首頁(yè) 資訊瘦身瑜伽：展現(xiàn)柔韌之美，打開(kāi)您的肩與髖，盡情燃燒卡路里！

瘦身瑜伽：展現(xiàn)柔韌之美，打開(kāi)您的肩與髖，盡情燃燒卡路里！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 12:43

寄語(yǔ)：喜樂(lè)是從靈魂與智能的無(wú)分別而來(lái)，通過(guò)對(duì)真我的冥想，便會(huì)得到真我的知識(shí)。

瘦身是女性聊天中永恒不變的話題，尤其是在寒冷的冬季，為了抵抗嚴(yán)寒身體需要補(bǔ)充大量的能量，如果這個(gè)時(shí)候不加運(yùn)動(dòng)，那么就很容易造成脂肪的堆積，不妨試試健康的瑜伽運(yùn)動(dòng)，說(shuō)不定會(huì)給為減肥而迷茫的您打開(kāi)一片新大陸。

體式一：大拜式

現(xiàn)在我們慢慢的回到瑜伽墊上，雙膝跪向地面，腳背鋪平，臀部向后坐向腳跟，兩只手稍稍的后移，低頭，試著讓額頭落向地面，如果髖部緊張或者背部過(guò)于緊張的人，你的頭部不能夠輕松落地，可以將瑜伽磚放在額頭的下方稍作支撐，這個(gè)體式是在瑜伽練習(xí)間隙，幫助我們恢復(fù)體力的休息姿勢(shì)，在大拜式放松背部、閉上眼睛、緩慢呼吸，讓兩側(cè)的肩膀也松弛下去，手肘落地、手腕放松，充分的放松全身肌肉，起身的時(shí)候慢慢的卷背坐起。

體式二：盤(pán)坐調(diào)息式

坐在瑜伽墊上，拿起一塊瑜伽磚放在臀部下方，在練習(xí)瑜伽的初始階段，在每次調(diào)息時(shí)都可以用瑜伽磚幫助我們立直脊柱，盤(pán)坐時(shí)選擇自己覺(jué)得舒適的調(diào)息方式，用簡(jiǎn)易坐姿此時(shí)小腿中段相交，雙腳放在膝蓋的下方，放松髖部，雙手呈智慧的手印自然的放在膝蓋上，閉上眼睛，我們開(kāi)始俯視呼吸的調(diào)整練習(xí)。調(diào)整整個(gè)脊柱延展向上，兩側(cè)的坐骨穩(wěn)定，重心在兩坐骨的中段，脊柱的最下沿向下延展，從腰椎、胸椎、頸椎依次向上延展，肩部的肌肉放松下來(lái)，感受肩部前側(cè)的打開(kāi)，整個(gè)后背向下沉，當(dāng)你的身體穩(wěn)定而挺拔后開(kāi)始緩慢的呼吸，慢慢呼氣，腹腔放松，慢慢呼氣，腹部稍微收縮向內(nèi)。

體式三：動(dòng)態(tài)貓式

吸氣時(shí)睜開(kāi)眼睛，目視前方，放松開(kāi)雙手，臀部離開(kāi)磚塊，將磚塊放向原處，身體轉(zhuǎn)向墊子的一側(cè)，把我的跪姿調(diào)整到四角板凳式，張開(kāi)雙手十字向四面八方伸張，手掌壓穩(wěn)地面，調(diào)整膝蓋與骨盆同寬，大腿垂直地面，兩腳的腳趾可以回勾，臀部沖向天空，背部放平。穩(wěn)定一下四角板凳式我們開(kāi)始貓式的練習(xí)，深深的吸氣，胸口向前向上延展，呼氣時(shí)收縮肚臍，整個(gè)背部向上弓起，低頭好像你的額頭去觸碰肚臍的位置，在吸氣時(shí)抬頭，胸口向前向上脊柱自然的凹陷向下，呼氣時(shí)收腹、弓背、脊柱向上隆起，低頭配合呼吸再次吸，抬頭伸展胸口，如此反復(fù)。

體式四：手腕伸展式

我們進(jìn)行手腕的伸展練習(xí)，轉(zhuǎn)手腕掌心向上，指尖朝向自己臀部的方向，讓手腕輕輕的沉向地面，如果你的柔韌性不是特別好的話，可以彎曲手肘或者讓手指間相對(duì)向內(nèi)、肘關(guān)節(jié)向兩側(cè)打開(kāi)，給你手腕外側(cè)稍微的施加壓力。記住整個(gè)手臂仍然垂直，肩膀不要超過(guò)手腕，稍微調(diào)整幾個(gè)呼吸后慢慢坐起，手指相交靈活腕關(guān)節(jié)，雙手畫(huà)圈，放松雙手。