如何產(chǎn)后減肥瘦身 產(chǎn)后減肥的最佳方法

2017-04-30 15:37網(wǎng)友分享

一、產(chǎn)后瘦身最快的方法介紹給你

　　按摩減肥法

　　按摩是最直接最有效健康產(chǎn)后瘦身方式，通過按摩刺激穴位，促進血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除肥胖，同時還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會，不過這個方法也是需要堅持才能有效果的，具體方法是在身上涂上摩素纖體霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發(fā)熱，促進血液和淋巴循環(huán)，重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑。

　　保持運動

　　休閑在家?guī)殞毜膵寢寕?，要想早日的塑身成功，那么就不要放過任何一個運動鍛煉的機會，站立的時候不要光站立，可以做一些緊縮臀部的動作，而你打電話、做家務、哄寶寶睡覺的時候，任何一件小事情都可以讓自己運動起來，這樣在不知不覺中就會很快的瘦下來。

　　合理調(diào)整飲食

　　產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　新媽媽應盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的奶制品，但應注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。

　　母乳喂養(yǎng)

　　雖然產(chǎn)后減肥是每個新媽媽最為關注的問題之一，臨床發(fā)現(xiàn)，哺乳媽媽比較容易恢復苗條身材，因為喂乳1ml的母奶，平均會媽媽消耗0.6至0.7大卡的熱量。若以每天親喂體6公斤重的寶寶來計算，媽媽每天必須制造600ml的奶量，所消耗的熱量相當于跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。只要短短2周，哺乳媽媽即可輕松減重1公斤。

二、產(chǎn)后瘦身注意什么事項

　　1.月子期間不宜減肥

　　女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日后的減肥加重負擔。延伸閱讀：產(chǎn)后的瘦身最佳時期是什么時候

　　2.不要節(jié)食減肥

　　懷孕時候，媽媽們都會吃很多食物進補。在生育后，一些媽媽就會想著通過節(jié)食的方式來快速減肥。然而，產(chǎn)婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養(yǎng)的供給。節(jié)食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。

　　3.不要過早運動

　　在產(chǎn)后的2個月內(nèi)，身體都比較虛弱，不適宜做運動。當分娩滿2個月且身體得到恢復后，媽媽們可以從強度低的運動開始，循序漸進做一些運動了。在產(chǎn)后6個月，可以加大運動的強度。

　　4.不要吃得太“補”

　　經(jīng)過生育，媽媽們耗盡“元氣”，家里人就會用各種美食來給媽媽進補，犒勞媽媽們。但是，吃多了，會讓媽媽們胖上加胖。因此，媽媽們在產(chǎn)后進補還得認清食物熱量，選擇低熱量的食物。

三、產(chǎn)后三步驟幫你快速甩掉肥肉

　　一、產(chǎn)后肥胖減重的原則：首重均衡飲食

　　無論在產(chǎn)前還是產(chǎn)后，飲食的均衡都是最重要的。在產(chǎn)后既要恢復體能又要恢復身材的需求下，一定要先講求“均衡飲食”，待身體的機能逐漸恢復后，再配合適當運動實行減重計劃。千萬別為了急速減重，絕食或偏食。關于產(chǎn)后的飲食，有3個原則以供參考：

　　1.定時定量，均衡飲食

　　切記在3餐之外吃零食，睡前2小時更不能吃任何東西(可以喝水)。此外，偏食也是不利減重的因素。

　　2.減少外食機會，慎選烹調(diào)方式

　　外食的時候，份量較難控制，再加上烹調(diào)的方式大多口味重，是減重的大忌。

　　3.少吃油炸食物、甜食及含糖飲料

　　油炸食物與甜食，通常熱量都很高，減重者必須嚴禁攝取。含糖飲料更是“沉默的殺手”，不知不覺中肥胖已經(jīng)上身了!

　　二、產(chǎn)后肥胖減重的秘訣：把握黃金時期

　　產(chǎn)婦剛生產(chǎn)完，通常體重會馬上減輕5~7千克，其中包含了胎兒、胎盤、羊水，以及生產(chǎn)時失血的重量。但是，至少還有5~10千克的重量，就是在產(chǎn)后必須努力的了。其實，要恢復好身材是有訣竅的。

　　1.哺喂母乳。研究報告指出，產(chǎn)后哺乳有助恢復身材，增進子宮收縮及復原，甚至能降低女性癌癥的發(fā)生率。

　　2.黃金時期減重法。產(chǎn)后6個月內(nèi)是減重的黃金時期，而產(chǎn)后第1周更是關鍵。以均衡的飲食加上適當?shù)倪\動，提高新陳代謝率，才不致造成水腫不消和日后的持續(xù)肥胖。

　　3.產(chǎn)后進補。如果在坐月子期間肆無忌憚的進補，會把生產(chǎn)減輕的重量通通“補”回來。所以，進補務求均衡、清淡，更要杜絕零食。

　　三、產(chǎn)后肥胖的3階段式運動：請你輕松減重

　　剛生產(chǎn)完的媽媽在短時間內(nèi)不適合做劇烈運動，一般建議，自然產(chǎn)在產(chǎn)后6周、剖宮產(chǎn)在3個月后再進行減重運動。在這之前，可先進行緩和的運動。以下3階段式運動，以循序漸進的方式讓你瘦得健康又美麗!

