一定要了解的減肥常識(shí)

減肥方法何其多，可是不管采用什么減肥方法，首先需要了解一下減肥常識(shí)，才能幫助健康減肥，今天給大家介紹的三個(gè)減肥常識(shí)，一定要堅(jiān)持的呦，快來看看吧!了解一些減肥常識(shí)能避免進(jìn)入減肥誤區(qū)，讓減肥少走彎路。下面10件事情，一定要知道。

目錄一定要了解的減肥常識(shí)怎樣運(yùn)動(dòng)最有利減肥冬天減肥要養(yǎng)成8個(gè)習(xí)慣減肥食譜之紅豆減肥吃什么水果可以減肥

1一定要了解的減肥常識(shí)

　　減肥常識(shí)1. 一定要養(yǎng)成吃早飯的好習(xí)慣

　　不管采用何種減肥方法，在飲食方面都需要養(yǎng)成吃早餐的好習(xí)慣，大家都知道不同的飲食習(xí)慣可以降低或是有助于身體的健康水平。比如說早餐如果采用蛋白質(zhì)，全谷物，水果，蔬菜組成的，那么營(yíng)養(yǎng)方面就比較全面均衡，不但能夠補(bǔ)充身體的所需的六大營(yíng)養(yǎng)元素，還能提高身體的新陳代謝，也為一天的工作有一個(gè)充足的能量基礎(chǔ)，可是如果飲食減肥過程中，如果不吃早餐，那么不一定能夠取得減肥的效果，而且時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)身體健康也會(huì)有影響的。

　　減肥常識(shí)2. 一定要保持充足的睡眠

　　壓力過大造成的睡眠不足，則會(huì)導(dǎo)致荷爾蒙變化引起肥胖，所以說不管你在采用何種減肥方法，首先都需要保持充足的睡眠和適當(dāng)?shù)淖晕曳潘珊蜏p壓，只有這樣才能保證減肥的成功。

　　減肥常識(shí)3.適當(dāng)?shù)牧骱褂幸嫔眢w健康

　　運(yùn)動(dòng)則是最佳的減肥方式，可是有的人會(huì)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)就需要流汗，其實(shí)也不一定，有氧運(yùn)動(dòng)有很多種，有簡(jiǎn)單的減肥操，也有優(yōu)美的舞蹈等這些不一定都會(huì)出汗，但是同樣都能燃燒脂肪減肥。不想那么復(fù)雜的話，也可以采用一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如說散步，每天晚后半個(gè)小時(shí)，多少流點(diǎn)汗不但會(huì)減肥，而且對(duì)身體的健康更有益。

　　注意事項(xiàng)

　　采用運(yùn)動(dòng)減肥方法的MM們一定要堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)只有長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能看到減肥效果，需要每周進(jìn)行3-4次的慢跑，有氧操，快走或者是游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每次需要持續(xù)在30分鐘以上，這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，才會(huì)看到減肥效果呦。

2怎樣運(yùn)動(dòng)最有利減肥

　　各種運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康狀況會(huì)產(chǎn)生不同的效果，有些運(yùn)動(dòng)的確可起到減肥作用。但是，假如您認(rèn)為只要參加運(yùn)動(dòng)就一定可以減肥的話，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。

　　就運(yùn)動(dòng)量而言，不同運(yùn)動(dòng)方法、不同時(shí)間、不同強(qiáng)度，它們所消耗熱量和脂肪都各不相同。比如，進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，在30分鐘之內(nèi)消耗的熱量中有35%來自脂肪;

　　40分鐘則上升到40%以上來自脂肪。此后，隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，消耗的脂肪越來越多，一個(gè)小時(shí)的慢跑所消耗的熱量，有大約48%來自脂肪。

　　然而，我們以100米賽跑的速度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，像國際比賽那樣較為激烈的賽事活動(dòng)，其消耗的熱量幾乎全部來自糖類和蛋白質(zhì)，而不能消耗半點(diǎn)脂肪。因此，這對(duì)于減肥(消耗多余脂肪)，根本無法起到絲毫作用。

　　又比如，我們?cè)谇宄孔霾蛔?0分鐘的短時(shí)間運(yùn)動(dòng)，所消耗熱量大致來自肌肉中的蛋白質(zhì)和糖類。所以，這時(shí)運(yùn)動(dòng)同樣不能達(dá)到減肥的效果。

　　但如果晚餐前進(jìn)行空腹運(yùn)動(dòng)，比如，快速散步或慢跑運(yùn)動(dòng)，這時(shí)所消耗的熱量則絕大部分來自于脂肪。所以說，要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，不但要把握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，而且要掌握運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

