人到中年，生理上已處于完全成熟階段，是人生的鼎盛時(shí)期，但是，物極必反的規(guī)律又決定了盛乃走向衰的轉(zhuǎn)折。男性40歲的時(shí)候，是肩上擔(dān)子最重，壓力最大的時(shí)候，也是各種疾病，最“青睞”他們的時(shí)候，如心血管、心臟、腎臟、糖尿病、高血壓、前列腺等疾病，都是40歲之后男人健康的大敵。所以男人40一定要注重“保養(yǎng)”工作，遠(yuǎn)離健康隱患。那么，男人四十歲時(shí)應(yīng)該如何做好保養(yǎng)工作呢？

　　男人到四十該如何保養(yǎng)自己：

　　1.從肌肉開(kāi)始

　　做為男人都知道肌肉鍛煉是緩解健康問(wèn)題的有效途徑。因?yàn)榧∪庥?xùn)練包括耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練，而中年人則更應(yīng)側(cè)重肌肉的柔韌性。

　　因?yàn)閱我坏倪\(yùn)動(dòng)不能獲得健康;如果過(guò)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可引起心肌病理性肥大，心肌缺血等。因此，應(yīng)針對(duì)不同部位采取不同的鍛煉方式。但是力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)必須結(jié)合起來(lái)使用。

　　2.男人40歲的事情

　　那么男人40歲就要干40歲應(yīng)該做的事情，但是不能再毫無(wú)節(jié)制地胡吃海喝，隨便熬夜了。專家給出了“多與少”的建議：少一小時(shí)憂慮，多一小時(shí)歡笑。少少一小時(shí)在燈光下，多一小時(shí)在日光下。少吃一份肉食，多吃一份蔬菜。少一小時(shí)開(kāi)車等等這些事情，那么在保養(yǎng)時(shí)會(huì)慢慢完成。

　　3.多吃胡蘿卜和鮮棗

　　對(duì)于男人40歲的身體健康飲食要明白，什么該吃、什么要少吃、什么不能吃。商務(wù)餐會(huì)時(shí)要遠(yuǎn)離生猛海鮮;長(zhǎng)期在辦公室做文字工作、守著電腦的人，每周最好吃3根胡蘿卜，保證體內(nèi)維生素A的正常含量，預(yù)防視力下降。如果覺(jué)得壓力過(guò)大、緊張時(shí)可以每天吃3～5個(gè)鮮棗以備足維生素C。

　　在人疲勞的時(shí)候不宜大吃過(guò)于營(yíng)養(yǎng)的雞鴨魚(yú)肉。因?yàn)槠跁r(shí)人體內(nèi)酸性物質(zhì)積聚，而肉類食物屬于酸性，會(huì)加重疲勞感;多吃新鮮蔬菜等堿性食物能使身體迅速恢復(fù)。

　　溫馨提示：如果有吸煙習(xí)慣的人，建議每天應(yīng)多吃胡蘿卜、柿子椒、青蔥、菠菜和橙黃色的水果等，或者補(bǔ)充點(diǎn)維生素a、維生素c和無(wú)機(jī)鹽，因?yàn)檫@樣有利于減少患心血管病、肺癌和呼吸系統(tǒng)疾病的危害。

39健康網(wǎng)（www.39.net）原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載，違者必究。內(nèi)容合作請(qǐng)聯(lián)系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net

以上內(nèi)容僅授權(quán)39健康網(wǎng)獨(dú)家使用，未經(jīng)版權(quán)方授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

四十歲男人如何養(yǎng)生
男人四十歲如何養(yǎng)生
更年期女人如何保養(yǎng)自己
女人如何正確保養(yǎng)自己的胸部
中年男人該如何來(lái)正確養(yǎng)生？
男性應(yīng)該如何養(yǎng)生
男人如何養(yǎng)生保??？男性養(yǎng)生保健小常識(shí)
男人四十養(yǎng)生之道 這樣吃更健康
昆明送子鳥(niǎo)醫(yī)院男性應(yīng)該如何提高自己生育力？
男性保健的幾種小竅門 男人如何保健養(yǎng)生

網(wǎng)址: 男人到四十該如何保養(yǎng)自己 http://www.u1s5d6.cn/newsview234324.html