1、減肥六大原則：減肥六大原則：原則一 明確自己是否需要減肥按照營養(yǎng)學家和資深美容師的觀點，體重并不是愈輕愈好，體重與身高應(yīng)該保持在合 理的比例范圍之內(nèi)，體重過輕與過于肥胖，都會對身體健康造成很大的威脅。有很多人都 以模特身材為標準，總是覺得自己很胖，所以不斷地去減肥，但是大家都忽略了模特也不 是自己想這個樣子的，是職業(yè)需求而已。所以大家在減肥時要明確一下自己是不是真的需 要減肥，因為很多時候的減肥失敗都是自己覺得我還是怎么減都減不出“那個人”的樣子。原則二 聽取營養(yǎng)師的建議在減肥過程中，如果只是單純地改變自己的飲食餐單，那時錯誤的。因為餐單的全部 改變會影響到飲食行為導致情緒不佳，胃口不好，最終感覺索然無味，這對身體健康是非 常不利的?？茖W的減肥方法是進行減食或者 節(jié)食 ，既控制熱量的攝入，又保證身體對事物的最 低消耗。因為營養(yǎng)師了解蔬菜、水果等各種食物的特性，知道吃哪些食物能夠減少熱量的 攝入，同時又能維持機體對食物的興趣。所以，按照營養(yǎng)師設(shè)計的餐單進食才是減肥 保健 的有效途徑。原則三 注意飲食平衡無論是否需要減肥，每個人每天都應(yīng)該攝取足夠熱量的食物才能維持人體的基本需要。 因此，在

2、減肥期間，不能單純地執(zhí)行“不吃淀粉，只吃肉類”或“不吃水果，只吃蔬菜” 等減肥措施，而應(yīng)該注意飲食營養(yǎng)的均很。因為任何的偏食行為，都將會導致營養(yǎng)不平衡， 這樣減肥非但很難讓體重降下來，還會有礙自己的身體健康。所以飲食平衡是很重要的， 注意自己平時的飲食習慣，改善自己的餐單吧。原則四 積極運動【本文由畢伊萌博客本文由畢伊萌博客(http:/)編輯整理編輯整理】減肥是為了減少體內(nèi)的脂肪，而脂肪的成因就是過來進食所帶來的多余熱量在體內(nèi)積 聚的結(jié)果。雖然減少熱量的攝入有減肥的作用，但是，要想事半功倍，堅持運動時必不可 少的，因為運動時燃燒體內(nèi)脂肪的最有效的方法。而且運動還能使你的身體在鍛煉之中塑 造出優(yōu)美的體態(tài)。運動又分很多的種類，不同的運動對身體的不同的部位都有不同的效果， 例如 瑜伽 就對全身的塑形都有幫助。原則五 減肥不可過快如今，許多減肥廣告上寫著“三日減 5 斤”或者“一周減十斤”的宣傳語，看著非常 有誘惑力，但卻是不科學的。因為這樣的減肥速度是違背身體健康規(guī)律的，過快減少體內(nèi) 脂肪很容易引起各個器官的功能紊亂，導致脫水、胃部疾病、皮膚松弛等現(xiàn)象的發(fā)生。用損傷身體機能來換取減肥的成功

3、是得不償失的，真正正確的減肥方式并不是“三天減 5 斤” 或者“一個月 14 斤”之類的速成法，而是每周減 12 斤，并且循序漸進。原則六 減肥期間要保持心情愉快研究表明，心情愉快有助于機體的新陳代謝，能夠幫助減肥，所以在減肥期間，更應(yīng) 該保持輕松愉快的心情。在空余時間，看看輕松的小說或者影視劇，都是不錯的選擇。心 情愉快人自然看上去也會變得漂亮、自信。日常減肥瘦身注意事項日常減肥瘦身注意事項1、我不要酒精 如果你喝了大量的酒精飲料，那么你就正在使你的身體漸漸膨脹。此話怎講?這就是說，過 多的酒精會增加口渴的感覺，那么我們前面說到了，喝下去的水越多，身體就會膨脹得越 厲害，酒精正是刺激口渴的感覺，使你更多喝水，從而也被我們列入“顯瘦計劃”的大敵 之一。2、矯正姿態(tài)：走出迷人的步態(tài) 雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。堅持這樣做的好處是，由于小腹部時常處于緊 張的狀態(tài)下，久而久之就會使肌肉變得平坦，對于胃部也起到了明顯的收縮 作用。3、挺直的站姿和坐姿 想像有一根繩子系在你的頭頂將你向上拔。這有點兒像我們中國古語“頭懸梁錐刺股”的 感覺，只不過我們沒有把它運用在糾正體態(tài)上。這種端正的坐

