瘦腰的運(yùn)動(dòng)

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瘦腰的最快運(yùn)動(dòng)方法

瘦腰的最快運(yùn)動(dòng)方法一：實(shí)心球上拋

坐在一個(gè)可以調(diào)節(jié)角度的板凳上，把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個(gè)實(shí)心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時(shí)，把球向上直拋。把球抓住，回到開(kāi)始的動(dòng)作，重復(fù)12到15次。

瘦腰的最快運(yùn)動(dòng)方法二：坐在板凳或椅子的邊緣

把兩手放在臀部?jī)蛇?，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時(shí)上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時(shí)身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。

瘦腰的最快運(yùn)動(dòng)方法三：側(cè)向彎曲

兩手持一對(duì)輕量級(jí)的啞鈴 ，肘部稍微彎曲，把它們舉過(guò)頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會(huì)兒，回到開(kāi)始的動(dòng)作，然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復(fù)6到10次。

瘦腰的最快運(yùn)動(dòng)方法四：背部伸展運(yùn)動(dòng)

臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時(shí)，背部稍微向后彎，兩手向前伸。保持一會(huì)兒，然后重復(fù)12到15次。

瘦腰的最快運(yùn)動(dòng)方法五：下蹲

兩腳與肩同寬分開(kāi)站立，兩手舉一個(gè)杠鈴在肩。當(dāng)你吸氣的時(shí)候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過(guò)腳趾頭。保持一會(huì)兒，然后當(dāng)你呼氣時(shí)回到開(kāi)始的動(dòng)作。重復(fù)10到12次，每次休息30秒。

瘦腰的最快運(yùn)動(dòng)方法六：下拉

站立，面對(duì)一個(gè)下拉器。兩手抓一個(gè)超過(guò)肩膀?qū)挾鹊臋M杠。坐到板凳上，把橫杠拉到頭部上方。把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會(huì)兒，回到開(kāi)始的動(dòng)作，重復(fù)20次，每?jī)纱涡菹?0秒。

瘦腰的最快運(yùn)動(dòng)方法七：肩部挺舉

最有效的瘦腰運(yùn)動(dòng)

最有效的瘦腰運(yùn)動(dòng)一：呼啦圈

瘦腰原理：

轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是一個(gè)簡(jiǎn)單方便的室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到健身的效果

優(yōu)點(diǎn)：不費(fèi)勁，簡(jiǎn)單，瘦腰效果好

弊端：

方法不當(dāng)，過(guò)重的呼啦圈會(huì)對(duì)脊椎和內(nèi)臟過(guò)度撞擊，造成損傷。

注意事項(xiàng)：

1、勻速緩和轉(zhuǎn)動(dòng)

做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜太快速，那樣會(huì)加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。實(shí)際上，過(guò)于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有勻速搖擺腹部的運(yùn)動(dòng)效果好。

2、呼啦圈不宜過(guò)重

重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認(rèn)為“渾身酸痛，運(yùn)動(dòng)有效果了”的時(shí)候，搞不好已經(jīng)受了“內(nèi)傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負(fù)荷的程度為宜。

3、時(shí)間長(zhǎng)度要把握好

就時(shí)間上來(lái)說(shuō)，每次做呼啦圈瘦腰運(yùn)動(dòng)不宜超過(guò)20分鐘，一次性運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)恐怕會(huì)使疲勞的運(yùn)動(dòng)者無(wú)法維持正確的姿勢(shì)，進(jìn)而導(dǎo)致受傷。建議一日中分開(kāi)幾次運(yùn)動(dòng)，并且日運(yùn)動(dòng)總時(shí)間不要超過(guò)1個(gè)半小時(shí)。

4、要持之以恒

只有每天都能夠保持在做運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉(zhuǎn)2、3小時(shí)的呼啦圈，明天卻偷懶不做運(yùn)動(dòng)，三天打漁兩天曬網(wǎng)的話，無(wú)論多么好的健身美體運(yùn)動(dòng)都不會(huì)有效果。

