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如何通過三餐搭配實(shí)現(xiàn)減肥且保證營養(yǎng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 11:39

如何通過三餐搭配實(shí)現(xiàn)減肥且保證營養(yǎng)

疾病：肥胖癥

問題：

醫(yī)生，我想減肥，可是網(wǎng)上賣的哪些東西我都信不過，我想問問你，三餐怎么搭配可以瘦而且營養(yǎng)還能跟上呢

回答1

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王印杰醫(yī)師

家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他全科

通過合理的三餐搭配實(shí)現(xiàn)減肥并保證營養(yǎng)，需考慮食物種類、熱量控制、營養(yǎng)均衡、飲食規(guī)律、烹飪方式等。 1.食物種類：豐富多樣，包含優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、魚蝦、蛋奶；富含膳食纖維的蔬菜如西蘭花、芹菜；主食選擇粗糧如玉米、紅薯等。 2.熱量控制：了解食物熱量，確保每日攝入低于消耗。例如，每餐主食量約一拳，蔬菜量約兩拳。 3.營養(yǎng)均衡：每餐都要有碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。如瘦肉提供蛋白質(zhì)，水果補(bǔ)充維生素。 4.飲食規(guī)律：定時定量，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，避免夜宵。 5.烹飪方式：以清蒸、水煮、涼拌為主，減少油煎、油炸等高油烹飪。總之，科學(xué)的三餐搭配是減肥成功且維持健康的關(guān)鍵，需長期堅持，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

2024-10-09 17:52

回答2

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宋長輝醫(yī)師安都衛(wèi)生院一級全科

你好；減肥多吃含纖維多的糧食，蔬菜、水果，多飲清水，多吃水份多的水果，比如西瓜、梨、橙之類，保持適量運(yùn)動，30分鐘快步走能消耗至少300大卡熱量，而且提高了身體代謝率，清除了體內(nèi)垃圾，運(yùn)動對保持減肥成果尤為重要，不要相信廣告祝你健康。

2024-10-09 17:52

回答3

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王慶松醫(yī)師

家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他全科

您好要達(dá)到減肥目的的飲食應(yīng)該是“低能量膳食”，就是在滿足蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水這5大營養(yǎng)素的基礎(chǔ)上，適量減少脂肪和糖類這兩種營養(yǎng)素的攝取。

2024-10-10 06:06

就醫(yī)問藥

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什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。查看全文?