　　“時(shí)間”很關(guān)鍵!盲目地進(jìn)行“運(yùn)動(dòng)減肥”，可能勞而無功一事無成。 運(yùn)動(dòng)減肥最關(guān)鍵的當(dāng)然還是堅(jiān)持。長(zhǎng)久堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才是最有效的減肥方法。

3冬天減肥要養(yǎng)成8個(gè)習(xí)慣

　　??1.少食多餐

　　??一天進(jìn)食5次，每次少吃點(diǎn)。不要怕別人說自己是個(gè)大饞貓，不規(guī)則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機(jī)器。因?yàn)殚L(zhǎng)期標(biāo)準(zhǔn)的進(jìn)食時(shí)刻，會(huì)使消化系統(tǒng)條件反射一般立即進(jìn)入最佳工作狀態(tài)，這個(gè)狀態(tài)下對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收功能非常強(qiáng)。因此早午晚三頓正餐而外，可以在上午加餐，吃點(diǎn)酸奶和堅(jiān)果，下午加餐吃點(diǎn)水果或者牛肉干，權(quán)當(dāng)小吃了，保證正餐的時(shí)候不會(huì)有強(qiáng)烈的饑餓感，不會(huì)吃得過飽。

　　??2.低卡哲學(xué)

　　??0.5公斤=3500卡熱量。有了bmi值的參照，你就知道自己一天應(yīng)該攝取多少卡路里了。前面這個(gè)公式是為了提醒你保證進(jìn)餐的低卡哲學(xué)，不要總是開懷暢吃，每多攝入3500卡熱量，你的體重就可能增長(zhǎng)0.5公斤，反之少攝入就減少0.5公斤。

　　??3.早起早睡

　　??8小時(shí)睡眠足夠了，入睡時(shí)間在晚上11點(diǎn)到12點(diǎn)之間最能保證睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣，使你全天精神百倍，運(yùn)動(dòng)細(xì)胞一經(jīng)調(diào)動(dòng)就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動(dòng)去健身的，這時(shí)你只想睡覺，不賴在沙發(fā)上打瞌睡才怪呢。

　　??4.早晚稱體重

　　??體重最能讓人警醒，門口放一個(gè)電子秤，出門和回家的時(shí)候都稱一稱。電子秤最大的優(yōu)勢(shì)就是數(shù)字精準(zhǔn)，精確到公斤后的小數(shù)點(diǎn)。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右，否則就該反省自己是不是吃得太多了。

　　??5.系腰帶

　　??穿低腰褲是近年來的時(shí)尚風(fēng)，許多褲子腰線上沒有設(shè)計(jì)穿腰帶的地方，所以很多女孩子長(zhǎng)期都不系腰帶，逐漸腰寬體胖。能夠幫助腰部用力，鍛煉腹肌，并且控制胃下垂等等的腰帶，一定要重新?lián)旎貋?，這樣吃飯的時(shí)候很快能感受到胃部對(duì)腰帶的壓力，提醒自己停止進(jìn)食。另一方面，系腰帶能保持腰部的線條，使脂肪不會(huì)在這里長(zhǎng)期停滯。

　　??6.1小時(shí)運(yùn)動(dòng)

　　??每天哪怕再忙，都要攢出零星的時(shí)間湊成一小時(shí)來運(yùn)動(dòng)。爬樓梯，走路，站著等公車、去洗手間的間隙，都要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣，把長(zhǎng)期僵硬的關(guān)節(jié)活動(dòng)活動(dòng)。到了冬天，血管收縮造成肢體末端供血不足，時(shí)常手腳冰涼，驅(qū)寒最立竿見影的方法就是多運(yùn)動(dòng)，加快血液循環(huán)，使你的臉色紅潤(rùn)，身體溫暖。踮踮腳尖，彎彎腰，聳聳肩，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，很簡(jiǎn)單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。

　　??7.瘋狂娛樂

　　??玩的時(shí)候要盡興，大笑，或者高聲尖叫都非常消耗體力，有瑜伽大笑用來減肥的新方法呢。冬天的娛樂項(xiàng)目最好的選擇就是滑雪、滑冰，場(chǎng)地空曠，你可以放聲大叫，沒人給你冷眼。如果還是k歌王，那就仔細(xì)當(dāng)麥霸，深情演繹每一首歌曲，把呼吸調(diào)整好，會(huì)發(fā)現(xiàn)小腹、胸肌、背部都非常緊張，唱一場(chǎng)歌相當(dāng)于做一次綜合體能訓(xùn)練。

　　??8.遠(yuǎn)離咖啡因和尼古丁

　　??不要吸煙，也不要過多地?cái)z入咖啡因含量高的東西，咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。營(yíng)養(yǎng)學(xué)結(jié)合運(yùn)動(dòng)學(xué)的研究表明，人的結(jié)余能量在300到500卡之間保證平衡，將獲得最大的鍛煉效果。這些對(duì)胃刺激性很強(qiáng)的飲品，破壞正常的工作機(jī)制，影響身體的能量平衡。

