如何制定減肥計(jì)劃。

10磅減肥計(jì)劃時(shí)間表跳繩早上6點(diǎn)跳繩。跳舞的多少取決于你的體質(zhì)。我從400跳開始，每五天增加100跳。跳完后要拍腿放松，重點(diǎn)拍打小腿，再按腿拉肌腱。否則你的小腿會(huì)變大。跳完后喝一杯水，最好是蜂蜜水。

如何制定一個(gè)適合自己的減肥計(jì)劃呢。

1.不要制定過(guò)于苛刻的鍛煉計(jì)劃，學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合如果計(jì)劃過(guò)于苛刻，不僅身體得不到必要的休息，還會(huì)讓你感到壓力，導(dǎo)致難以堅(jiān)持。鍛煉是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。

關(guān)于“理性減肥計(jì)劃時(shí)間表”的內(nèi)容。

有效減肥瘦身計(jì)劃|減肥必備。

7點(diǎn)(起床)

醒來(lái)后，空腹喝一杯溫水補(bǔ)充水分。

7:30-8:00(早餐)

早餐一定要吃，而且要吃飽，多吃粗糧和蛋白質(zhì)，可適當(dāng)攝入碳水。

9:00-11:00(喝水)

如果你覺得餓了，多喝水，吃一把堅(jiān)果。

11:30-12:30(午餐)

你餓了嗎?先喝500ml溫水增強(qiáng)飽腹感，午餐以高蛋白和蔬菜為主，吃飽80%。

12:30-13:30(關(guān)閉)

午餐后站立/散步20分鐘，防止腹部脂肪堆積，然后小睡半小時(shí)，緩解疲勞。

14:00-15:00(額外的餐)

這時(shí)午飯已消化得差不多了，可以加一個(gè)水果或紅棗。

15:00-18:00(喝水+運(yùn)動(dòng))喝水，做有氧運(yùn)動(dòng)。

18:30-19:30(晚餐)

飯前飲水200毫升，以蔬菜為主。22:00-23:00(睡覺)

晚上11點(diǎn)以后不要睡覺。

你的減肥計(jì)劃是什么?在評(píng)論區(qū)留下評(píng)論，一起減肥吧!

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