無論你是名專業(yè)運(yùn)動(dòng)員還是業(yè)余愛好者，作為一名跑者，身體里有特別的營養(yǎng)需要，千萬不能盲目去節(jié)食。

　　今天小編將給你介紹以下7種食物，他們不僅是完全健康的食物，更可以給跑者提供能量需要，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)以及讓跑者快速恢復(fù)。下面就來看看我們該如何吃他們。

　　麥片

　　相信大部分人早就聽說過麥片的好處，并且很多人也已把他們作為日常食品。他們有很低的膽固醇，緩解便秘，幫助控制血糖，降低結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)，促進(jìn)心臟健康。除此之外，他還是個(gè)碳水化合食物來源，是你健身的燃料。

　　但一定要注意，單獨(dú)包裝或包裝好的燕麥成品一般具有極高的糖分，試著自己在家用最少的糖或者蜂蜜來做一碗燕麥片。

　　酸奶

　　酸奶富含鈣質(zhì)，可以促進(jìn)骨頭健康以及肌肉的快速恢復(fù)，像其他促進(jìn)身體成長的成分一樣。同時(shí)也有利于內(nèi)臟，緩解腸胃不適、增加免疫力。雖然一些果味酸奶非常好吃，但是一定要注意里面過剩的糖。最好的方法就是自己在家做自制酸奶，可以和麥片放在一起吃，或者用它做奶昔等都會(huì)美味又健康。

　　香蕉

　　香蕉可以說是跑步必備食物，他們有跑者所需要的一切。他們富含鉀，并且可以防止抽筋。它們還富含益生菌，提高營養(yǎng)的吸收能力。除此之外，香蕉口感好，價(jià)格便宜、方便攜帶。

　　除了直接吃的方法，還可以把他們做成奶昔、或者切成片蘸花生醬吃，或者與燕麥、麥片等混在一起吃。都是很好的食用方法。

　　奇亞籽

　　說到這個(gè)可能很多人會(huì)比較陌生，別看它很小，但是它是富含omega-3脂肪酸最豐富的食物，并且含有天然抗氧化劑，幫你維持一整天的能量。我們應(yīng)該怎么使用奇亞籽呢？方法一：泡水喝。這么喝的缺點(diǎn)就是沒什么味道。方法二：做成甜品。加入烘焙材料，與燕麥混合，放入沙拉，再加入奶昔或者與酸奶攪拌

　　牛油果

　　近些年，牛油果已經(jīng)成為市場大熱的水果，可以說健身人群必不可少。牛油果是一種營養(yǎng)價(jià)值很高的高飽和脂肪食物，含20種維生素和礦物質(zhì)，對我們的皮膚、眼睛、免疫系統(tǒng)以及癌癥的預(yù)防都起到了很大的作用。這些我們都早已挺爛，但你知道嗎，牛油果還能減少肌肉和關(guān)節(jié)的酸痛嗎？可以有效幫助身體在超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)之后快速恢復(fù)。我們做常的方法有做成牛油果汁、拌在沙拉里吃或者夾在三明治里食用。

　　咖啡

　　有些人認(rèn)為應(yīng)該戒掉咖啡，因?yàn)樗鼤?huì)讓人精神興奮。但是它抗氧化、還能有效預(yù)防糖尿病、帕金森、老年癡呆癥、心臟病、多種癌癥等。它們還是明顯的能量補(bǔ)給品，很多美國人早上會(huì)來一杯現(xiàn)磨咖啡，這種現(xiàn)場也越來越多的出現(xiàn)在了我們國家。

　　對于跑者老說，適度喝杯咖啡，可以讓你具備更強(qiáng)能量，從而跑得更遠(yuǎn)、更快。有臨床證明，咖啡因可以提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，特別是對于參加高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或者一整天的比賽，有很好的效果。除此之外，咖啡還能幫助減少運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的肌肉酸痛。

　　適量咖啡固然有好的效果，但是怎么喝也是有講究的?？Х壤锏奶恰⒛逃投际墙∩淼摹皻⑹帧?，如果你能喝不加奶、糖的黑咖啡最好，但如果你喝不慣，可以用代糖、蔗糖或者椰子糖代替。

　　或者選擇各種牛奶來替代奶油。如果自己在家磨咖啡，最好買有機(jī)品牌的咖啡，這樣可以保證你買到最好的咖啡豆。以上這些都意味著你可能要放棄星巴克了，不過這至少也可能幫你省一筆錢。

　　雖然專家說每天4杯咖啡可以最大程度地預(yù)防疾病和提高運(yùn)動(dòng)成績，但是喝咖啡的關(guān)鍵還是適度。選取自己身體適合的量，不要讓神經(jīng)過于興奮，這樣就適得其反了。

　　椰子油

　　你可能最近聽說了椰子油的很多好處，雖然對椰子脂的爭論很多，但是它可以有效燃燒脂肪，以及增加新陳代謝。椰子油還能幫你對抗感染，增加腦部功能、改善膽固醇等。對于跑者來說，椰子油還能起到消炎和能減少肌肉酸痛的作用。需要注意的是，椰子油的這些益處，都必須是有機(jī)的最純的椰子油，而非經(jīng)過加工過的，所以在購買之前，需要好好閱讀下產(chǎn)品說明。

　　在食用方面，肯定不能一勺一勺吃它，但你可以把它作為烘焙輔料，或者作為替代油。也可以把它和咖啡混合，每天食用一到兩勺即可。

　　這么多食物看著可能有些復(fù)雜，不知道怎么吃，小編來告訴你：早上喝咖啡時(shí)放入2勺椰子油，之后早餐沖燕麥片時(shí)放些奇亞籽，在跑步之前吃根香蕉，跑完喝杯牛油果汁。這樣7種健康的食物都可以一天內(nèi)食用完畢，不妨今天開始試試吧。

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