2009年4月上旬的一天，現(xiàn)年47歲的美國總統(tǒng)奧巴馬到夏威夷海灘度假，他上身赤裸大秀胸肌，其完美身材令世人為之驚嘆。然而很少有人知道，奧巴馬的“魔鬼身材”究竟是如何打造出來的?

　　運動篇　有氧運動+重量訓練

　　奧巴馬每周都要堅持至少鍛煉6天，每次鍛煉大約45分鐘，只有星期天才會休息。奧巴馬每天早上起床后的第一件事，就是沖進健身房開始鍛煉。當選總統(tǒng)后不久，在接受記者采訪時，奧巴馬非常得意地說：“我一般將鍛煉時間安排在一天開始的時候!”

　　在每周6次訓練中，他通常會交替進行有氧運動和重量訓練。比如在周一、三、五進行有氧運動時，他一般通過踩腳踏車的方式來消耗身上多余脂肪，或者通過橢圓健身機來使心率達到最大值。這種鍛煉方法非常科學，因為能增強心肺功能，并且讓身體適應長時間的工作。

　　而在周二、四、六的進行重量訓練時，奧巴馬會針對各部位肌肉作舉重或負重練習，從而增加肌肉強度，增大肌肉纖維，使他的體型更加勻稱健美。奧巴馬的訓練強度幾乎可與專業(yè)運動員媲美，譬如，當奧巴馬進行鍛煉胸大肌的杠鈴臥推動作時，他臥推的重量高達90公斤：而當他用啞鈴鍛煉手臂三頭肌時，每只手都要舉起重達18-23公斤左右的啞鈴。

　　餐飲篇　嚴格按減肥食譜進餐

　　由于長年不懈地鍛煉，奧巴馬的身材呈現(xiàn)完美的倒三角形。為了保持完美體型，奧巴馬除了堅持健身之外，還嚴格按照減肥食譜進餐。

　　早餐是煎蛋卷，午餐和晚餐只吃魚肉不吃紅肉。他很喜歡吃蔬菜，很少吃油脂類食品，只喝純凈水而從不喝蘇打水。他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和開心果作為零食，喝不含咖啡因的黑草莓茶。

　　健身篇　專業(yè)訓練持之以恒

　　2004年，奧巴馬在當選參議員后不久，就不惜重金聘請了一名私人健身教練。奧巴馬的私人健身教練利基·洛夫是前杜克大學籃球隊隊員，他只有27歲，比奧巴馬足足年輕20歲，盡管如此，奧巴馬的活力卻與他不相上下。奧巴馬在工作之余，經(jīng)常抽空和利基·洛夫打一會兒籃球來放松自己。

　　奧巴馬之所以能在47歲“高齡”還能保持如此完美的“魔鬼身材”，關(guān)鍵是持之以恒。奧巴馬熱衷健身，即使當選總統(tǒng)后事務繁忙，也從來沒有放棄鍛煉。美國著名健康專家奧巴馬阿列克西·吉安諾里阿斯評論說：”他很合理的安排運動與健身，一直堅持這樣做，這就是他能夠保持很好體型的原因?！?/p>

　　本刊觀點：奧巴馬的健身秘訣并不復雜，也無需大量金錢。他的健身之遭，并非總統(tǒng)的專利，每個民眾都可以嘗試。只要我們合理控制飲食，持之以恒地堅持體育運動、堅持健身鍛煉，擁有奧巴馬那樣的魔鬼身材并非不可奢望。

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