只有懶女人，沒有胖女人。你是懶女人嗎?現(xiàn)在給你制定一個7天飲食計劃，讓你吃出瘦人體制!

　　這是一個事實(shí)：當(dāng)你控制體重時，你吃什么、吃多少非常重要。 幾乎所有的人都知道這個普通的生活常識：需要多少，就吃多少。

　　一個體重異常的人吃的量肯定多于他所能夠消耗的。試想一下過年過節(jié)時的豐盛的團(tuán)圓飯，在以前每年只有幾次，而現(xiàn)在很多人每天都像吃年夜飯一樣。

　　由于食物能量太高，食量太大，讓身體別無選擇，只能貯存更多的脂肪。肥胖，就是長期的過度飲食和缺少鍛煉的結(jié)果。造成這樣結(jié)果的原因有幾個。

　　從飲食習(xí)慣上，我們可能還在用成長時期自己的食量來衡量吃夠了沒有，沒有意識到隨著年齡的增長，我們的新陳代謝率一直在降低，我們的身體已經(jīng)不再需要那么多能量。

　　從生活方式上，在食量沒有變化的情況下，大多人的運(yùn)動量遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于青少年時期。另外，時間緊張，或者習(xí)慣于吃得太快也會造成吃得太多，因?yàn)槟愕奈竿€沒來得及把飽的信息傳達(dá)到大腦，你的嘴里已經(jīng)又咽下了很多食物。

　　從客觀上看，經(jīng)常去餐廳吃飯的人會發(fā)現(xiàn)，對于一個飲食適度的人來說，有時餐廳供應(yīng)的菜分量足夠吃兩頓;在家里也是，現(xiàn)在大多數(shù)的城市居民的飲食已經(jīng)擺脫了貧乏，每次端上餐桌的飯菜都能用豐盛來形容。

　　A.從這周開始，你要做到這件事：給自己的每一天的飲食定量。 你可以用下面這些做法來實(shí)現(xiàn)定量飲食：

　　●準(zhǔn)備一套你的專用容器：碗、盤、飯盒/便當(dāng)盒等等你日常用的。碗要小于你以前用的，盤子應(yīng)該不大于裝一份家常炒菜用的。

　　●每餐定量吃：用大小合適的盤子和碗，把一定量的蔬菜、肉類盛到盤子里，一定量的飯盛到碗里，每餐就吃這么多。

　　●零食定品種、定量、定時：只在每天規(guī)定的時間吃適度的健康食品，用這種方法來防止正餐，尤其是晚餐時暴飲暴食。

　　●整理、避開周圍環(huán)境里一切可能引起你過度飲食的因素：包括你的提包、辦公桌的抽屜、茶幾上的糖果盒、經(jīng)常路過的外賣店。

　　●每天喝至少2000mL水：準(zhǔn)備一只方便攜帶的水杯(水瓶)，隨時隨地補(bǔ)充水。

　　B.學(xué)會使用饑餓標(biāo)尺

　　現(xiàn)代人還有一個非常不健康的生活習(xí)慣，就是：要么不吃，一吃就吃撐。 慢減肥中，我們要求不要在極端饑餓時進(jìn)食，并且每次吃飯的時候不要吃得過飽。

　　這時，饑餓標(biāo)尺就是我們何時進(jìn)食，何時停止進(jìn)食的尺度。 量把自己的饑餓感控制在在舒適區(qū)間內(nèi)。換句話說，不要等感覺到餓得前心貼后背了才想起來吃飯，也不要吃到撐得想吐了才停嘴。

　　當(dāng)然，對于饑餓的感受是需要一段時間的訓(xùn)練才能準(zhǔn)確把握的，由這種準(zhǔn)確的感知引發(fā)的控制行動也有一些技巧來展開，這些我們會在以后的章節(jié)中詳細(xì)描述。

　　這一周，在計劃實(shí)施中，你將開始練習(xí)使用饑餓標(biāo)尺，就是在記錄飲食的同時，練習(xí)感受自己的饑餓。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

7天瘦身餐單：健康飲食新體驗(yàn)
易胖體質(zhì)vs易瘦體質(zhì)？體型難道真是“天注定”？
7大體質(zhì)人群三伏天養(yǎng)生方法
明星模特瘦身方法 瘦出纖細(xì)體質(zhì)
瘦了60斤知道，7個方法幫助你成易瘦體質(zhì)
超強(qiáng)飲食瘦身法
均衡飲食瘦身法
7天減肥法一周暴瘦10斤
女人養(yǎng)生 7種體質(zhì)養(yǎng)生方法
享·瘦：21天健康飲食習(xí)慣瘦身法

網(wǎng)址: 7天定量飲食法吃出瘦體質(zhì) http://www.u1s5d6.cn/newsview49881.html