健康飲食減肥讓你瘦得更徹底

每個(gè)女孩子都渴望擁有S型性感身材，為此不惜努力節(jié)食減肥，但這樣做比不上正確運(yùn)用飲食瘦身方法，從一些生活小細(xì)節(jié)方面入手，減少熱量攝入，改變油脂攝取量。那么，健康飲食減肥的瘦身方法有哪些呢?下面我們就來(lái)為大家詳細(xì)介紹一下。

目錄健康飲食減肥讓你瘦得更徹底減肥容易反彈的原因4大健康減肥食物晚上吃，不胖反而瘦警惕減肥的7大天敵 讓你瘦得更徹底 12個(gè)春季減肥最快秘籍 讓你瘦的更徹底

1健康飲食減肥讓你瘦得更徹底

　　1、定時(shí)定量

　　由于工作關(guān)系，不少人習(xí)慣很晚才吃晚餐，甚至吃消夜，很輕易肥胖。飲食盡量定時(shí)定量，可削減多吃或睡前進(jìn)食致肥的題目。

　　2、健康烹調(diào)

　　多用蒸焗焯燜燴等少油烹調(diào)方法，少泡油及煎炸。

　　3、多菜少肉

　　多菜是指天天最少吃一飯碗熟菜，并吃不同種類(lèi)的蔬菜。肉類(lèi)方面，一天不宜吃超過(guò)相當(dāng)于6塊麻將牌大小的肉。

　　4、多選瘦肉

　　煲湯宜用豬瘦肉代替排骨，炒菜可選雞腿肉，火鍋可選魚(yú)片或滑牛，少吃肥牛。

　　5、盡量在家吃

　　在外進(jìn)食，始終未能把握油鹽糖的分量，自己烹調(diào)則不同，可以多用一些健康的食材及烹調(diào)方法。若太忙未能煮午晚餐，最少早餐應(yīng)自己烹調(diào)。

　　6、貴精不貴多

　　在外點(diǎn)菜或在家烹調(diào)時(shí)，宜控制分量，以免為怕浪費(fèi)而硬要吃下所有剩菜，這樣只會(huì)攝取過(guò)量。

　　7、留意糖分

　　天天的糖分?jǐn)z取上限為50克，相當(dāng)于10茶匙，此分量以一個(gè)天天攝取2000千卡熱量的人計(jì)算，女士或熱量需求較低的人，上限更低。

　　8、有要求

　　主動(dòng)要求走油，少油，少糖，走汁或“另上”。

　　9、七分飽

　　很多人為了把握午膳時(shí)間行街買(mǎi)衫往銀行因而吃得快，但往往也吃得多。飽感要待大約20分鐘才出現(xiàn)，故細(xì)細(xì)嚼，慢慢吃，吃的分量可削減。

　　10、慎選甜品

　　中式糖水相對(duì)較健康，像豆腐花、木瓜雪耳及番薯糖水等，不過(guò)也應(yīng)有節(jié)制，一星期宜品嘗一次為限。

2減肥容易反彈的原因

　　1、使用錯(cuò)誤的減肥方法

　　很多人在減肥的時(shí)候，追求快速，往往使用極端的減肥方法或者錯(cuò)誤的減肥方法，也許在短時(shí)間快速地瘦下來(lái)了，但是非常容易反彈，很重要的原因是減掉的是水分而不是脂肪，不僅瘦不下來(lái)，而且還嚴(yán)重影響身體的健康。

　　2、中斷減肥行動(dòng)

　　很多人在減肥初期減肥效果非常好，于是往往以為以為已經(jīng)達(dá)到了減肥效果，或者減肥效果不顯著，于是中斷了減肥行動(dòng)，這樣不僅達(dá)不到減肥效果，還非常容易出現(xiàn)反彈的情況。

