生活作息習(xí)慣怎么改善？

生活不是隨隨便便的過就好了，我們要過一個有質(zhì)量的生活，變的是質(zhì)量，不變的是健康的良好的生活作息習(xí)慣。在生活中我們要養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣，這樣子對于我們來說是非常好的呢，那么健康的生活作息習(xí)慣是如何的呢，接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于生活作息習(xí)慣。

目錄早起養(yǎng)生好習(xí)慣有哪些教你健康的作息時間表生活作息習(xí)慣怎么改善小寒正確養(yǎng)生習(xí)慣有哪些單身狗要注意的生活習(xí)慣

1早起養(yǎng)生好習(xí)慣有哪些

　　1、早上洗澡是個好習(xí)慣

　　早上洗澡一般來說不是中國人的習(xí)慣，但是早上洗澡確實有助于促使血液循環(huán)更加旺盛，并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿。

　　男人，你會洗澡么?男人洗澡時可以一個人盡情享受，幾分鐘之內(nèi)的完全私密空間，在里頭唱歌、跳猛男秀、自戀的對著鏡子抱怨脾酒肚過度膨脹，更或享受自己一泄千里的快感，這些都沒關(guān)系反正是沒人會瞧見的，不過這些洗澡的前戲動作，都只能讓你放松一天緊繃的精神及情緒，重點還是你洗干凈了沒?

　　2、早上大便是個好習(xí)慣，你會終身受益

　　如果還沒這個習(xí)慣于也不要著急，要努力去培養(yǎng)，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來后不管有沒有都去下廁所，久而久之，習(xí)慣會成為自然的。

　　3、早上慢慢起是個好習(xí)慣

　　猛起都是迫不得已的，盡量不要猛起，這會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。比較好的做法是，睜開眼睛后先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作，會非常有助于清醒。比如：將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側(cè);用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著，雙手盡量向后伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動。

　　4、醒過來后喝一杯涼水是個好習(xí)慣

　　經(jīng)過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯涼開水(不是冰水)則是有益的補充;這對于腸胃也起到了清理作用。

　　進入秋天，很多人感覺臉上皮膚干燥，于是加大了外在的皮膚護理。專家提醒，秋季補水最好從內(nèi)在入手，水和清燥食物是最好的潤膚品。

　　多喝水是最好、最簡單的護膚方法，能使皮膚保持潤澤及彈性，加速新陳代謝的速度，把多余的廢物排出體外。秋季多喝水可用“朝鹽水，晚蜂蜜”的方法，即早上空腹喝一杯涼的鹽水，睡前喝一杯溫的蜂蜜水，既能補充水分，還能防止秋燥引起的便秘，是秋季養(yǎng)生防燥的好方法。另外，可在房間里放盆水，維持濕度。

　　預(yù)防秋燥，平時還可以多吃些清燥的食物，如百合、蓮子、蓮藕、銀耳、雪梨等，煲湯、煲粥都是很好的選擇。

　　5、溫水刷牙，牙齒更健康

　　在我們的日常的生活中大部分的女性都會習(xí)慣在早晨的時候用冷水進行刷牙洗臉，但是口腔專家表示冷水刷牙或者是用過熱的水刷牙會不容易保護牙齒。因為冷熱的驟然刺激會影響牙齦和牙齒的正常的代謝，甚至嚴(yán)重的還會引起牙髓出血和痙攣的癥狀。

　　經(jīng)常用冷水刷牙，還易引發(fā)口腔疾病，縮短牙齒壽命。日本醫(yī)學(xué)專家根據(jù)調(diào)查結(jié)果提出，使用35℃～ 39℃的溫水刷牙、漱口最有益于保護牙齒。

2教你健康的作息時間表

　　7：30：起床。英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5：22―7：21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7：21之后起床對身體健康更加有益。

　　打開臺燈。“一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式?！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。

　　7：30―8：00：在早飯之前刷牙?！霸谠顼堉八⒀揽梢苑乐寡例X的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙?！庇例X協(xié)會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

　　8：00―8：30：吃早飯?！霸顼埍仨毘?，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定?！眰惗卮髮W(xué)國王學(xué)院營養(yǎng)師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。

　　8：30―9：00：避免運動。來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

　　9：30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。

　　10：30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

　　11：00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。

　　13：00：在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量?！昂婵镜亩诡愂称犯缓w維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。

　　14：30―15 ：30：午休一小會兒。雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

　　16：00：喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。

　　17：00―19：00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學(xué)運動學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說。

　　19：30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

　　21：45：看會電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質(zhì)量。

　　23：00：洗個熱水澡?！绑w溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠?！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