4減肥食譜之紅豆減肥

　　我們先來了解一下紅豆減肥的原理是什么?其原理就是：紅豆中含有豐富的B族維生素、蛋白質(zhì)和多種礦物質(zhì)，具有很好的補(bǔ)血、利尿和消腫作用，其中含有的堿成分能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少便秘。紅豆是減肥食譜中比較不錯(cuò)的選擇。另外，纖維也有助排出身體中多余的脂肪和鹽分，尤其對(duì)瘦腿效果明顯。好了在了解完他的減肥原理之后，我們開始介紹我們推薦的減肥食譜了。

　　減肥食譜——陳皮紅豆沙的制作方法：

　　1、 把紅豆泡軟，隔著水蒸煮，然后加入水和糖煮成豆沙，用細(xì)篩子過濾掉豆皮。

　　2、 將陳皮洗凈切碎，放進(jìn)紅豆沙中煮十幾分鐘即可。吃的時(shí)候既能感到紅豆沙的細(xì)膩，還有一種陳皮的清香。他對(duì)腹部脂肪的消耗有很好的作用哦。

　　減肥食譜——紅豆湯的制作方法：

　　1、 將買回來的紅豆浸泡24小時(shí)。

　　2、 放進(jìn)砂鍋中煮大概兩個(gè)半小時(shí)，如果沒有砂鍋用高壓鍋也可以，高壓鍋煮10分鐘左右即可，最好煮成豆沙。

5吃什么水果可以減肥

　　草莓

　　其實(shí)草莓是這個(gè)季節(jié)最應(yīng)季的水果，而且在草莓中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，特別適合那些減肥的人群。

　　草莓的果肉中含有大量的蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸和果膠等，身體吸收之后補(bǔ)充身體所需的能量。

　　草莓中含有的維生素C能夠加速消化，維生素B群和纖維素能幫助腸胃通便，可以防止便秘的發(fā)生，清腸排毒，健康的瘦身方式所以減肥的朋友可以試一試哦。

　　西紅柿

　　西紅柿算得上是一種蔬菜，同時(shí)這也能夠歸類到水果中。

　　其實(shí)番茄是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，在番茄中含有番茄紅素和膳食纖維，這能夠很有效的降低膽固醇，加速新陳代謝速度。

　　而且在番茄中含有的果膠能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，清除宿便，迅速恢復(fù)小腹平坦的日子。

　　這是一個(gè)很不錯(cuò)的減肥水果，在生活中，大家不妨試試這個(gè)簡(jiǎn)單的水果，這能夠很有效的幫助瘦身，特別是針對(duì)肚子上有贅肉的人們，這可是福音哦!

　　葡萄柚

　　吃什么水果可以減肥?葡萄柚是天然的減肥水果，很多明星們都十分喜愛的一個(gè)減肥水果。

　　這是因?yàn)樵谄咸谚种泻蟹浅氋F的天然維生素P以及可溶性維生素，而且特殊的酶還會(huì)影響人體使用和吸收糖分的方式，能夠阻止糖分不被直接轉(zhuǎn)變成為脂肪儲(chǔ)存。

　　同時(shí)，葡萄柚對(duì)浮腫的人來說更有好處，具有很強(qiáng)大的利尿功效，針對(duì)身體屬于水腫的人群，這個(gè)減肥方法值得大家推薦的哦!身體水腫，那么晚上就吃葡萄柚吧!

　　蘋果

　　蘋果一種比較常見的水果，蘋果減肥的效果也很好，因?yàn)樘O果屬于天然健康的水果，在蘋果中含有的蘋果酸和維生素C比較的豐富，可以加速消化，還可以避免過多的熱量堆積成脂肪，果肉中的膠質(zhì)可以保持血糖的穩(wěn)定，有效的降低膽固醇。

　　一個(gè)蘋果中能含有5g的膳食纖維，這能夠保證人體所需能量的20%，持久保持“飽腹感”，這對(duì)于吃貨們來說，這可是一個(gè)很好的方法哦!免受挨餓的命運(yùn)哦!

　　山楂

　　山楂能夠很有效的幫助降低血清中膽固醇含量以及甘油三酯，讓我們吃出苗條好身材。

　　這是因?yàn)樯介泻械墓z可以吸附腸壁上的脂肪、毒素等，順利的把身體內(nèi)的毒素沖出體外。

　　山楂中含有可以促進(jìn)脂肪類食物的解脂酶，還有維生素、山楂酸、蛋白質(zhì)等，是一種非常健康的水果，減肥的效果也比較的好。

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