運動與飲食的關(guān)系

進食量和運動是保持健康體重的了兩個主要因素，【1】逍客進食增加能量，運動消耗能量，如果進食量大，運動量小，那么多余的能量就會在體內(nèi)以脂肪的形式儲存下來，日積月累，增加體重，導致肥胖。想要保持健康的體重，拼命的運動不是正確的方式，而是要結(jié)合自身各方面的條件量力而行，而暴飲暴食更不是保持健康體重的良好行為?！?】

運動也可以有分類

運動大體可以分為三類，有氧耐力運動、肌肉力量訓練、關(guān)節(jié)柔韌性練習，當然，不同的運動方式所產(chǎn)生的反應有所差別。

有氧耐力運動的五大益處

  對于調(diào)節(jié)、改善血糖、血脂、血壓有著不可忽視的作用，預防慢性病。

  提高骨密度，防止老年時骨質(zhì)疏松等骨骼上的疾病。

  保持或增加瘦體重，增加肌肉含量，減少脂肪含量。

  調(diào)節(jié)心理平衡，改善睡眠。

  部分有氧耐力運動可有效的控制食欲，有益減脂?！?】

肌肉力量訓練

肌肉力量訓練也有促進心血管、調(diào)節(jié)血糖等作用，但是最明顯的是對骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉的強壯的作用更大。骨骼肌的代謝調(diào)節(jié)作用與各種慢性疾病的發(fā)生和發(fā)展有著重要的關(guān)系，不僅可延緩機體各個功能的下降，還對預防多種疾病有著重要的意義。

關(guān)節(jié)柔韌性練習

 關(guān)節(jié)柔韌性練習主要改善關(guān)節(jié)功能，對于預防運動外傷，提高老年后的生存質(zhì)量也有幫助。【1】

運動的注意事項

運動前

 1、運動前30分鐘-1個小時喝點水、避免在運動時過度饑渴。（看好這是一點哦）

 2、先熱身，可以做一些伸展運動，鍛煉開始逐漸增加用力。

 3、根據(jù)天氣和身體狀況調(diào)整運動量，穿著合適的鞋襪服裝。

運動后

運動后不要立即停止活動，應逐漸放松。

運動后不要立即大量的飲水，吃東西。

運動后不要立刻洗澡。

運動中

如果運動中出現(xiàn)不適并且逐漸加重，需要及時就醫(yī)。

日照強烈，大量出汗時，需要補充適量的水或淡鹽水。

避免大聲說話唱歌，盡量不要聽音樂，避免一些不必要的危險。

如果日?；顒雍苌伲瑲q數(shù)在中年以上，或者某些疾患在身的，運動前應咨詢醫(yī)生或做必要的檢查。肌肉力量訓練避免阻力負荷過重，應隔日進行，無需每日鍛煉?！?】

    如果做的是行走、擦地、打掃房間等家務運動，可以隨意些，無需非要遵守以上注意事項。

運動應量力而行，循序漸進，培養(yǎng)良好的飲食行為和運動習慣是保持健康體重或減肥的必須措施。

運動之后怎么吃

運動之后禁忌大魚大肉，暴飲暴食，最好休息半小時到一個小時候再進食，對于體重超標的人來說，如果能夠在運動的同時避免飲食過量，當然是最為理想的。其實方法也很簡單，就是選擇那些飽腹感最高的食物，比如沒有加油烹調(diào)的粗糧、豆類、蔬菜、水果、低脂烹調(diào)的蛋、魚、瘦肉。

只要食物選擇正確，無需刻意少吃，吃到飽也沒有關(guān)系。相反，如果選擇甜食、甜飲料、精白米、精白面、各種香脆零食小點，那么哪怕自己覺得沒吃多少，也有能量過高的危險。最糟糕的是，這些食物不僅會讓體重不下降，還會妨礙身體提高肌肉比例，讓你的辛苦運動成果付之東流?！?】

生命在于運動，生命也在于休息，注重勞逸結(jié)合，食不過量，天天運動，才能保持健康體重。

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