　　23：30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

3生活作息習(xí)慣怎么改善

　　一定要養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣，而且要吃的有營養(yǎng)。

　　中午要午睡

　　理想的午餐蛋白質(zhì)來源是魚類再搭配胚芽米飯或是全麥面食，以及蔬菜水果，水果最好在中午以前吃，以了晚上就不宜吃大量的水果。　　中午最好能稍微午睡一下，可以放松工作時的緊張心情，并且補充下午的精力，要注意的是午睡要安排在午餐前，午餐后最適合散步，趴在桌子上睡覺反而容易造成胃脹氣。

　　戒掉晚睡的習(xí)慣

　　晚餐應(yīng)吃的少，吃粥，蔬菜及水果最好，而且晚餐不要拖過晚上8點，晚上11點前就要就寢，中醫(yī)認(rèn)為晚上11點至半夜1點經(jīng)氣循行于膽經(jīng)，半夜1-3點經(jīng)氣循行于肝經(jīng)，這段時間最好要休息睡覺，否則不利于養(yǎng)生，而且晚上11點至半夜2點是調(diào)整女性內(nèi)分泌的最佳時機，最好進入睡眠狀態(tài)。

　　上面文章是小編為大家整理的一些關(guān)于人們養(yǎng)成良好的作息時間規(guī)律的好處，希望通過小編的上文介紹之后，您能夠在平時的生活中也能夠養(yǎng)成良好的作息時間規(guī)律，平時工作的時候要注意勞逸結(jié)合，千萬不能過于勞累，日常生活中應(yīng)該選擇多吃一些新鮮的水果蔬菜。

4小寒正確養(yǎng)生習(xí)慣有哪些

　　如何平安度小寒?

　　小寒雖然極度寒冷，但只要注意一些生活習(xí)慣，小寒也能平安度過。

　　嚴(yán)防血管病和風(fēng)濕病

　　由于今年天氣極度寒冷，心血管疾病的患者與往年相比大幅度增加，因為人在吸入冷空氣后會引起毛細血管收縮，周圍血管阻力隨之增大，血壓逐漸升高，進而特別容易誘發(fā)心腦血管疾病。對于往年，人們只要重視寒邪就行，而今年冬季特別寒冷，面對天氣的顯著變化，人們不僅要重視寒邪，還應(yīng)該重視濕邪。

　　出門前和睡前別洗頭

　　中醫(yī)認(rèn)為，頭為諸陽之會，這個節(jié)氣外出，頭部特別容易受寒，寒又為百病之源，長期積累寒氣，特別容易導(dǎo)致疾病的發(fā)生。注意頭部保暖不僅是要戴帽子那么簡單，三九天里，出門前、睡前別洗頭等生活細節(jié)也很重要。

　　白領(lǐng)堅持午睡半小時

　　起居建議堅持早睡晚起的生物鐘，晚上九十點的時候盡量睡覺，因為冬屬陰，晝短夜長，陽氣不足，人容易生病，而早睡晚起的作息生活有利于陽氣的潛藏和陰精的積蓄，對人體健康十分有益。經(jīng)常晚睡、早起、通宵熬夜等，這些生活小細節(jié)都是導(dǎo)致心血管疾病的重要因素。對于工作壓力大的職場白領(lǐng)，若是由于工作原因不能保證早睡晚起的作息，建議在午飯后借助半小時左右的午休來進行調(diào)理。

　　少食辣火鍋多吃魚蝦

　　專家提醒，冬季吃辛辣、油膩、涼性的食物不但不利于人體消化吸收，而且對于三高患者來講還會加重疾病的發(fā)展，嚴(yán)重影響身體健康。

　　運動宜在日出后

　　小寒正處于季冬之月，此時陽氣潛伏。在精神調(diào)養(yǎng)方面，應(yīng)寧神定志，避免情緒過于激動，保持心態(tài)樂觀，莫要勞神憂事。運動項目可以選擇長跑、滑雪、跳繩、踢毽子等?？蛇x擇《遵生八箋》里的“十二月坐功”：每晚11時至凌晨3時，正坐，一只手抱住腳，另一只手抱腿朝頭上方用力抬，直到抬不上去為止，左右方向各做三至五次，然后牙齒叩動三十六次，調(diào)息吐納，津液咽入丹田九次。

　　對癥進補

　　雖然此時節(jié)是“進補”的最佳時期，但進補并非吃大量的滋補品就可以了，一定要有的放矢。按照傳統(tǒng)中醫(yī)理論，滋補分為四類，即補氣、補血、補陰、補陽。

