健康瘦身是減肥的正確理念，有效瘦身的方法是健康飲食，合理運(yùn)動，講究科學(xué)的日常生活習(xí)慣才是瘦身成功的前提。那么健康瘦身有哪些習(xí)慣要求呢？

健康瘦身 10個健康減肥方法

1. 早晨起床時先喝杯白開水在空腹時，早餐可吃全麥土司加半杯脫脂牛奶，早餐一定要吃。

2. 午餐可選擇以水果為主，蘋果或蕃茄為佳，尤其蘋果成效更佳， 打汁切塊皆可，打汁則易大量食用及攜帶，可促進(jìn)腸胃蠕動刮除經(jīng)年附著腸壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失，很有效!

3. 晚餐可以選擇以一般正常之晚餐為主，惟仍需注意菜量增加，米飯量減半(但不得缺少)肯定忌食高熱量食物如油炸類食品、薯?xiàng)l(若要吃則以食物宜瀝干后食用并以開水代替喝湯，晚上9:30以后嚴(yán)禁進(jìn)食(宵夜)。

4. 減重期間不得做劇烈運(yùn)動，可以多做家事。

5. 每餐吃飯時要細(xì)嚼慢吞這是可是能滿足食欲和減低食量的更佳方法。

6. 米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺，但應(yīng)盡量減少。

7. 切忌貪睡，每天以睡七小時為標(biāo)準(zhǔn)，睡眠時代謝率很低，能量消耗很少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也會長胖的主要成因。

8. 以清淡之食物為佳(降低食鹽之?dāng)z取量)。

9. 禁食香蕉(水果中熱量很高的)、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋，以及勾芡之食物和白菜，食譜中盡量以自己所喜歡吃而又屬低熱量之食物來搭配食用，減重方可持之以恒。

10. 食物之烹調(diào)，減少用油(但不得無油)。

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