減肥始于預(yù)防，堅(jiān)持預(yù)防是我們必須建立的理念。肥胖是逐漸形成的，它的治療干預(yù)也要逐步進(jìn)行。最有效的治療是行為飲食控制、自我鍛煉、矯正，并自覺(jué)長(zhǎng)期堅(jiān)持。

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　　通過(guò)控制脂肪和含糖食品的攝入，加強(qiáng)鍛煉，使攝入總熱量低于消耗量。蛋白質(zhì)含量不低于每日每kg標(biāo)準(zhǔn)體重 1克，或占總熱量的20%, 應(yīng)有足夠的維生素和其他營(yíng)養(yǎng)素，可適當(dāng)增加蔬菜，避免甜食、油煎食物、巧克力等。改變進(jìn)食行為，例如改變進(jìn)餐時(shí)間、進(jìn)食量，增加咀嚼次數(shù)，減慢進(jìn)食速度，避免進(jìn)食時(shí)看電視、聽(tīng)廣播等，在疲乏、厭煩、抑郁期間應(yīng)克服進(jìn)食沖動(dòng)。松原市中醫(yī)院推拿按摩科趙東奇

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　　長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)方式及運(yùn)動(dòng)量因人而異。目前認(rèn)為低強(qiáng)度、低沖擊性、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目較好，如步行1小時(shí)，或爬山、劃船、打球、跑步等。如無(wú)特殊疾病，運(yùn)動(dòng)量以達(dá)到最大心率的60%為度。

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　　宜多到戶外參加體育活動(dòng)，如各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，跳舞，跳繩，太極拳，女性患者可練瑜伽等。

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　　肥胖癥的康復(fù)治療是一項(xiàng)長(zhǎng)期艱苦的工作，在治療中要以持之以恒、循序漸進(jìn)、注意安全為原則。避免為了追求短時(shí)間內(nèi)減輕體重而隨意加大運(yùn)動(dòng)量，或進(jìn)行過(guò)嚴(yán)的飲食控制，以免損害健康。對(duì)有心、肺功能不全的肥胖者，應(yīng)在醫(yī)護(hù)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。通過(guò)定期測(cè)試體重和體脂，調(diào)整運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和強(qiáng)度，爭(zhēng)取順利地達(dá)到預(yù)期目的。

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