4、姿會給人以自 信，并且你會 感覺到挺拔的坐姿和站姿好像讓你眨眼間長高了幾英寸。 4、上肢側(cè)身運動讓你小腹明顯變緊致 僅僅一晚上針對小腹的鍛煉就會讓它明顯收緊，很不可思議吧?但它確實發(fā)生了。形體教練 向我們推薦：做 30 次轉(zhuǎn)身運動(雙手抱在腦后站立，迅速分別向左右兩 側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上肢， 注意不要以膝蓋為軸，使運動軸心保持在骨盆以上)，緊接著做 30 次上肢側(cè)身運動(保持剛 才的姿勢，但是注意髖關(guān)節(jié)不動，分別向左右兩側(cè)做 上肢側(cè)身運動)。一夜之間就會讓你 的小腹有令人欣慰的變化，長期堅持下去更會有絕佳的效果! 5、正確飲食：不要過多攝入水分 不錯，每天喝 8-10 大杯水會讓你的皮膚看上去水靈靈，但與此同時這些水分也會讓你在短 短的 24 小時之內(nèi)迅速膨脹起來，排除身體里過多的水分會起到加速消化的作用。所以記住， 如果要在第二天有顯瘦的效果，在頭一天千萬不要過多攝入水分，保持身體正常所需就可 以了。 6、合適的早餐 每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁-這樣做的好處是加速食物吸收分解的整個過程。 可別小看這一小小的改變，在減小腹部這樣的關(guān)鍵環(huán)節(jié)上它起到了很重要的作用，而且每 天堅持早餐時食用

5、水果對人的消化系統(tǒng)及新陳代謝都很有好處呢! 7、讓氣體走開 千萬別再花一整天的時間通過嚼口香糖來預(yù)防肥胖了，一天下來你的胃腸會進去大量氣體， 這只能看起來更胖!同樣道理，也要盡量少吃難于消化的食物，像各種各樣的豆子、油炸食 品和高脂肪食品。取而代之，你應(yīng)該多吃漿果類水果，像葡萄等。 8、碳水化合物陷阱 不要再吃單一的碳水化合物食品，例如比薩餅、意大利面條等等，這些都會使你的體重增 加，應(yīng)該少吃。 9、遠離鹽分 通過避免高鈉化合物來達到減少水分攝入的效果。各式脆餅干和爆米花正是顯而易見的罪 魁禍首?？扇藗儾恢?，許多蘇打食品及標明低脂肪的小吃同樣也會大大增加鹽分的攝入， 所以在買之前仔細看清里面的營養(yǎng)成分。10、晚上 8 點過后不進食雖然我們都知道晚餐要盡早吃完，到了 8 點特別是 9 點過后，此時再吃東西的話，食物無 法及時消化，熱量更容易積聚，每晚如是的話，你的身材很快就 hold 不住了！絕對不在 9 點后吃東西，晚飯也盡量在 8 點前結(jié)束，這是飲食減肥的基本規(guī)則。蛋白質(zhì)會 在晚上 8 點之后急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進 食完畢為佳。另外，也要忍

6、住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝低下。11、 搞清楚哪些是“易胖”食物根據(jù)每個人的體質(zhì)，對自身身材帶來影響的食物也存在差異，要精明地選擇適合自己的減 肥食物，從內(nèi)到外，切實改善體質(zhì)，這樣才能吃出要挑身材。例如寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡， 就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會更加嚴重哦！12、砂糖的選擇，黑糖比白糖好我們也知道，在減肥的時候，要適度地控制糖分豐富的食品，可如果完全不吃，反而會形 成壓力，暴飲暴食、反彈等減肥難題正等著你。所以，選擇甜食的時候，盡量選擇以黑糖為原材料的食品，這樣糖分與熱量就能大大降低， 如果能在自己烹調(diào)的時候，用甜菜糖、蜂蜜或低聚糖來替代砂糖，那么效果就更好了。13、 每日注意多收腹腹部是眾多肥胖部位中最頭痛的，腰腹容易有贅肉，內(nèi)臟脂肪積聚后，又會形成小肚腩， 腸道不暢，便秘排毒問題接踵而來，所以，只要搞定小肚子，很多肥胖問題就能迎刃而解 了！【本文由畢伊萌博客(http:/)編輯整理】多做些腹部運動，提高腹肌的肌力，平時坐好站直，多收腹多呼吸，洗澡后按摩一下腰腹，

7、這樣對于促進全身循環(huán)都很有幫助哦！14、 飯前先喝 1 杯水飯前喝一杯水，最好是溫水，可以中和空腹感，適度地填飽肚子，防止飲食過度，同時激 活腸胃，讓機能快速開啟，進食后的食物就能更有效地消化，不積聚在體內(nèi)，排毒便秘都 能得以改善。但值得注意的是，盡量避免喝冰水，冰水會令體溫急劇下降，甚至會令新陳代謝減緩，對 于想要改善體質(zhì)的你，會帶來不好的影響哦！15、快步走消耗熱量我們都說走路能減肥，也有人說效果不大，其實這里存在一個誤區(qū)，所謂的“走路減肥” 并不是單純散散步，雖然散步也能消耗卡路里，可真正的走路減肥也是很有講究的！想要通過步行來減肥，關(guān)鍵在于走路的速度，要比平時走路要快一點，快步走，姿勢要矯 正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果 最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持 15 分鐘 以上。16、 按摩減肥改善第一印象有的人在減肥過后，體重的確有降下來，脂肪率也下降，可是看上去還是很浮腫，此時不 妨通過按摩來改善體態(tài)。通過手指的指腹、手指全體、手掌等部位，著重按摩、輕擦、按壓腹部、雙腿、手臂、面 部等部位，是能讓全身恢復(fù)平衡，消除水腫，看起來更瘦。

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