　　補氣主要針對氣虛體質(zhì)

　　如動后冒虛汗、精神疲乏，婦人子宮脫垂等體，宜用紅參、紅棗、白術(shù)、北芪、淮山和五味子等。

　　補血主要針對血虛體質(zhì)

　　如頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃、嘴唇蒼白、婦人月經(jīng)量少且色淡等，應(yīng)用當(dāng)歸、熟地、白芍、阿膠和首烏等。

　　補陰針對陰虛體質(zhì)

　　如夜間盜汗午后低熱、兩頰潮紅、手足心熱、婦人白帶增多等體征，宜用冬蟲夏草、白參、沙參、天冬、鱉甲、龜板、白木耳等。

　　補陽針對陽虛體質(zhì)

　　如手足冰涼、怕冷、腰酸、性機能低下等體征，可選用鹿茸、杜仲、肉蓯蓉、巴戟等。陰虛陽盛的體質(zhì)更宜選用冬蟲夏草、石斛、沙參、玉竹、芡實之類，配伍肉禽煲、燉湯水進補。

　　小寒時進補，可多吃有溫養(yǎng)陽氣效果的食物，例如羊肉、牛肉、芝麻、核桃、桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、葡萄干等。

5單身狗要注意的生活習(xí)慣

　　1、胃在消化時需要大量血液，如果此時人在運動或進行其他活動，都會搶奪一部分供給腸胃的血液，導(dǎo)致消化不良。長期如此就會損傷胃部。所以，即使沒有人幫你做飯，也不要邊走邊吃，吃飯不要囫圇吞棗，要細嚼慢咽，這樣進餐胃才喜歡。

　　2、不要長期一個人吃飯。獨自吃飯易產(chǎn)生焦慮情緒，進而影響胃腸消化功能。單身的朋友，最好找個伴一塊進餐，即便一個人時，也要提醒自己保持輕松快樂的心情，并營造良好的就餐環(huán)境，這是保護胃功能的重要步驟。

　　3、不要用汽水、飲料替代湯水。因為汽水本身對胃的傷害不大，但過多或過涼會刺激胃部?？Х葧碳の杆岱置冢瑢?dǎo)致消化不良和泛酸，有胃潰瘍和燒心癥狀的人一定要謹(jǐn)慎。

　　4、不要常吃剩飯或過期食品。因為剩飯加熱后會產(chǎn)生細菌，過期甚至霉變的食品更易產(chǎn)生亞硝酸鹽等致癌物。

　　5、一個人生活總是很懶，平時備點蘇打餅干蘇打餅干可以中和胃酸，在不能按時吃飯時，吃兩塊蘇打餅干既能緩解饑餓，還能防止胃酸傷害。

　　6、不要因為單身，就覺得內(nèi)衣可以隨便穿了。挑選不適當(dāng)?shù)膬?nèi)衣容易引起皮膚過敏，脫落的細小線頭甚至?xí)M入乳頭突起，造成泌乳障礙或形成乳腺炎。束身內(nèi)衣就像給乳房上刑，久而久之，會造成乳房的血運不暢和壓迫性疼痛，甚至導(dǎo)致乳腺增生性疾病。

　　7、不要因為沒人管著，就隨便吃巧克力、冰激凌等高熱量的美食，這些東西不但讓人身材發(fā)胖，還會傷害乳房，導(dǎo)致乳房脂肪瘤，甚至乳腺癌等，發(fā)病年齡以30-50歲居多。

　　8、很多單身的都喜歡借工作來掩蓋感情的寂寞，但是工作壓力大的女性容易內(nèi)分泌失調(diào)，而乳房周圍遍布淋巴組織，當(dāng)代謝失調(diào)時，會導(dǎo)致毒素堆積，導(dǎo)致乳腺疾病。

相關(guān)知識

寶寶睡眠習(xí)慣怎樣好，如何改善壞習(xí)慣
新生兒作息習(xí)慣怎么養(yǎng)成？
不良的飲食習(xí)慣怎么改善
養(yǎng)生好習(xí)慣，教你改善不良生活方式
怎樣改善寶寶的睡眠習(xí)慣
生活習(xí)慣病——高血壓的飲食注意及改善點
日常生活習(xí)慣對健康有何影響？如何改善生活方式保持健康
減肥的根本就是改變身體酸性環(huán)境，要從改善生活習(xí)慣入手
減肥先從改變生活習(xí)慣做起
什么生活習(xí)慣會引起腦瘤

網(wǎng)址: 生活作息習(xí)慣怎么改善？ http://www.u1s5d6.cn/newsview232121.html