5、避開(kāi)月經(jīng)期

女性在月經(jīng)的中后期，卵巢外圍有可能會(huì)出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會(huì)使得囊腫破裂，伴隨而來(lái)的內(nèi)出血有可能是致命的。

最有效的瘦腰運(yùn)動(dòng)二：瑜伽

瘦腰原理：

瑜伽通過(guò)拉伸和呼吸配合來(lái)鍛煉腰部。它能增強(qiáng)消化功能、促進(jìn)新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉。

優(yōu)點(diǎn)：

健康，除了瘦身，還能緩解壓力;若你減肥心切，急著想見(jiàn)到體重計(jì)上的數(shù)字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運(yùn)動(dòng)，但是如果想長(zhǎng)期保持身材，那瑜珈減肥絕對(duì)是首選。

瘦腰收腹的運(yùn)動(dòng)

瘦腰收腹的運(yùn)動(dòng)一

首先從控制食欲開(kāi)始。要減少糖和淀粉以及動(dòng)物脂肪的攝入量。

瘦腰收腹的運(yùn)動(dòng)二

要堅(jiān)持體育鍛煉。比如仰臥起坐、游泳、跑步、爬山以及有針對(duì)性的腹肌運(yùn)動(dòng)等。少運(yùn)動(dòng)的mm可以嘗試在家里做些動(dòng)作簡(jiǎn)單的瘦腰操，下面教你幾招簡(jiǎn)單的，每天堅(jiān)持練習(xí)，效果也是絕對(duì)有的哦!

1 仰臥起坐

練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，吸氣收腹，上身用力坐起，然后將身體前傾，胸盡量靠近雙腿位置，同時(shí)雙手試著去觸摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

2 輕揉腹部

練習(xí)者仰臥床上，雙手相疊一起，然后放在腹上依次順時(shí)針，逆時(shí)針各50圈;雙手分開(kāi)放在腹上，再上下反復(fù)50次，可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，效果更好。早晚練習(xí)一次。

3 依次抬腿

兩腿站立開(kāi)始(也可以雙手扶墻壁、窗臺(tái)上或在床上、地毯上進(jìn)行，)上體盡量保持不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

4 前屈立起

兩腿分開(kāi)直立與肩寬一致，膝蓋要挺直，上體前傾向下體前屈，雙手盡量去觸摸地一下，然后再立起。連續(xù)做50次。

5 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

兩腿分開(kāi)直立與肩寬一致，雙手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次。轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

快速瘦腰腹的運(yùn)動(dòng)

深呼吸

空腹的時(shí)候站立，放松身體，雙手自然下垂，雙腳分開(kāi)與肩同寬，接著深呼吸，吸氣時(shí)將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續(xù)三秒，然后呼氣時(shí)收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

做家務(wù)

在家沒(méi)事兒的時(shí)候就多做一些事情吧，比如整理一下衣服或是東西，擦拭一下許久不用的地方或是餐具等，拖拖地，給家里來(lái)一次大掃除，這樣你的生活質(zhì)量有了保障，還能讓你成功的甩肉呢，餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，而且可以控制你的食量。

用鹽涂抹肚子

洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

水和飲料

早餐前一定要喝一杯溫開(kāi)水，這樣可以洗凈你的腸道，控制食量，而且清晨肚子餓的話，腸道會(huì)選擇你喝下去的水來(lái)消化，而不是重復(fù)消化你肚子里的宿便哦。

飲食習(xí)慣

吃完飯后不要立刻坐下或躺下，這對(duì)身體不好，最好的選擇是站立和散步，當(dāng)然你如果有心情的話，最好可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)或是家務(wù)，半小時(shí)后再去洗澡是最好的。

飲食上面要注意
絕對(duì)不要吃一些糖類巧克力等，油脂過(guò)多的食物也最好少吃，多吃一些蔬菜水果，這樣既保證了營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)讓你發(fā)胖，不挑食才能起到健康減肥的效果哦。

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