??健身前的我60kg，是很多人眼中不起眼的瘦子，喜歡上網(wǎng)玩游戲，熬夜、喝酒，性格偏內(nèi)向，不愛與人交流！
??自從他的到來我決定我要改變自己，我有需要保護的人，于是我開始做力量訓(xùn)練開始在網(wǎng)上學(xué)習(xí)大佬們的訓(xùn)練和飲食。一路的自我摸索，到現(xiàn)在的78kg體脂12%。健身不僅帶給了我更好的身材，還有由內(nèi)而外的自信和青春活力。
??今天要給大家分享幾點我總結(jié)的健身干貨！
1:多做復(fù)合型動作，比如俯臥撐、深蹲、引體向上，這些都是多塊肌肉群參與的動作，可以提高訓(xùn)練效率！
2:要有訓(xùn)練計劃，不能盲目的訓(xùn)練，你不能喜歡哪塊肌肉就一直練它，肌肉需要休息才能恢復(fù)，大肌肉群需要休息48小時以上，小肌肉群休息24小時！
3:盡早學(xué)會怎么吃？三分練七分吃，得飲食者得天下，如果你不是一位追求大塊頭，而且想要有線條清晰、肌肉飽滿勻稱的身材飲食一定要學(xué)會！
4:一定要堅持下去，一口不可能吃成一個胖子，同樣改變體型也不是一兩天的事！為什么健身的人很多，但是身材好的寥寥無幾，因為健身是以年為單位的，所以一定要堅持下去，加油！#健身##奶爸# #我要增肌# #見人不如健身#

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