減肥運動怎么更有效

有氧運動指的是人體在氧氣供應(yīng)充足時進(jìn)行的運動，它的一種恒常的運動，即是做維持5分鐘以后還有力氣的運動，我們主要通過做有氧運動，來燃燒體內(nèi)的脂肪，堅持時間越長，效果越好。跳舞、慢跑、游泳等，這些都是日常最普遍的運動，往往我們忽略的這些運動就是減肥最有效的方法。

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1減肥運動怎么更有效

　　有氧運動減肥：慢跑

　　每天早上起來慢跑，一開始可以跑少一點，習(xí)慣以后就可以跑長些時間，跑到出汗,這樣就可以燃燒血液里的游離脂肪,脂肪就會慢慢跑掉,體重就會不知不覺地往下掉了。這是最簡單休閑的有氧減運動。

　　有氧運動減肥：游泳

　　游泳是減肥最快最有效的方法,而且它最受我們大眾歡迎，特別是在炎熱的夏天，我們都愛去游泳，這也是減肥的一個好時機(jī)。游泳是消耗熱量最強(qiáng)的一項有氧運動，只要你有決心，能夠堅持，不久后就會見效。

　　有氧運動減肥：跳舞

　　我們可以每天固定一個時間來跳一下舞，跳舞可以消耗人體內(nèi)一定的能量，在你跳了四十五分鐘后，才會燃燒體內(nèi)積存的各種脂肪，脂肪慢慢才會消耗掉，從而達(dá)到減肥的目的。跳舞不但可以減肥，還可以使我們女性身型變得勻稱漂亮，大家不妨學(xué)一下鄭多燕的舞蹈，對減肥幫助很大。

　　有氧運動減肥：跳繩

　　這是隨時隨地都可以進(jìn)行的一項運動，既經(jīng)濟(jì)又實惠，每次跳半小時以上就可以消耗400卡路里的熱量，長期堅持跳的話，有明顯的效果，對于一些減肥又不想浪費錢的人來說，這是一項值得推薦的有氧運動。

　　有氧運動減肥：羽毛球

　　一般人打完一場羽毛球賽就滿頭大汗，這就代表你已經(jīng)消耗很多的熱量，體內(nèi)的脂肪已經(jīng)在燃燒，這是比較費力氣的一項運動，但也是最耗能的，它對減肥塑身有很大的幫助，喜歡羽毛球的人又想減肥的可以試一下這個運動。

2懶人減肥運動機(jī)真的有效嗎

　　運動醫(yī)學(xué)專家：脂肪不會被“震碎”，主動出力才消脂

　　有讀者詢問：用這個方法真的能出汗，不覺得累，還挺有趣，不知減肥效果如何?想減肥又怕累?懷有這種心理的人不要太多哦，一些商家瞅準(zhǔn)商機(jī)，適時推出了各種被動減肥機(jī)，如震動腰帶、甩脂機(jī)、震動彈力棒等。逛商場時，總可以看到不少市民在這些時髦機(jī)器前駐足、體驗，心動不已。

　　一款超薄甩脂機(jī)宣傳語稱，他們的機(jī)器使自身不必運動，只需5分鐘就相當(dāng)于慢跑1小時，游泳30分鐘、仰臥起坐300個，燃燒20100卡路里，還避免酸痛不適。

　　他還稱“可有效祛除妊娠紋，使用90天，讓妊娠紋徹底消失。”一下解決了醫(yī)學(xué)上至今也無法完美解決的難題。

　　更狗血的是，其宣稱還可緩解失眠引起的神經(jīng)衰弱等，并再次拋出萬用的“排毒”理論，通過震動按摩刺激相關(guān)穴位加強(qiáng)胃腸蠕動，并“徹底改善治療便秘”，排除體內(nèi)毒素。

　　聽上去真是一款令胖子們“喜大普奔”的神器啊，這真是肥胖的終結(jié)者嗎?

　　“被動運動不是燃脂，想靠這個方法瘦身，只是當(dāng)事人一廂情愿罷了?！蔽錆h普愛醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科主任張青松表示，“懶人”減肥法不靠譜。

　　脂肪不會被“震碎”

　　主動出力才消脂

　　他解釋，機(jī)器震動時，脂肪看似也在“運動”，相關(guān)部位還出了汗，這只是商家迷惑你的障眼法。首先，脂肪被有氧氧化才能轉(zhuǎn)為能量，這是內(nèi)部代謝的過程。正常的運動如跑步、游泳，會帶來心跳加快、呼吸急促、全身發(fā)熱等變化，這時體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)在氧的參與下被分解為二氧化碳和水，并釋放能量，長期堅持，脂肪分子會逐漸縮小。

