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健身前/健身后，一個(gè)奶爸的逆襲之路

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 11:28

??健身前的我60kg，是很多人眼中不起眼的瘦子，喜歡上網(wǎng)玩游戲，熬夜、喝酒，性格偏內(nèi)向，不愛(ài)與人交流！
??自從他的到來(lái)我決定我要改變自己，我有需要保護(hù)的人，于是我開(kāi)始做力量訓(xùn)練開(kāi)始在網(wǎng)上學(xué)習(xí)大佬們的訓(xùn)練和飲食。一路的自我摸索，到現(xiàn)在的78kg體脂12%。健身不僅帶給了我更好的身材，還有由內(nèi)而外的自信和青春活力。
??今天要給大家分享幾點(diǎn)我總結(jié)的健身干貨！
1:多做復(fù)合型動(dòng)作，比如俯臥撐、深蹲、引體向上，這些都是多塊肌肉群參與的動(dòng)作，可以提高訓(xùn)練效率！
2:要有訓(xùn)練計(jì)劃，不能盲目的訓(xùn)練，你不能喜歡哪塊肌肉就一直練它，肌肉需要休息才能恢復(fù)，大肌肉群需要休息48小時(shí)以上，小肌肉群休息24小時(shí)！
3:盡早學(xué)會(huì)怎么吃？三分練七分吃，得飲食者得天下，如果你不是一位追求大塊頭，而且想要有線條清晰、肌肉飽滿勻稱的身材飲食一定要學(xué)會(huì)！
4:一定要堅(jiān)持下去，一口不可能吃成一個(gè)胖子，同樣改變體型也不是一兩天的事！為什么健身的人很多，但是身材好的寥寥無(wú)幾，因?yàn)榻∩硎且阅隇閱挝坏模砸欢ㄒ獔?jiān)持下去，加油！#健身##奶爸# #我要增肌# #見(jiàn)人不如健身#

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