瑜伽是來自印度的古老健身法，練習(xí)之后可達到強健肌肉，增加韌性及靈活性的效果，更可保持女性苗條的體態(tài)，其顯著的瘦身療效比之各式減肥途徑都來的科學(xué)。

　　瑜伽也是目前好萊塢女星流行的健身方式，麥當(dāng)娜每天花2小時做瑜伽，梅格-瑞恩、朱莉婭-羅伯茨、伊莉莎白-赫利等大牌明星都是瑜伽愛好者。她們的體會是，練瑜珈既可以塑造誘人的魔鬼身材，又能達到減輕自身壓力的效果。

　　下面簡單介紹瑜伽瘦身法：

　　臀部減肥法

　　1.仰臥把腳跟往臀部靠近，手攀著腳跟。

　　2.慢慢吸氣、吐氣把臀部夾緊往上抬。

　　3.做到極限后，靜止十秒，然后還原，還原抱膝式左右腳。

　　腰腿減肥法

　　1.雙腳合攏站立，兩手置于頭頂上合掌，兩肘向外側(cè)使勁的張開。

　　2.吐出一大口氣，將兩膝蓋彎曲，以腳尖站立蹲下，把身體重心集中于兩腳尖。兩腳保持靠攏，背部伸直。一邊吐氣一邊迅速恢復(fù)到1的姿勢。

　　豐胸法

　　1.屈膝坐好，雙手繞到頭部后面交疊起來，背部伸直，使胸膛挺起，下顎略微朝下。深呼吸把兩手強勁地朝后面反仰。

　　2.一邊吐氣，一邊把雙手朝上伸直，將胸膛往前挺出，兩手肘保持伸直。

　　(實習(xí)編輯：童文沖)

點擊瀏覽更多精彩內(nèi)容

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

瑜伽瘦身的必學(xué)的科學(xué)常識
減肥 選擇瑜伽最長效
如何選擇瑜伽墊，選擇瑜伽墊最新方法
孕婦練習(xí)瑜伽 如何選擇瑜伽服
選擇瑜伽服
瑜伽課程怎么選擇
初學(xué)者選擇什么樣的瑜伽墊
初學(xué)者怎么選擇瑜伽課程
瑜伽墊如何選擇？瑜伽墊選購指南
多燕瘦：瑜伽—瘦身新選擇，六種體式助你塑形

網(wǎng)址: 科學(xué)瘦身選擇瑜伽 http://www.u1s5d6.cn/newsview235862.html