五分鐘瘦腰運(yùn)動(dòng)詳細(xì)介紹

　　作為新新時(shí)代的女性瘦腰還是很有必要的，現(xiàn)如今大部分女性都要求自己的身材s形呈現(xiàn)曲線。在夏天的時(shí)候是露肉最多的時(shí)刻下面來為大家?guī)硪粋€(gè)（夏日瘦腰大法)很多人哪都不胖就是腰腹脂肪多，今天這幾個(gè)動(dòng)作就是針對(duì)腰部脂肪給大家設(shè)計(jì)的，做的時(shí)候一定要注意核心的發(fā)力，鼓肚子、夾臀、大腿內(nèi)側(cè)加緊，每個(gè)動(dòng)作20，循環(huán)4組，一周三次，加上合理飲食，減少碳水化合物攝入，少食多餐，2周肯定會(huì)有效果，不信你就試試看哦。

　　第一個(gè)動(dòng)作
　　普拉提站姿，雙腳腳跟并攏，腳尖打開60度，慢慢抬起腳后跟，延展脊柱和手臂，感覺腰腹有提拉感。

　　第二個(gè)動(dòng)作
　　首先雙腿打開到最大程度，腳尖向前，做相撲式深蹲，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)5組，堅(jiān)持就會(huì)看到效果。

　　第三個(gè)動(dòng)作
　　橋式:仰臥姿屈膝,雙腳分開與髖部同寬。吸氣時(shí)提升骨盆，離開地面。呼氣時(shí)倒序運(yùn)動(dòng)，從脊柱中段開始，回到地面。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)五組，堅(jiān)持就有效果。

　　第四個(gè)運(yùn)動(dòng)
　　首先身體平躺在墊子上，然后兩手抱頭，肩膀與頭部抬起，再兩腿伸直抬起,然后向上屈膝每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持堅(jiān)持進(jìn)行30個(gè)。

　　第四個(gè)動(dòng)作
　　首先兩手直臂撐地，把兩腳尖撐地,收緊腹部(這個(gè)很關(guān)鍵一定要收才有效果噢)最后兩腿輪流向上屈膝每個(gè)動(dòng)作50次兩腿各做25個(gè)噢。

　　第五個(gè)動(dòng)作
　　首先身體平鎮(zhèn)在墊子上在兩手抱頭,肩膀與頭部抬起最后雙腿伸直抬起交叉腿這個(gè)運(yùn)動(dòng)重復(fù)做25個(gè)。

　　再堅(jiān)持兩腿輪流- -腿向上屈膝，另一腿伸直。

　　此動(dòng)作重復(fù)做30個(gè)就可以了噢。

　　最后一個(gè)動(dòng)作
　　自然站立，雙手叉腰，吸氣肚子往外鼓，然后迅速吐氣肚子快速收縮，這樣重復(fù)30次一組，每天3組，或者有空就可以練習(xí)。（注意，這個(gè)動(dòng)作跟之前的一樣都是增強(qiáng)腹肌肌力，緊致腰圍，并不是減掉腰圍哦這是最后一步也是最重要的哦)

　　瘦瘦的小仙女最美好，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持美好堅(jiān)持苗條好生活噢。

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