　　而被動運動，運動者一般不出力，不消耗能量的減肥方法違背了“能量守恒”原則。如震動腰帶會讓局部升溫，使局部發(fā)熱、出汗，這就像蒸桑拿一樣，只不過是流失了水分。畢竟脂肪自身不會產(chǎn)生能量，不是震一震就能震碎、震少的。并且，長期高頻的震動，會導(dǎo)致內(nèi)臟、神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，伴發(fā)胃腸道不適等癥狀。

　　至于養(yǎng)生治病功能更是無稽之談。“指望它治病，還要醫(yī)生干什么?”他建議，控制高熱量飲食，每天持續(xù)40分鐘的有氧運動會收獲最健康的減肥效果。

　　懶人減肥運動機(jī)真的有效嗎?經(jīng)過上面的介紹我們應(yīng)該知道這只是商家的一個推銷噱頭，懶人減肥運動機(jī)所謂的減肥成效也只是虛幻的而已，所以想要減肥，想要有一個人人羨慕的好身材，并不能投機(jī)取巧，一定要自己付出努力行動，這樣才能得到好的結(jié)果。

3運動減肥計劃

　　肥胖是現(xiàn)代人都普遍存在的一種健康問題，過度的肥胖不僅會影響大家的美貌，同時還給健康帶來巨大的隱患。運動減肥計劃是不錯的，但是任何一種運動減肥計劃都需要堅持，只有堅持才能夠保證減肥的效果，更快的達(dá)到減肥效果。

　　有氧運動最簡單的就是爬樓梯，或者原地抬腿跳以及跳繩，這幾項運動都非常簡單而且有效，注意每次運動時間為30-40分鐘。還可以做無氧運動，比如：舉啞鈴，主要做手臂收緊練習(xí)，15-20個/組，每次三組;仰臥起坐練習(xí)，20個/組，每次三組;提臀練習(xí)，20個/組，每次三組。沒有啞鈴，家里的書本甚至一瓶1000毫升大容量的純凈水都可以代替，只要你記著別偷懶，堅持就是勝利。

　　很多健康資料顯示，現(xiàn)在的上班族特別是電腦族，都有很明顯的亞健康狀態(tài)，應(yīng)該趁“閉關(guān)7天”好好調(diào)節(jié)一下自己的精神和身體狀況。這些人參加哪些類型的健身活動比較好?專家建議，一定要從桌子和椅子前面走開，到健身房去參加適當(dāng)?shù)钠餍涤?xùn)練，千萬不要一提起器械訓(xùn)練就覺得那是很專業(yè)的人士才適合的運動，其實，適當(dāng)?shù)钠餍靛憻拰θ梭w的脊椎、胸椎、腰椎都非常有益，而且也能起到塑身的作用，使人更挺拔。當(dāng)然要注意一定要到專業(yè)的健身場所，接受專業(yè)健身教練的指導(dǎo)，這點對初涉器械訓(xùn)練的人士非常重要。

　　另外，健身是一個全球性的話題，但是時下比較流行的女性健身活動和男性健身活動有哪些呢?對女性來說，瑜伽、普拉提(適合女性核心部位的訓(xùn)練)、拉丁、芭蕾等都是不二選擇。對男性來說，器械類、BODYPUMP(類似杠鈴操訓(xùn)練)、自由搏擊、拳擊等都是讓你更加英挺健美的最佳運動。

4拼命運動卻瘦不下來的原因

　　禁忌1、跑完步狼吞虎咽地吃大餐

　　跑步之后，你的卡路里會大量消耗，這會引起饑餓感，不過聰明地進(jìn)食是非常重要的。

　　吃垃圾食品不但會讓你補(bǔ)充比之前更多的卡路里，而且很快你就會又餓了。雖然跑后零食是必不可少的，但那必須是富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，同時熱量含量不得超過150卡路里。

　　如果你跑完步才吃飯，那切記要合理分配膳食營養(yǎng)，別用狼吞虎咽來回報自己的努力。如果你每次跑完步都處在完全饑餓狀態(tài)，那表示你應(yīng)該在跑步之前就適量補(bǔ)充一些食物。

　　禁忌2、運動量無法滿足需要

　　如果你怎么跑也不見效果，那就要看看你的日程表了。每周進(jìn)行1次45分鐘跑或是2次20分鐘跑并不能消耗足夠使你減肥的熱量。想要每周減1磅，你需要通過飲食和運動的結(jié)合，每天消耗500卡路里。

　　如果減肥是你的目標(biāo)，那么你需要每周跑3-4次，并同其他消耗熱量的有氧運動和/或提高新陳代謝的力量訓(xùn)練結(jié)合起來，間歇進(jìn)行。

　　禁忌3、消耗量比想象的要少

　　跑完步之后，你渾身大汗淋漓，這時你相信自己消耗了500卡路里。但這是真的么?事實上，一個150磅的女性，以每英里10分鐘的步速跑45分鐘，才能消耗495卡路里。

　　如果你跑得不夠長或者不夠快，那么你就沒有消耗掉自己想象的那么多卡路里。你最好選擇使用心率監(jiān)測器或是那些實用的跑步App來跟蹤你的訓(xùn)練，確保你消耗足夠的熱量。

