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保持身材的關(guān)鍵：健身與塑身秘訣大公開

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 14:21

保持身材的關(guān)鍵：健身與塑身秘訣大公開！
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其實(shí)，我覺得保持身材的關(guān)鍵不僅僅是運(yùn)動(dòng)，還包括護(hù)膚。無論你多大年紀(jì)，只要你身材保持得好，別人就不會(huì)覺得你是已婚婦女。所以，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣非常重要！

很多媽媽們會(huì)說，因?yàn)槠綍r(shí)要照顧寶寶，沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，久而久之就長胖了。尤其是產(chǎn)后沒有及時(shí)鍛煉，小腹、臀部和大腿的脂肪就會(huì)堆積。很多媽媽還會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后的盆骨前傾問題。一年兩年可能看不出來，但時(shí)間長了，氣質(zhì)會(huì)受到很大影響。

備孕已經(jīng)一段時(shí)間了，我做了不少功課，所以打算分享一下我的健身方法，主要針對(duì)女性中段。無論是生完寶寶的媽媽，還是沒有結(jié)婚的女孩子，都可以通過這些方法來鍛煉。

在做運(yùn)動(dòng)前，先測(cè)試一下盆骨。光腳靠墻站立，盡量把腿、臀部和背部靠在墻上，然后在腰中間放一個(gè)拳頭。如果能放進(jìn)去，就證明你已經(jīng)盆骨前傾，需要趕快開始鍛煉啦！

?第一步：貓式伸展運(yùn)動(dòng)
保持大約30秒。
第二步：深蹲
一組30秒，做兩組。做深蹲時(shí)可以配合盤骨帶收緊盆骨。
第三步：交替抬腿
平整地趴在瑜伽墊上，慢慢交替抬左右腿，一組20次，做兩組。抬腿時(shí)要吸緊腹部。
第四步：支撐練習(xí)
平躺在瑜伽墊上，雙手自然放平，雙腳張開與肩同寬，用腰帶動(dòng)整個(gè)身體自然撐起，撐到上半身和大腿齊平即可，來回20組。

??運(yùn)動(dòng)時(shí)我會(huì)穿塑身衣，是瑜伽老師推薦的日本龍印本鋪的款式。以前的塑身衣很難受，穿上要使出全身力氣，旁邊還有塑料棍支撐，超難受。這款我試穿了一天差不多八個(gè)小時(shí)，一點(diǎn)也不勒，非常舒服！即使穿緊身衣服也不會(huì)有肉嘟嘟的感覺。據(jù)說這款塑身衣堅(jiān)持穿會(huì)瘦！等我再堅(jiān)持一下下！

??盤骨帶我也入手了，是犬印的，目前日本銷量最好的款式。雪梨同款種草的，身邊的朋友用了都說有效果。備孕買回來先試用了一下，雙向交叉的，收得很緊，也不移位！非常強(qiáng)大！

今天先說到這里！我們下次再見！