#HPP果汁#

均衡營(yíng)養(yǎng)，指的是合理搭配食物，才能營(yíng)養(yǎng)均衡，尤其是對(duì)兒童和肥胖人群。合理搭配包括粗細(xì)搭配、葷素搭配、酸堿搭配等。配制合理的飲食就是要選擇多樣化的食物，使所含營(yíng)養(yǎng)素齊全，比例適當(dāng)，以滿足人體需要。

定時(shí)喝水

水是生命之源，是人體中含量最高的物質(zhì)，占比65%以上。人體每天至少需要補(bǔ)充1800毫升的水，鍛煉的話則需要量更大。建議每隔2~3小時(shí)喝一杯水，尤其早上起床第一杯水是最重要的。喝水不僅補(bǔ)充人體必需的水分，還可以增加我們的飽腹感，有利于減肥，當(dāng)體內(nèi)有了足夠的水，身體更傾向于蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，而非碳水化合物。

少吃多餐

我們每頓飯只吃到5~7分飽，一天可進(jìn)食4~5餐，這是最科學(xué)的餐飲方法。一次性吃太多，不僅會(huì)有總吃不飽的感覺，而且還會(huì)讓胃部變得更大，如果你每天多吃幾餐，每餐又吃得比較少，這樣可以緩解胃部壓力，身體就有足夠的時(shí)間去消化所吃的東西，從而抑制脂肪堆積在體內(nèi)。不但對(duì)胃的消化系統(tǒng)有幫助，對(duì)于食物的營(yíng)養(yǎng)吸收也有很好的提高。

攝入足夠的纖維素

大家都知道纖維素的好處，從幫助消化到控制體重，甚至有研究發(fā)現(xiàn)纖維素吃得多，肺部功能或許會(huì)比較好。纖維素有促進(jìn)脂肪燃燒的作用，每日如果攝取25克的纖維素更可以阻止90千卡的熱量攝入。美國(guó)暢銷書作者、知名營(yíng)養(yǎng)師包爾說：飲食中缺乏纖維質(zhì)，你就不會(huì)有吃飽的感覺，才吃完一餐，心里又開始想著零食。所以，每天多吃水果和蔬菜是保持窈窕身材的方法之一。

適量攝入脂肪

相對(duì)于碳水化合物和蛋白質(zhì)來說，膳食脂肪比較容易變成身體脂肪儲(chǔ)存起來。膳食脂肪儲(chǔ)存成體內(nèi)脂肪，只需要額外消耗4%-7%的能量。并且，膳食脂肪攝入量提高，也不會(huì)立刻刺激脂肪氧化率的提高。人體離開脂肪就無法吸收某些抗氧化劑（如番茄紅素、維生素D等）。

拒絕高熱量、高脂肪的食物

肥胖并不是因?yàn)槌缘枚?，而是因?yàn)榕诺蒙佟？刂企w重若總想吃高熱量食物，那該怎么辦？是食物都有熱量，我們不能不吃飯吧。還有那些每天拿著熱量表吃飯的胖妹紙，你真的瘦了嗎？但這些高熱量、高脂肪的食品還是盡量少吃為好了，諸如汽水、漢堡、油炸食品等，少吃對(duì)身體的正常新陳代謝有一定的保護(hù)作用。

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