有一種運動可以包治百病

　　多年來，我一直關(guān)注心理健康問題，《走出心靈的地獄》是一部紀實作品，詳盡記錄了我對一位抑郁癥患者的解析與幫助過程。許多讀者因為這本書與我相識。小林就是其中一位。

　　四十歲前，小林一直認為自己是個幸運的女人：大學(xué)畢業(yè)后找到了不錯的工作，之后結(jié)婚生子，丈夫高大俊朗，收入不菲，對妻子寵愛有加，兒子聰明好學(xué)，人見人愛。周圍人無不羨慕她，說她命好。意外的打擊來自三年前，丈夫患了重感冒，這本不算什么大病，但感冒好了，又鬧開了腸胃，不是腹瀉就是胃痛，人瘦了一大圈，干什么都打不起精神。小林四處求醫(yī)，腸胃總算好了，心臟又感覺不適，早搏頻繁，連班也上不了。小林陪著他大大小小的醫(yī)院查了個遍，確診的竟是一個她再也想不到的?。阂钟舭Y。

　　小林通過出版社找到我時，精神瀕臨崩潰。丈夫在私企上班，長期病休的結(jié)果自然是被辭退，小林為照顧丈夫耽誤了不少工作，逐漸被單位“邊緣化”。更讓她焦心的是兒子，由于無力顧及，成績明顯下滑。小林說，幾年來她陪著丈夫藥也吃了，醫(yī)院也住了，能想到的方法都想到了，但丈夫的病情一直起起伏伏，好的時候跟健康人沒什么兩樣，癥狀嚴重了，不光是發(fā)脾氣吵鬧，幾次還偷偷的計劃自殺。更讓她崩潰的是在網(wǎng)上看到的一句話：“抑郁癥就是不死的癌癥”。小林不知往下的路該怎么走，丈夫的病是否真的無藥可治？

　　我告訴小林，抑郁癥并不可怕，簡單地說，就是精神上患了一場感冒，只是這場感冒時間比較長，而且經(jīng)常會有反復(fù)，所以，不論對家屬還是患者本人，建立戰(zhàn)勝疾病的信心都是非常重要的。有了信心，除了看病吃藥這些通常的醫(yī)學(xué)治療外，還可進行一些必要的行為療法，切忌整天待在家里四目相對。

具體到小林夫妻的情況，我向他們推薦了“暴走”與“夜行”。

　　暴走是人所共知的簡易鍛煉方法，只需一雙合腳又舒適的運動鞋。

　　夜行則是某些人的特別“愛好”。一群人在晚飯后集合，背上兩瓶水再帶上手電，天黑時出發(fā)，大步疾行至天亮返回。小林有些不信：就這么簡單？我告她：就這么簡單。幾年前，我考察過夜行族，他們之中不少人曾患過各種各樣的慢性病，比如脂肪肝，血壓高，頸椎病，被折磨得厲害了，索性下決心加入夜行一族，心態(tài)放松地走上一陣，不少人還真把病走好了。我認識一些白領(lǐng)，工作壓力大，多少有些抑郁或焦慮傾向，又不愿意吃藥，一段時間的夜行后，普遍感覺神清氣爽，精力大增。如果一定要說其中的道理，想當然的有很多，包括豪邁的精神，相當?shù)倪\動量，還有我們的腳掌穴位密集，走路就是不間斷地按摩這些敏感穴位。此外，一群人這樣暴走夜行時會進入一種什么都不想、什么都放下和放開的狀態(tài)，這對現(xiàn)代人疲勞緊張的身心尤其有相當?shù)恼{(diào)整作用。

　　小林決定先體驗一把。周末的晚上，她跟著二三十個夜行族一起上路，隊伍中的“老人”們一直十分關(guān)照著這個“新人”。小林跟著隊伍在夜色中急速走著，從城里走到郊區(qū)，又從郊區(qū)走回城里。鄉(xiāng)下路黑，就打開手電，路遇值夜的警察，對方會見怪不怪地沖他們微笑揮手。老資格的夜行者不時輪換著走在隊伍的兩頭，帶隊的掌握著速度，也更消耗體力，而押后的則時時照顧著體質(zhì)稍差或像小林這樣的新人不要掉隊。

　　那是一個冬夜，事先被告知不要穿得太多，免得出汗著涼。相對單薄的穿著讓小林初走時還感覺寒風(fēng)刺骨，但很快就身體發(fā)熱，繼而竟微微冒汗了。領(lǐng)隊的說，微汗是最好的狀態(tài)，出汗可以排毒，但不要出大汗，免得冷風(fēng)吹了感冒。路經(jīng)一條小河，河面已結(jié)成厚冰，在月光下閃著寒光。眾人似乎早有默契地脫下鞋襪，赤腳踩上了冰面。小林當時雖有猶豫，也只好遲疑著脫下鞋襪，哪知腳底一接觸冰面，一陣如刀割般冰冷的刺痛。但看到別人都神態(tài)自若，她不好意思馬上穿鞋，勉強堅持了三兩分鐘，還是第一個上了岸。之后的感覺令她驚異，穿上鞋襪后的雙腳竟是前所未有的舒服，熱乎乎的，再上路時腳步輕快得像要飄起來。就這樣一直走到天亮，小林估計這一晚走了五六十里。