　　3、不良的生活習(xí)慣

　　人體變胖的一個(gè)重要原因是不良的生活習(xí)慣，暴飲暴食、缺乏運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)不均衡等都會(huì)讓身體變得更加臃腫，更別說(shuō)瘦得健康。因此想要減肥或者不反彈，不良的生活習(xí)慣一定要改掉。

34大健康減肥食物晚上吃，不胖反而瘦

　　1、香蕉　　減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。

　　2、菊花茶　　菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

　　3、溫牛奶　　睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。

　　放心，睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。

　　4、蜂蜜　　往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

　　大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

　　所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

4警惕減肥的7大天敵 讓你瘦得更徹底

　　1、不可改變的特定生理周期

　　女性在月經(jīng)期前都會(huì)有一些不同程度的煩躁不安、奢睡奢吃等特殊的經(jīng)前綜合癥。有的人就放任自己的情緒，吃入大量高熱量食物，疲倦而不去運(yùn)動(dòng)，使熱量攝入遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于支出，脂肪增長(zhǎng)。

　　其實(shí)，只要利用得當(dāng)，生理期不僅不會(huì)致胖，還能夠幫助減肥，愛(ài)美女性要學(xué)會(huì)節(jié)制自己。

　　2、愛(ài)吃甜食、零食

　　美味的甜食、精致的零食幾乎是每個(gè)女性的愛(ài)好。雖然肚子不餓，一看到零食，還是會(huì)面不改色地大吃、狂吃一通。

　　要知道甜食里的糖分，比主食中的復(fù)合糖質(zhì)消化得更快，剛吃飽不久饑餓感很快就會(huì)又出現(xiàn)，又要吃東西啦。而且，若是血液中的血糖增加過(guò)快，會(huì)使制造脂肪的胰島素大量增加，體內(nèi)的脂肪當(dāng)然會(huì)與日俱增啦。零食也跟甜食一樣有著非常高的熱量，一袋薯?xiàng)l的熱量就幾乎相當(dāng)于一頓正餐的熱量哦。

　　要是不想在甜食和零食的不斷誘惑中一天天發(fā)福，要隨時(shí)提醒自己，一袋小小的零食就足以讓你忍饑挨餓的效果毀于一旦。

　　3、愛(ài)吃水果

　　你也許會(huì)感到奇怪，水果可是很好的減肥食品，而且還為人體提供維生素和礦物質(zhì)，能夠起到養(yǎng)生美容的功效，多吃水果怎么反而會(huì)發(fā)胖呢?

　　其實(shí)，水果和甜食一樣有著許多單糖，吃得多了當(dāng)然會(huì)囤積脂肪啦。要知道一個(gè)蘋(píng)果的熱量和一碗米飯的熱量大致相同，所以不管是可口的蘋(píng)果還是美味的橙子，每天最多只能吃兩個(gè)哦。

　　4、吃飯狼吞虎咽

　　快節(jié)奏的生活、繁忙的工作，讓許多女性一改細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，變得狼吞虎咽起來(lái)。然而，大腦傳達(dá)“吃飽”的指令，要在開(kāi)始吃飯后的20到30分鐘才會(huì)發(fā)出。要是吃得太快，會(huì)在不知不覺(jué)中吃得太多，長(zhǎng)此以往想不發(fā)胖都難哦。

　　5、吃掉“煩惱”

　　情感或工作的壓力無(wú)處排解時(shí)，許多人很容易拿食物來(lái)發(fā)泄，尤其是吃油膩香甜的食物，似乎會(huì)從這些食物中得到強(qiáng)烈的安慰和滿足感。然而，為了你的身材和美麗，可千萬(wàn)別把煩惱當(dāng)作暴飲暴食的借口，否則，等到脂肪膨脹起來(lái)時(shí)，就后悔莫及了。

　　6、突擊性減肥

　　許多愛(ài)美女性，都會(huì)狠狠地發(fā)誓要減肥，節(jié)食、拼命運(yùn)動(dòng)或是大吃減肥藥，可是，剛有一點(diǎn)成效的時(shí)候，就再也忍受不了減肥的痛苦，放棄減肥計(jì)劃?；蚴窃诿朗钞?dāng)前，先把減肥的事放幾天，過(guò)幾天再狠狠地補(bǔ)回來(lái)。

