食譜是日常生活中保持能量攝入必不可少的一種飲食方式，若想要達到健康的健身效果，需注意合理搭配膳食，且食物的種類較多。正常健身并沒有特定的食譜，一般推薦的食譜包括早餐、午餐、晚餐、全麥面包、堅果等。但需要注意，食物僅能起到輔助健身的作用，并不能完全代替健身。

1、早餐：可以選擇吃一些熱量較高的有營養(yǎng)的早餐，如雞蛋、牛奶等。其可以為人體提供熱量，增加飽腹感，避免暴飲暴食，幫助消耗體內(nèi)的熱量;

2、午餐：除早餐外，還可以適當吃一些午餐，如水果、蔬菜沙拉等。其可以補充上午體力，并且增加飽腹感，從而減少其他零食和熱量的攝入;

3、晚餐：晚上除了吃午餐和早餐外，還可以適當吃一些晚餐，如水果沙拉、蔬菜沙拉等。晚餐一般建議七分飽，若睡前吃較多的食物，可能會增加胃腸道負擔，導致難以消化，從而影響睡眠;

4、全麥面包：將面粉加水煮熟后，去掉外面的麩皮和麥芽，然后用磨具壓制后就成了全麥面包。全麥面包熱量較低，適合減肥人群當作主食;

5、堅果：常見有核桃、榛子等，其中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)。晚上適量吃可以增加飽腹感，也不會對體內(nèi)脂肪含量造成較大影響。但堅果較硬，建議在吃完后漱口或刷牙。

除以上常見食物外，還有肉類、蛋類、奶類等，都含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)。所以正常健身可以根據(jù)自己的喜好選擇上述食物搭配食用。但需要注意，晚上不宜吃太多食物，以免影響睡眠。

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