　　天亮散去時，她已和大多數(shù)人熟識。

　　一位中年人告訴她，自己曾患抑郁癥十多年，兩年前加入夜行后，現(xiàn)在全好了。

　　這樣走了幾次，小林對這種鍛煉方式有了信心，并且最終說服了丈夫。現(xiàn)在他們每周必定要參加一次夜行，丈夫每天還要暴走五公里?！吧习a了”是他對暴走和夜行的評價。半年后，這家人重回幸福的日子，丈夫不僅找到了新的工作，而且生氣勃勃。

　　　ZT：科學(xué)暴走才能走出健康

　　■“暴走”健身好處多

　　瘦身：一個體重為50公斤的女性每天進行一個小時的暴走后，能夠消耗300到550卡路里，因此有可靠的瘦身作用。

　　活力：能夠讓身體產(chǎn)生大量的氧氣，那些氧氣會讓身體、精神和心理更加健康舒心。

　　聰明：可以促使大腦分泌內(nèi)啡肽，即叫做“愉快素”的物質(zhì)，并使大腦的腦電波處于對身體最有利的a波，a波也同時促進心情愉悅，從而使身體的各種節(jié)律(生物鐘)處于和諧狀態(tài)。暴走能促進腦部血液循環(huán)，有助于提高智力，讓人有最佳的工作效率。

　　年輕：能讓人體的生物細胞呈現(xiàn)出“年輕化”的趨勢，它創(chuàng)造了一種忍耐力，對于身體器官有著積極的維護作用，讓人看上去更年輕。

　　性趣：能夠促使人們在性生活中充滿積極性，從而會大大增加“性致”，甚至爆發(fā)出許多性感的新姿態(tài)。

　　抗憂郁：具有極為明顯的抗憂郁癥功效，有時甚至比一般的心理治療更為有效。難怪人們會用疾步行走替代服用神經(jīng)藥物，它能夠降低患者對于精神壓力而產(chǎn)生的恐懼感。競爭的社會讓許多人心理壓力增大，暴走成為釋放心理壓力的一種有效方式。

　　激活免疫力：增強人體對一些傳染性細菌的抵抗能力，甚至更好地防止癌癥的發(fā)生。

　　健心：使心臟做功有力，脈搏輸出量增加，增強心肌功能，改善血液循環(huán)。長期堅持暴走可以降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈動數(shù)，促使心臟側(cè)支血管更發(fā)達。

　　強肺：能增加肺活量，增強橫膈肌肉的強度，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀，減低抽煙的欲望。

強筋健骨：相當于對骨骼實施載重訓(xùn)練，能讓身體多吸收鈣質(zhì)，抵抗骨質(zhì)疏松。預(yù)防退化性關(guān)節(jié)炎，關(guān)鍵在于保持適當?shù)捏w重，以運動維持下肢良好肌力。

　　■“暴走”走法要正確

　　一般認為，暴走就是疾速行走，但它不是隨隨便便的快走，也不是慢跑。正確的暴走是這樣的：

　　1、頭、肩和胸：抬頭挺胸，直視前方。肩膀打開，雙臂自然下垂。這樣有助于上身舒展，雙臂放松。

　　2、手臂和雙手：手臂應(yīng)該彎成90度，前后擺動，而不是左右擺動，并且要緊貼身體兩側(cè)，并加帶胸擴的活動。手的姿勢自然即可，就像手心里握著一只蝴蝶，你既不想讓它跑了，也不想讓它悶死了。

　　3、腹部：收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩(wěn)、更直。同時這樣也有助于消腹平肚。

　　4、臀部、大腿和雙腳：靠臀部而不是大腿來帶動你的行動，但是要讓你的臀部自然松弛。小步快速地行走，要自然一點?？觳阶卟粌H可以消耗體脂，同時也提升臀部，使臀部變得更加堅挺有彈性。因為在你快步直走的時候,帶動并加強了臀部肌肉的運動,堅持天天走,可以使臀部在短短的一個月內(nèi)明顯提升，達到完美修身的效果,還有助減肥。

　　5、呼吸和心率：呼吸可能會急促，但是要注意保持勻速。心跳可能會加快，但是盡量保持在一個穩(wěn)定和有規(guī)律的水平。

　　6、暴走時還要注意三大要領(lǐng)：面帶微笑、全身放松、關(guān)注腳底(最好腳后跟先著地)，這樣才能達到通過暴走健身的作用。

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