　　如此反復(fù)的結(jié)果是忽胖忽瘦，初看是以為變苗條了，其實(shí)體內(nèi)的脂肪在不斷增加，陷入了“隱性肥胖”當(dāng)中。這是因?yàn)?，在減重時(shí)，脂肪會(huì)隨著肌肉一起減少;但在體重反彈時(shí)，增加的就只有脂肪，而肌肉是不會(huì)增加了。因此，突擊性的反復(fù)減肥，可是愛(ài)美的肥姐胖妹們的大敵。

　　7、運(yùn)動(dòng)不足

　　很多人肥胖的主要原因就是不運(yùn)動(dòng)或者是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，很多人知道吃多了可以導(dǎo)致肥胖，于是知道主要控制一下飲食的量，但是，盡管吃的少了，但是，如果不運(yùn)動(dòng)，不增加消耗和代謝，體重還是不會(huì)減輕的，因?yàn)槲覀兂缘氖澄镆呀?jīng)超出我們身體的需要，不通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗，那么脂肪在體內(nèi)就會(huì)越堆積越多。

5 12個(gè)春季減肥最快秘籍 讓你瘦的更徹底

　　1、室內(nèi)多運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)是燃燒熱量的最有效的減肥方法。如果你不愿意出門(mén)，那么就選 擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)吧，不去健身房在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)也可以起到運(yùn)動(dòng)減肥的效果哦!很多女性都很怕累，所以可以選擇一些簡(jiǎn)單的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。比如步行、做廣播操、仰臥起 坐等。只要每天堅(jiān)持30分鐘，這些簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)也能幫你減肥!

　　2、喝大量的水12-16杯

　　通常一天喝8杯水的說(shuō)法在減肥的時(shí)候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升，所以你計(jì)劃一下，早上一起來(lái)喝一大杯檸檬水，然后早餐前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強(qiáng)湊數(shù)。你會(huì)覺(jué)得上廁所次數(shù)很多，也是強(qiáng)迫自己起來(lái)多活動(dòng)的一個(gè)辦法。

　　3、喝大量的水

　　通常一天喝8杯水的說(shuō)法在減肥的時(shí)候要加大。盡量多喝，也可以選擇綠茶或者烏龍茶。早上一起來(lái)喝一大杯水，然后用餐前喝一杯，能增加你的飽腹感，減少食量。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助燃燒脂肪。

　　4、少油少鹽更瘦身

　　巧妙的使用調(diào)味料，可以讓你瘦得更快。無(wú)論是蔬菜還是肉類(lèi)，在烹調(diào)的時(shí)候盡量少油少鹽，可以幫助減少部分油脂熱量，有效控制住熱量攝取。在烹制過(guò)程中盡量控制住食用油的量，或者是選擇燉、煮等低油量的烹飪方法。過(guò)多的鹽會(huì)造成體內(nèi)水分滯留，容易造成水腫型肥胖，要盡量減少鹽的攝取。

　　5、穿稍微緊身的衣服

　　要出席派對(duì)或者聚餐的MM們，可以在著裝方面選擇稍微緊身點(diǎn)的衣服，這樣不僅可以將你凹凸有致的身體展現(xiàn)出，更是警惕你不要放肆大吃大喝的小動(dòng)作，維持自己完美的身體，從而起到約束的作用，自然你的體重就保持住了。

　　6、晚餐前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)

　　一般人晚餐會(huì)吃得比較豐盛一點(diǎn)。晚餐后，大部分的人會(huì)坐下來(lái) 看個(gè)電視，很少人會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)。這樣，吃進(jìn)去的東西在熱能消耗量低的生理活動(dòng)下，就會(huì)轉(zhuǎn)變成體重儲(chǔ)存起來(lái)，容易造成肥胖。建議先做點(diǎn)適度運(yùn)動(dòng)再吃飯，可以調(diào) 整食欲。比如坐公交車(chē)的時(shí)候早一站或兩站下車(chē)，然后以快走的方式走回家，這樣可以達(dá)到適度運(yùn)動(dòng)的目的。

