跑步愛(ài)好者應(yīng)該常吃10種食物
跑步結(jié)束之后，跑者需要補(bǔ)給能量，減輕體內(nèi)的炎癥反應(yīng)，讓身體在最短的時(shí)間內(nèi)得到恢復(fù)。而以下10種食物恰好能為跑者提供這些益處。
1、奶制品
跑步時(shí)肌肉會(huì)出現(xiàn)輕微的撕裂，此時(shí)需要蛋白質(zhì)來(lái)促進(jìn)肌肉修復(fù)。牛奶制品中含有豐富的蛋白質(zhì)，非常適合跑后食用。
2、燕麥粥
燕麥?zhǔn)菑?fù)合型碳水化合物，用它來(lái)補(bǔ)充能量，防止身體能量不足。
3、酸櫻桃
酸櫻桃中含有較多的抗氧化劑，跑后吃一些酸櫻桃能夠延遲肌肉酸痛，加快身體恢復(fù)，并且減少體內(nèi)的炎癥。
4、豆腐
豆腐不僅能為跑者提供蛋白質(zhì)（它包含九種必需氨基酸），還能提供鐵、鈣、鎂、鋅等礦物質(zhì)，對(duì)身體健康非常有利。
5、雞蛋
雞蛋含蛋白質(zhì)比例相當(dāng)高，可以直接煎蛋食用，也可以和其他蔬菜、面包等食物一起食用，同時(shí)補(bǔ)給多種營(yíng)養(yǎng)。
6、全谷類
每次跑步結(jié)束之后，身體內(nèi)的糖原幾乎耗盡，此時(shí)需要盡快補(bǔ)給能量。全谷類食物能夠快速讓身體儲(chǔ)存能量，同時(shí)它含有的蛋白質(zhì)和纖維可以讓跑者保持更長(zhǎng)久的飽腹感。
7、堅(jiān)果
杏仁、腰果、榛子、開(kāi)心果等堅(jiān)果，非常適合在跑后食用，因?yàn)樗鼈兒休^多的蛋白質(zhì)、健康脂肪和鹽。同時(shí)，它們含有的鈣和鋅有利于促進(jìn)骨骼健康。
8、生姜
如果跑后感到惡心，此時(shí)可以吃一些生姜來(lái)加以緩解，讓胃更舒服一些。另外，生姜中含有的姜黃素能夠減輕體內(nèi)的炎癥。
9、香蕉
香蕉比較容易消化，能夠?yàn)榕苷咛峁┴S富的碳水化合物和礦物質(zhì)鉀，可以防止跑后肌肉痙攣。
10、西蘭花
西蘭花含有豐富的維生素K、鈣、鎂、鋅、磷等營(yíng)養(yǎng)物，它們對(duì)于保持骨骼健康非常有幫助。

2024-04-28 19:41

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