懷孕營養(yǎng)乳房

孕婦均衡飲食不僅能保證寶寶的正常發(fā)育，而且能影響寶寶出生后的飲食習(xí)慣，促進(jìn)產(chǎn)后乳汁分泌。因此，孕婦的飲食要均衡。日常飲食應(yīng)包括米飯、面條、有色蔬菜、魚、肉、家禽、雞蛋、牛奶、豆制品、烹調(diào)油、水果、堅果、鹽和其他調(diào)味品。這里有兩個食譜建議孕婦參考。

奶油白菜

奶油白菜

原料：卷心菜、湯、鹽、生料、牛奶。

練習(xí)：

1.將洗凈的卷心菜切成4厘米長的段。

2.將油放入鍋中，加熱油，放入白菜，加入湯，煮至七八成熟，放入鹽。

3.將生料與少量清水拌勻，然后加入牛奶拌勻，倒在卷心菜上變成乳汁，煮沸。

營養(yǎng)目錄：卷心菜含有較多的維生素C，礦物質(zhì)和膳食纖維。維生素C可以提高免疫力，使孕婦少生病。

牛奶在營養(yǎng)上僅次于母乳，容易消化。牛奶與白菜搭配，營養(yǎng)更全面，新鮮可口，有利于產(chǎn)后乳汁分泌。

菠菜魚片湯

配料：鯉魚、菠菜、火腿、姜片、蔥、料酒、鹽。

練習(xí)：

1.魚去鱗，內(nèi)臟洗凈，切成0.5cm薄片，用少許鹽，料酒腌半小時。

2.鍋里加點(diǎn)油。油熱50%時加入姜和蔥。把魚炒香。

3.加點(diǎn)水，料酒，用大火燒開。

4.轉(zhuǎn)向小火，燉20分鐘。在此過程中，菠菜洗凈，用熱水燙一下，切成段。把火腿切成塊。

5.把菠菜和火腿放進(jìn)鍋里，把鹽放進(jìn)湯碗里。

營養(yǎng)檢查：鯉魚能健脾健胃、止咳、通乳，促進(jìn)產(chǎn)后乳汁分泌。

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