　　7、適量攝取碳水化合物

　　為了保持你體內(nèi)的血糖穩(wěn)定，你要適量地?cái)z取一些碳水化合物。血糖水平太低會(huì)讓你容易感到饑餓，從而導(dǎo)致暴飲暴食。適量攝取碳水化合物，可降低人體胰島素分泌、減少熱量產(chǎn)生及脂肪形成，是控制體重的關(guān)鍵。

　　8、絕對(duì)不碰最?lèi)?ài)的零食

　　每個(gè)人都有自己無(wú)法抗拒的食物，那么在面對(duì)美食的誘惑時(shí)，一定要抵得住，在聚會(huì)或者派對(duì)中，是會(huì)有很多零食出現(xiàn)的，比如有你最?lèi)?ài)的餅干、糖果、糕點(diǎn)等，有時(shí)候開(kāi)心忘形就會(huì)放肆吃，而后果就是體重的增加，所以要想保持身體，那么不如狠心做到不碰、不看、不吃它們。

　　不僅僅在派對(duì)或聚會(huì)中要注意上述事項(xiàng)，在日常生活中也是如此。除此之外，我們還要從生活細(xì)節(jié)開(kāi)始，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，爭(zhēng)取將減肥工作進(jìn)行到底。

　　9、聰明搭配法

　　在聚會(huì)的時(shí)候，是很難抵擋的住食物的誘惑，而這時(shí)的MM們就要學(xué) 會(huì)將食物聰明的搭配起來(lái)吃，特別是去那種自助方式供應(yīng)的餐廳，一定要控制不要過(guò)量的拿取食物，放棄不吃不劃算的心態(tài)，要將盤(pán)中三分之二的位置留給蔬菜和蛋 白質(zhì)，其余的可以選擇一些自己喜愛(ài)的高熱量的食物，這樣吃了也不會(huì)擔(dān)心體重上升。

　　10、選擇健康減肥食品

　　減肥不要先想著餓肚子，而是應(yīng)當(dāng)想著怎么吃會(huì)比較健康。家里多放置一些蔬菜、水果、雞蛋和豆制品等等食物。這些食物都能幫你燃燒脂肪、提高新陳代謝。想要成功減肥，節(jié)食不是良策，健康飲食才是更好的飲食減肥方法!

　　11、少碰酒精飲料

　　馬年里難免要接觸飲料和酒，但是一定要控制量，以免樂(lè)極生悲，特別是高熱量的酒和飲料，如果非得要喝，那么你可以選擇一小口一小口的喝完，而且要是在條件允許的條件下，可以將酒類(lèi)換成氣泡水，讓胃部迅速產(chǎn)生飽足感，從而少攝取。

　　12、來(lái)一些陽(yáng)光沐浴

　　光線、壓力與肥胖看似風(fēng)馬牛不相及，其實(shí)，它們有著密不可分的關(guān)系。眾所周知，天氣較冷人的體力活動(dòng)也會(huì)相對(duì)減少，機(jī)體新陳代謝減慢，熱量消耗少。另外，人的精神狀態(tài)與接受的光照息息相關(guān)，而精神狀態(tài)又影響著飲食，所以，光照不足容易引起肥胖。

　　陽(yáng)光不足可能引發(fā)的自我感覺(jué)良好的大腦化學(xué)物質(zhì)血清素下降，導(dǎo)致抑郁癥和增加食欲。趁著春天的明媚陽(yáng)光，多到外面散散步、到花園管理一下你的盆栽或者陪你心愛(ài)的小狗到戶外走動(dòng)一下等等，這些看似休閑的陽(yáng)光沐浴，卻可以幫你成功減肥哦!

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