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2023年第一波扎心來(lái)了！最新體重表出爐~

據(jù)說(shuō)，「灰姑娘體重」是可以讓身材看起來(lái)比較完美的體重，計(jì)算公式如下▼

身高（m）×身高（m）×20×0.9

當(dāng)然，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)還是比較嚴(yán)苛的，學(xué)姐更建議你們參考「美容體重」和「健康體重」。

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說(shuō)到健康體重，目前，國(guó)際上公認(rèn)的衡量健康的標(biāo)準(zhǔn)是BMI指數(shù)（body mass index），它的計(jì)算公式如下▼

BMI算法

BMI，也就是身體質(zhì)量指數(shù)。

它的測(cè)量公式是：BMI=體重（kg）除以身高（m）的平方。

得到數(shù)值以后，可以根據(jù)以下數(shù)據(jù)來(lái)判斷自己的身材標(biāo)準(zhǔn)▼

⊙偏輕：BMI＜18.5

⊙健康：18.5≤BMI＜24

⊙超重：24≤BMI＜28

⊙肥胖：BMI＞28.5

不過(guò)就實(shí)際情況看，因?yàn)槿朔N的不同，各地區(qū)之間的標(biāo)準(zhǔn)值都有上下的浮動(dòng)。比如歐美地區(qū)小于25，如果BMI數(shù)值超過(guò)25，則屬于超重，在這之后的數(shù)值又分為四個(gè)等級(jí)。

⊙BMI指數(shù)在28~30之間屬于肥胖前期；

⊙30~35之間屬于一級(jí)肥胖；

⊙35~40之間屬于二級(jí)肥胖；

⊙超過(guò)40則是三級(jí)肥胖。

體脂率算法

外行減體重，內(nèi)行減體脂。

其次是體脂這塊，體脂對(duì)于身材的感官影響非常大。

絕大多數(shù)時(shí)候，體脂含量太高是寶子們身材走樣的根本原因。

只要體脂低，就算體重偏大，看起來(lái)也不會(huì)有胖的感覺(jué)。

其次，我們可以通過(guò)體脂秤來(lái)測(cè)量體脂率。

學(xué)姐建議，清晨空腹無(wú)飲水，穿著簡(jiǎn)便，無(wú)金屬配飾，光腳測(cè)量時(shí)較為準(zhǔn)確。

腰臀比

腰臀比是腰圍和臀圍的比值，能體現(xiàn)一個(gè)人身體的曲線，也被作為人體標(biāo)準(zhǔn)身材的比例評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)。

目前腰臀比亞洲男性平均為0.81，亞洲女性平均為0.73。

至于最完美的腰臀比，國(guó)際上還沒(méi)有一個(gè)固定的標(biāo)準(zhǔn)，一般都是默認(rèn)在0.7左右。

如果你腰臀比超過(guò)0.86（女生），那你可能擁有一個(gè)顯眼的水桶腰，不僅難看，還可能危及健康。

較高的腰臀比被認(rèn)為對(duì)疾病有預(yù)警作用，在某些情況下，腰臀比預(yù)示死亡率甚至比BMI還要準(zhǔn)確哦~

如果你測(cè)完發(fā)現(xiàn)自己每一項(xiàng)都正常的話，就不要凡爾賽說(shuō)自己胖啦~

比起體重不過(guò)百但身材干癟的紙片人身材，學(xué)姐認(rèn)為健康勻稱(chēng)的身材更好看。

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那么對(duì)于體脂真的偏高的小姐姐

一定要注意以下令人發(fā)胖的事物

01 外賣(mài)

上了大學(xué)之后最方便的事情就是點(diǎn)外賣(mài)了。有些學(xué)校甚至外賣(mài)直接送到床上，讓你連床都不用下！

在沒(méi)有課的日子里，躺在床上掏出手機(jī)點(diǎn)個(gè)外賣(mài)就可以解決吃飯問(wèn)題。甚至有時(shí)候只需下幾次床就可以度過(guò)一個(gè)快樂(lè)的周末。

所以，千萬(wàn)不要經(jīng)常吃外賣(mài)?。?！

02 宅

對(duì)于一個(gè)不愛(ài)出門(mén)的大學(xué)生來(lái)說(shuō)，能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著，每次不得不出門(mén)的時(shí)候，你都掙扎著從床上爬起來(lái)，洗頭、化妝、搭配衣服，當(dāng)同伴問(wèn)你到哪里了的時(shí)候，你嘻嘻一笑：“到眼影了”。

所以，你的周日通常都是在床上度過(guò)的，就連吃飯，也不想下床。

宅著宅著就發(fā)現(xiàn)自然的饋贈(zèng)，命中注定的十斤肉，在你連翻身都懶得翻的時(shí)候就已經(jīng)標(biāo)好了到來(lái)的日期。

害，還是每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)為好，到操場(chǎng)走一走、跑跑步。

03 戀愛(ài)

集美們，戀愛(ài)使人肥胖，這是無(wú)數(shù)前輩前赴后繼的實(shí)驗(yàn)的出的真理?。?！

談了戀愛(ài)之后，莫名地每次約會(huì)的地方都會(huì)定在吃東西的地方。奶茶店、甜品屋，氣氛好，高熱量。

有時(shí)候也想要溜操場(chǎng)減肥，但每次走著走著手上就會(huì)突然出現(xiàn)雞蛋餅、烤地瓜、熱狗、掌中寶......以及一切能夠邊走邊吃的小零食。更可怕的是，走著走著，它們就不見(jiàn)了！

肥肉就這樣慢慢地更上一層樓了。

那總不能不談戀愛(ài)啊，只能靠你自己控制飲食了。

04 熬夜

熬夜已經(jīng)成了現(xiàn)代人的習(xí)慣，一邊看著熬夜的危害，一邊心驚膽顫地玩手機(jī)玩到凌晨三點(diǎn)。熬夜容易引起人體出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，內(nèi)分泌紊亂容易導(dǎo)致人體內(nèi)的分泌激素出現(xiàn)異常，常會(huì)引起人體某些激素分泌過(guò)剩，導(dǎo)致虛胖。

所以一定要早睡早起，適量運(yùn)動(dòng)鍛煉。

不過(guò)，小可愛(ài)們也不要為了甩掉肉肉，制定不合理的減肥計(jì)劃哦~

保持健康的生活習(xí)慣，體重在合理的范圍就可以啦！學(xué)習(xí)規(guī)劃同樣如此，既要合理安排，又要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，保持舒適健康的心情狀態(tài)。

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