　　禁忌4、一成不變反復(fù)做同一個練習(xí)

　　如果你在家門口發(fā)現(xiàn)了一個很好的練習(xí)3英里的場地，那或許能幫助你養(yǎng)成跑步的習(xí)慣。但是問題在于，你不斷的重復(fù)同樣的跑步訓(xùn)練，幾周之后，你的肌肉就會適應(yīng)這種情況。這就是使減肥進(jìn)入平臺期的一個原因。

　　為了避免這一問題，你可以進(jìn)行混合跑步訓(xùn)練：包括交替進(jìn)行間歇跑、山地跑、長距離跑和短距離跑;在不同的路面上跑;經(jīng)常更換新場地，使肌肉保持對環(huán)境的新鮮感;持續(xù)強(qiáng)化訓(xùn)練。

　　上述4種訓(xùn)練技術(shù)能不斷給你新的挑戰(zhàn)。不過，切記，不要讓跑步成為你唯一的鍛煉方式。其它形式的有氧運動和力量訓(xùn)練同樣可以幫助肌肉燃燒更多的卡路里，加速新陳代謝。

　　禁忌5、只看著磅秤上的數(shù)字發(fā)愁

　　跑步是最好的減肥方法之一，因為它有助于減少脂肪、促進(jìn)肌肉生長。肌肉組織比脂肪組織更致密，所以需要更少的空間。這意味著，雖然你的體重可能不會下降(甚至可能會增加一點兒)，但在其它方面，比如腰圍、胸圍的尺寸，或者是你屁股的形狀都有可能會改變。

　　磅秤上的數(shù)字并不是監(jiān)測你減肥成果的最好方式。也許指針沒有發(fā)生偏轉(zhuǎn)，但是你已經(jīng)能穿進(jìn)去小一號的牛仔褲了呢。

5睡前常做這些動作保準(zhǔn)瘦

　　瘦腰提臀

　　首先放松骨盆和骨關(guān)節(jié)身體放平放直，然后開始刺激腰部周圍的肌肉。面朝上的躺下，將其中一只膝蓋立起，身體挺直雙手呈八字形展開，然后立起來，膝蓋向外側(cè)打開，直到碰到床面，保持十秒鐘后向外側(cè)的膝蓋慢慢回歸到原來的位置，然后將腿打直換另一邊腿進(jìn)行同樣的動作。

　　平小腹

　　臉朝上平躺，身體盡量舒展開并挺直身板，雙膝張開與腰同寬，雙手呈八字形，肩膀與腳緊貼床面要開始慢慢向上挺直到感覺大腿前方有緊繃的感覺，該動作維持十秒鐘，然后膝蓋并攏繼續(xù)維持十秒鐘，最后將腰部慢慢放松恢復(fù)到原位。

　　瘦手臂美胸

　　臉朝上平躺，身體盡量伸展挺直，雙腿張開與腰同寬腳趾用力向下壓，雙手手心朝下自然的放在身體兩側(cè)，然后將手臂成扇形舒展開慢慢靠近耳朵，直到感覺腰部的肌肉有拉緊的感覺，最后將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下。

　　貼墻站立

　　貼墻站立瘦身法也就是我們平常說的“站墻根”，這種簡單的方法不僅不會使人產(chǎn)生疲勞感，還能夠有效消耗全身脂肪，同時緊實肌膚，加速新陳代謝，幫助提升睡眠質(zhì)量。大美人舒淇就是靠這招保持好身材的哦。練習(xí)時要記住“三點一線”的核心動作要領(lǐng)，就是足跟、臀部、后腦勺，要三點一線盡量貼住墻根，膝蓋、足跟并攏，雙手放松自然下垂于身體兩側(cè)，但如果想要更快的瘦身速度，可以將雙臂用力繃直貼于大腿外側(cè)，同時保持全身肌肉的緊繃狀態(tài)。在貼墻站立的時候可以同時進(jìn)行提肛運動，這樣能夠更好的保持大腿和臀部的緊實度，避免臀部下垂走形。

　　腹部按摩

　　以肚臍為中心，手掌緊貼于腹部畫圈按摩，每組100次，每天在入睡前堅持按摩3組即可。腹部按摩能夠有效刺激腹部的經(jīng)絡(luò)，幫助提升脂肪代謝的速度，在按摩的同時，腸道的蠕動速度也會隨之加快，在翌日清晨就能感受到輕松暢快的排泄感。

　　舒展睡眠

　　在胸部下方墊一個枕頭或墊子，臉朝上平躺，雙手自然的放在身體兩側(cè)雙腿張開與腰同寬，肩部放松，雙手慢慢向上舉放到耳邊，手指盡量神展開同時進(jìn)行腹式呼吸。

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