劉正新主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院三甲全國第68

飯后一小時可以跑步嗎

對于普通人，如果是正常飯量，飯后1小時可以跑步，但也有特殊情況，飯后1小時不可以跑步，常見分析如下：1、患者吃得比較多、暴飲暴食，飯后1小時沒有得到較好消化，患者盡量不要馬上跑步。如果飯后1小時跑步，可能加重胃腸負(fù)擔(dān)，減少胃腸供血，從而導(dǎo)致消化不良，跑步時容易引起惡心、嘔吐；2、患者患有疾病，比如糖尿病、高血壓，如果糖尿病和高血壓控制比較差，血壓比較高，飯后隨著能量提供增多，會導(dǎo)致血壓、血糖波動，胃腸需要供血比較多，如果飯后1小時跑步，可以導(dǎo)致腸道供血減少，由于較多血液需要為下肢提供能量，支持跑步，此時會進(jìn)一步導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定，或者血壓不穩(wěn)定。如果有器質(zhì)性疾病，患者飯后1小時是否可以跑步，需要咨詢家庭醫(yī)生或者去醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行運動。

飯后一小時血糖多少為正常

飯后一小時的血糖應(yīng)該低于9.25mmol/L，食物進(jìn)入到人體之后，經(jīng)過胃腸道的吸收、消化，各種食物都被分解成為碳水化合物和水分，作為人體最基礎(chǔ)的營養(yǎng)物質(zhì)，參與到人體的各種代謝場所中。體內(nèi)的血糖會產(chǎn)生生理性的增高，屬于正常情況，只要餐后一小時血糖不超過9.25mmol/L即可。 如果出現(xiàn)高血糖，不僅餐后血糖會升高，空腹血糖也會超出正常范圍，甚至影響到人體內(nèi)的糖分、脂肪代謝，酮體不斷沉積，導(dǎo)致人體出現(xiàn)糖尿病酮癥酸中毒，會出現(xiàn)頭昏、腦脹、意識喪失，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、房顫，危及到生命，所以嚴(yán)格控制血糖有助于維持人體自身的安全。

游泳一小時和跑步一小時哪個更減肥

游泳1小時和跑步1小時哪個減肥好，還要看患者游泳的速度、跑步的頻率以及跑步的速度。如果游泳游得快、跑步跑得慢，則是游泳減肥的效果明顯。如果是游泳慢、跑步快，則是跑步的減肥成果大。總的來說，游泳和跑步都屬于全身性運動，對于上述兩項運動，游泳會更好些。因為游泳對膝關(guān)節(jié)的傷害較少，在游泳的過程中，主要是肌肉進(jìn)行運動。而跑步的過程中，對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都會有一定的磨損。如果兩個運動同時進(jìn)行，建議患者最好是多選擇游泳，可以游泳3-4天，再跑步1-2天，交替使用是最為理想的減肥效果。在減肥的過程中，只進(jìn)行運動，飲食不控制則遠(yuǎn)不夠。除了運動以后，還應(yīng)該進(jìn)行適量減肥，對每天進(jìn)食的大卡進(jìn)行總量控制，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜。要根據(jù)患者的身高，計算出理想體重。有個簡便的公式，身高減105就是患者的理想體重。根據(jù)理想體重，按每公斤體重30大卡，給予上述熱量的提供，使得飲食和運動相結(jié)合，如此達(dá)到減肥的效果最完美。

飯后可以跑步嗎

"飯后不可以立刻跑步，想要跑步至少要間隔半小時。在食物攝入胃內(nèi)之后胃就會通過蠕動將食物研磨、消化，這時需要身體中的大量血液支持胃的蠕動，一旦飯后立刻就進(jìn)行跑步，血液就會分布在人體的四肢，而胃內(nèi)的血液存在量會相對比較減少，會影響到胃對食物的消化功能，長期下去還會導(dǎo)致消化不良。n在吃飽飯后胃內(nèi)由于食物的存在，因此會胃體擴張，并且重量也會相應(yīng)的增加，飯后立刻跑步，胃就會處于劇烈的震蕩中導(dǎo)致胃體的韌帶緊張，長期下去會更容易出現(xiàn)韌帶松弛，患有胃下垂的可能性會增加。在吃完飯后想要跑步應(yīng)盡量間隔半小時左右的時間，這時胃內(nèi)的食物基本已經(jīng)被消化了，再進(jìn)行跑步對胃的影響會相對比較少，并且在跑步時還要盡量以慢跑為主，避免過于劇烈。"

每天跑步一小時一個月能瘦多少

"每天跑步1個小時，1個月體重下降的程度與熱量的攝入有關(guān)，不可一概而論。n肥胖最主要的原因是攝入熱量多于消耗熱量，多余的熱量就以脂肪的形式儲存在身體，帶來肥胖。要想減重，需要控制并減少熱量的攝入，同時增加熱量消耗，形成所謂負(fù)能量站，比如積累7000-10000大卡的時候，能夠消瘦減輕1kg的脂肪。因此每天跑1個小時，到底能瘦多少，需要結(jié)合飲食控制。要想減重，最重要的是飲食控制，如果不注意飲食控制，熱量攝入過多，必須要強化運動。n建議減肥要循序漸進(jìn)，體重下降最適合的速度是每周下降0.5-1kg，應(yīng)長期堅持運動，避免攝入過多的熱量。"

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