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我小腿是長期跑步練成這樣的兩條小腿都是一大塊肌肉好...

會員18975598女18歲已回復

我小腿是長期跑步練成這樣的兩條小腿都是一大塊肌肉好痛苦什么好看衣服都不能穿

醫(yī)生回答共2條醫(yī)生回復因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

關(guān)注

李占勝醫(yī)師威縣賀釗鄉(xiāng)小河村衛(wèi)生室外科一級甲等

擅長：脂肪瘤，痔瘡，疝氣，闌尾炎等，

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指導意見：你好： 你可以通過運 動進行減肥。在飲食上注意少食油脂含量高的食物，多糖食物也要少食。需要積極配合醫(yī)生進行治療的

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張秋燕護士任丘協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科

擅長：高血壓小兒內(nèi)科

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問題分析： 步驟一：打松結(jié)實小腿 其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結(jié)實的小腿肥肉開始。 方法1 平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。 方法2 當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環(huán)。
意見建議：步驟二：加強消脂收緊運動 當小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動

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長期運動之后，如果小腿腫脹并且發(fā)硬，應該適當?shù)睦煲幌拢⑶覒撊嘁蝗?，這樣都可以幫助緩解，應該注意運動的力度，不應該長期的蹲起或者跑步，不然都有可能引發(fā)小腿的壓力較大，也有可能引發(fā)腫脹現(xiàn)象。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

患者發(fā)生小腿骨膜炎不能跑，小腿骨膜炎多由跑跳活動牽拉所致，造成骨膜黏性水腫，會導致骨膜有明顯的疼痛特別是在跑跳活動時會有明顯的加重，所以小腿骨膜炎的患者是不可以跑步的。
一是易使疼痛加劇，二是使骨膜部水腫加劇，這樣對骨膜炎康復不利，而且骨膜炎較重后可造成小腿部位負重受限，會造成出現(xiàn)明顯小腿部脹痛。因此小腿骨膜炎患者不能跑，一是易使病情惡化，二是對骨膜炎康復不利。

劉鳳岐主任醫(yī)師外科北京友誼醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：足踝外科，足跟痛、腳掌疼、拇外翻、平足等等。

跑步后小腿酸痛可以依據(jù)個人對疼痛的忍耐力選擇休息還是繼續(xù)跑步。小腿酸痛是因為跑步多，小腿部肌肉供氧不足，進行無氧呼吸產(chǎn)生乳酸所導致的，乳酸對人體沒有什么壞處。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

跑步前充分做好準備活動，使身體，尤其是腿部肌肉得到舒展，有發(fā)熱感之后再正式開始跑步。日常生活中注意補充足夠的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，多曬太陽，提高身體中的維生素D含量，讓鈣被身體更好的吸收，這樣才能避免身體因鈣離子不足引發(fā)小腿抽筋的現(xiàn)象。如果是天氣寒冷的季節(jié)跑步，不要穿太擔保，可以根據(jù)活動情況逐漸減少衣服。

呂志勤主任醫(yī)師內(nèi)科北京大學第一醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：診治腦血管病、脊髓損傷、錐體外系疾病、神經(jīng)科疑難病癥和神經(jīng)心理障礙疾病。

可以對小腿進行一些瘦腿訓練，比如慢跑，踏板舞等，但運動時間不能超過四十五分鐘。跑步結(jié)束后，要進行放松訓練。跑步過程中，不能終斷，要勻速，呼吸節(jié)律要平穩(wěn)。時間要控制在30分鐘以上，不能超過60分鐘。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：口腔頜面外科常見病的診治。

面墻而立，雙手伸直與肩同寬，掌心緊壓墻面，右膝彎曲，大腿與小腿接近九十度，左腿向后邁開一大步，呈弓步狀態(tài)，然后停留片刻，左右腿交換。右手扶著欄桿、桌子或其有一定高度的支撐物，腰背要挺直，然后向后抬起左腿，左手拉著左腳腳踝處，用力地拉，使小腿肚緊貼大腿后側(cè)，還有右腿要繃直，停留幾個呼吸，緩緩地放下左腿，然后換另一邊。

張博副主任醫(yī)師外科首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：擅長全膝關(guān)節(jié)、全髖關(guān)節(jié)置換術(shù)，交叉韌帶重建及肩袖修補等IV級關(guān)節(jié)鏡手術(shù)

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