　　階段1：產(chǎn)褥體操·每天2~3次

　　頭部運動——仰臥，雙手抱頭，抬頭前屈，盡量使下頷靠近胸部。

　　胸部運動——仰臥，雙手平放在身體兩側(cè)，兩臂伸直，緩慢提起雙手與身體呈90度，手心相對，再放下。

　　腹部運動——仰臥，雙手平置腰后，腹部用力向上挺起，再緩慢放下。

　　骨盆運動——仰臥，將肛門收縮，然后放松，腹骨盆向右傾，再還原平躺;再將肛門收縮，然后放松，腹骨盆左傾，再還原平躺。

　　腿部運動——仰臥，雙手抱雙腿屈曲，抬起右腿盡量貼近腹部，緩慢放下;抬起左腿盡量貼近腹部，再緩慢放下。

　　腳踝運動——仰臥，伸展雙腳及腳尖，盡量伸直，雙腳腳尖，輪流前后運動，及旋轉(zhuǎn)一圈。

　　Tips：想利用瑜珈瘦身的產(chǎn)后媽媽，要針對下半身肌肉做加強;自然產(chǎn)的媽媽，要加強訓練自己的大腿內(nèi)側(cè)收縮肌;剖腹產(chǎn)的媽媽，則要注意腹部肌肉的訓練。

　　階段2：走路·每天2000~3000步

　　1.從“走路”開始，每天1~2次，慢慢走2，000~3，000步。

　　2.逐漸由減短時間來增加速度，或增加步行的距離。

　　3.“快走”是最佳的減重運動，容易開始并能持之以恒。

　　階段3：任何你喜歡的運動·持之以恒

　　產(chǎn)婦漸漸恢復體能后，可以選一個喜歡的運動，有恒心、有毅力的進行，不僅可以恢復往日的姣好身材，更能保持健康，不再復胖。未哺乳的媽媽，每天所攝取的熱量應恢復到懷孕前的6.72～7.56千焦。而哺乳媽媽，為了提供充足的乳汁，每天可多增加2.1千焦?！吧俪浴⒍鄤?、有恒心”，是減重的不二法寶。

四、產(chǎn)后減肥的四種最佳的方法

　　1、最低碳減肥法：喂母乳、帶小孩

　　對于小寶寶來說，母乳是最好的天然食物，而對于新媽媽，喂奶可以促進子宮收縮，有利于新媽媽產(chǎn)后恢復，還可以培養(yǎng)母子之間的感情。而帶孩子是一項體力勞動，會消耗人體大量的脂肪和能量，可在不知不覺中達到瘦身的效果。

　　2、最安全有效減肥法：健步走

　　開始鍛煉時走的速度可以慢一點，逐漸增加速度，到了一定時候，開始健步走，即略微超過平時走路速度，每小時大約5公里以上。健步走是最具減肥效果的運動之一，只要堅持鍛煉一定能收到良好的鍛煉效果和減肥效果。

　　3、最不可取減肥法：節(jié)食

　　剛生產(chǎn)完，身體還沒有完全恢復到孕前的程度，另外，新媽媽還承擔著母乳喂養(yǎng)的重任，產(chǎn)后更需要均衡飲食保證營養(yǎng)的攝入。產(chǎn)后強制節(jié)食，可導致熱能不平衡，多種營養(yǎng)物質(zhì)缺乏，體重(體內(nèi)除脂肪外的成分)減少，肌肉萎縮，身體機能下降，健康狀況下降，免疫功能受損，直接表現(xiàn)為乏力、嗜睡、精神狀況不良、易患感冒等等。

　　4、產(chǎn)后減肥 中醫(yī)針灸有妙招

　　中醫(yī)認為，肥胖系脾運失調(diào)、氣虛濕滯、胃強脾弱、濕熱內(nèi)滯以及沖任失調(diào)、帶脈不和等因素，導致水液膏脂代謝紊亂，水濕痰濕膏脂積聚而發(fā)為肥胖。

　　因此，平衡陰陽，調(diào)理臟腑、運行氣血、疏通經(jīng)絡是基本治法。針灸減肥療效肯定，尤其對產(chǎn)后肥胖效果更佳。

　　目前針灸減肥方法眾多，臨床大多采取體針與耳穴貼壓相結(jié)合的方法。

　　減肥與瘦身已經(jīng)成為當今的一種時尚。在臨床實踐中發(fā)現(xiàn)，減肥患者往往先是體圍的改變。針灸有塑身的作用，然而體重變化較小。

　　這表明脂肪細胞在變化，最終體重和脂肪的減少基本同步。這也提示針灸減肥重在減脂肪，較藥物減肥更具安全性和針對性。

　　值得一提的是，針灸減肥貴在持之以恒，否則可能出現(xiàn)體重反彈現(xiàn)象。在針灸的同時，調(diào)理好日常生活及飲食，并且配合適當?shù)挠醒踹\動，則能收到更好的效果。

　　患者積極配合也是針灸減肥療效顯著的一個重要因素。

相關知識

【產(chǎn)后減肥方法】產(chǎn)后如何快速減肥
【產(chǎn)后如何減肥】產(chǎn)后減肥方法
產(chǎn)后最佳減肥時間
產(chǎn)后如何健康瘦身 推薦正確減肥方法
產(chǎn)后如何健康減肥瘦身啊
產(chǎn)后怎么健康減肥？產(chǎn)后減肥瘦身的方法有哪些？
產(chǎn)后減肥瘦身的誤區(qū)有哪些？產(chǎn)后瘦身不宜用哪些方法？
·產(chǎn)后哺乳期如何健康減肥？減肥最好的方法
產(chǎn)后如何健康減肥 科學減肥方法不反彈
產(chǎn)后健康減肥方法

網(wǎng)址: 如何產(chǎn)后減肥瘦身 產(chǎn)后減肥的最佳方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview234679.html