【導(dǎo)讀】要想獲得最佳的健身效果，除了健身教練會(huì)教給你的動(dòng)作和器械動(dòng)作，更多的在于除去健身2小時(shí)外的個(gè)人“自由”時(shí)間，而其中飲食占了很大的比例。如果你想擁有健康又瘦身的秘籍，那么這健康瘦身的5個(gè)好習(xí)慣就是你的了，下面介紹健康瘦身的5個(gè)好習(xí)慣。

　　健康瘦身的5個(gè)好習(xí)慣

　　1.拒絕“烹飪”蔬菜

　　蔬菜是健身男士們的首選，因?yàn)樗鼈兒胸S富的營養(yǎng)，但是過度烹飪會(huì)破壞營養(yǎng)元素，所以不要吃那些經(jīng)過重油或者煮熟時(shí)間過久的蔬菜，這時(shí)它們的營養(yǎng)元素已經(jīng)基本流失了。當(dāng)然，凡事都有例外，如果是胡蘿卜的話，反而應(yīng)當(dāng)加熱和煮熟，因?yàn)楹}卜素在內(nèi)的許多脂溶性營養(yǎng)物質(zhì)烹煮后更容易被人體吸收。

　　2.碳水化合物是關(guān)鍵

　　碳水化合物可以為身體需要的能力，而且燃燒速度比蛋白質(zhì)還要快，而這對于健身男士絕對是飲食關(guān)鍵，因?yàn)樘妓衔锟梢詾榧∪庋a(bǔ)充主要能量物質(zhì)--糖原。你可以選擇豆類，含有糖分的零食也可以少量食用。

　　3.運(yùn)動(dòng)時(shí)要能力滿格

　　很多男士為了快速瘦身，經(jīng)常餓著肚子開始高強(qiáng)度訓(xùn)練，但是這對身體的傷害很大，尤其在運(yùn)動(dòng)時(shí)低血糖時(shí)，會(huì)出現(xiàn)嘔吐或者雙眼暈眩的感覺。所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候多食用一些，而不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候則可以適當(dāng)減少飲食。

　　健康瘦身的5個(gè)好習(xí)慣

　　4.蛋白質(zhì)是永遠(yuǎn)的王道

　　一個(gè)體重70公斤的男人，一天應(yīng)該攝取140g蛋白質(zhì)，所以那些想減肥的人，每天可以減少卡路里的攝入，但是蛋白質(zhì)絕對不能少，否則男士的肌肉質(zhì)量會(huì)極具下降，而這對塑形可不是一件好事！

　　另外：蔬菜、豆類、糙米、堅(jiān)果、豌豆、花椰菜中都含有蛋白質(zhì)。要補(bǔ)充蛋白質(zhì)雞胸肉不是唯一選擇哦。

　　5.攝入大量水果

　　水果不但營養(yǎng)豐富，還富含膳食纖維，幫你消除體內(nèi)毒素，促進(jìn)消化，對消化系統(tǒng)和健身補(bǔ)充營養(yǎng)，有很大的貢獻(xiàn)。

　　誰應(yīng)該閱讀《健康瘦身的5個(gè)好習(xí)慣》？答案是：幾乎所有人都應(yīng)該閱讀?！督】凳萆淼?個(gè)好習(xí)慣》是當(dāng)代的熱點(diǎn)話題，提供了許多實(shí)用的養(yǎng)生指南，通過閱讀《健康瘦身的5個(gè)好習(xí)慣》不僅能夠了解健康的秘密，進(jìn)而掌握自己的命運(yùn)，擁有健康美麗的人生。

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