《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020年）》指出，我國≥18歲居民超重或肥胖人數(shù)占比已經(jīng)超過一半，超重與肥胖是我國嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問題之一。

近日，中華醫(yī)學(xué)會健康管理學(xué)分會等學(xué)術(shù)組織發(fā)布的《超重或肥胖人群體重管理流程的專家共識（2021年）》指出：科學(xué)合理的體重管理，是超重或肥胖及相關(guān)慢性疾病防控的基礎(chǔ)治療手段。

什么是健康體重呢？

體重指數(shù)不光可以衡量一個人是否肥胖，更是健康的指標(biāo)。成年人(18~64歲)健康體重的體質(zhì)指數(shù)(BMI)為：18.5≤BMI<24。（BMI指數(shù)指的是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)的平方所得出的數(shù)字）

如果體重指數(shù)小于18.5，則表明體重過輕，為了避免由于體內(nèi)脂肪含量低而引起的健康并發(fā)癥，需要增加體重。如果體重指數(shù)大于24，則表明身體嚴(yán)重超重，這會帶來嚴(yán)重的健康風(fēng)險(xiǎn)，為健康起見減肥很重要。

想要知道自己的標(biāo)準(zhǔn)體重是多少，可以通過計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重的公式來得出。保持一個標(biāo)準(zhǔn)的體重，有助于人體狀態(tài)的健康，過胖或過瘦都要及時(shí)調(diào)整。

如何保持健康體重？

如果人的一生能夠讓自己的體重保持在健康范圍，那一定是為健康做了一件重要的事情?？梢哉f，健康體重是我們身心健康的基礎(chǔ)。

經(jīng)常測量體重

成年人可以經(jīng)常測量體重、腰圍等，通過簡單的測量，就可以了解自己的體重是否在正常范圍內(nèi)。

每天起床后和睡覺前稱體重，是監(jiān)控體重的好方法。一般來說，體重的浮動范圍在0.5-1kg之間是正常的，如果超過這個范圍，那么就要注意了。

加強(qiáng)運(yùn)動

很多人對于運(yùn)動是抵制的，因?yàn)檫\(yùn)動起來很是痛苦，也不好堅(jiān)持，其實(shí)運(yùn)動是一種很好的生活習(xí)慣。

因?yàn)樗軌蜃屓藫碛忻鐥l的身材，也會讓人擁有健康的體魄，經(jīng)常運(yùn)動的人比起單純靠飲食控制的人減肥，會更加的健美，也會更有線條感。另外運(yùn)動還能讓人心情愉悅，皮膚也會變好，讓人更加的美。

控制飲食

之所以要控制飲食，是因?yàn)楹芏嗍澄镏械闹竞渴潜容^高的，經(jīng)常吃這些高脂肪的食物就會容易讓人長胖。

但是控制飲食并不一定意味著節(jié)食，節(jié)食對于身體健康影響很大，會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，是不科學(xué)的保持體重方式。所以為了身體健康，單純地控制飲食即可，在保證營養(yǎng)平衡的基礎(chǔ)上，控制能量攝入量。

每天一杯肽

肽是一種非常小的活性肽，修復(fù)肝臟受損的細(xì)胞，調(diào)節(jié)肝臟的正常代謝，激發(fā)其對脂肪快速分解和消耗，進(jìn)而防止脂肪在體內(nèi)的沉淀，使人體脂肪有效的減少。

每天喝上一杯小分子肽，身體就會消耗一定的熱量，讓肌膚更加緊實(shí)，擁有一個健康的身材和標(biāo)準(zhǔn)的體重。

其實(shí)體重并不是越瘦越好，把體重控制在一個標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)就已經(jīng)足夠，盲目減肥對于身體健康影響很大，麻桿一樣的身材反而沒有美感。

不管體重指數(shù)過低還是過高，都是不健康的，要保持健康的體重指數(shù)，才能夠促進(jìn)身體的健康發(fā)展，保持一個良好的狀態(tài)，遠(yuǎn)離各種疾病。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識

如何保持健康體重？不同人群應(yīng)該養(yǎng)成這樣的飲食習(xí)慣
孩子應(yīng)該養(yǎng)成哪些健康習(xí)慣
如何養(yǎng)成健康的飲水習(xí)慣？
年輕人應(yīng)該養(yǎng)成哪些健康的生活習(xí)慣？
應(yīng)該養(yǎng)成哪些好的生活習(xí)慣？
如何養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣
高中生應(yīng)該養(yǎng)成哪些健康的生活習(xí)慣?
如何養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣？
我應(yīng)該如何保持減肥成果？
如何養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣？從這5個小習(xí)慣開始！

網(wǎng)址: 如何保持健康體重？應(yīng)該養(yǎng)成這些習(xí)慣 http://www.u1s5d6.cn/newsview234102.html