午休時(shí)你可能會(huì)去健身，回家后也跑跑步，但是，如果你大部分的時(shí)間“坐著”，你的努力不會(huì)有什么效果。久坐不動(dòng)不但使你的頸背部疲勞，還會(huì)增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)使新陳代謝減慢，體重增加。整天坐著敲鍵盤的小編表示很開心吖，因?yàn)槲矣芯壤?下面說(shuō)說(shuō)?上班族久坐不動(dòng)健身無(wú)用，小心導(dǎo)致的健康問題。

目錄上班族久坐成疾有哪些壞處上班族久坐不動(dòng)健身無(wú)用 小心導(dǎo)致4大健康問題上班族如何避免傷眼久坐的8個(gè)危害上班族久坐的危害和健康對(duì)策

1上班族久坐成疾有哪些壞處

　　久坐可引起心肌衰弱。因?yàn)榫米纳?，人體對(duì)心臟工作量的需求減少，由此可引起心肌衰弱。心功能減退、血液循環(huán)減慢，血液在動(dòng)脈中必然沉積，為高血壓、冠狀動(dòng)脈血栓癥埋下隱患。

　　久坐使血液循環(huán)不良靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈出現(xiàn)擴(kuò)張，血液淤積，導(dǎo)致靜脈曲張而出現(xiàn)痔瘡，發(fā)生肛門疼痛、滴血或血便等，長(zhǎng)此以往還將導(dǎo)致貧血。

　　久坐的人胃不好，人體每日攝入的食物，久坐少動(dòng)而長(zhǎng)時(shí)間聚積于胃腸，使胃腸負(fù)荷加重而緊張，蠕動(dòng)得不到緩和，易致胃及十二指腸部潰瘍。

　　久坐不動(dòng)還會(huì)造成精神壓抑。由于身體狀況互為影響，久坐會(huì)使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力，有時(shí)還會(huì)虛火上升而致耳鳴、衄血等。

　　因此，筆者在此提醒廣大辦公一族：最好的運(yùn)動(dòng)其實(shí)很簡(jiǎn)單——站起來(lái)。站起來(lái)伸個(gè)懶腰、站起來(lái)看會(huì)兒窗外、站起來(lái)打個(gè)電話、站起來(lái)倒杯熱水……每天只要堅(jiān)持足夠的時(shí)間站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，就能讓你遠(yuǎn)離久坐帶來(lái)的困擾!

2上班族久坐不動(dòng)健身無(wú)用 小心導(dǎo)致4大健康問題

　　問題一：腰圍和體重

　　很多人誤以為“不動(dòng)”就是“不運(yùn)動(dòng)”，但是，如果有人每天健身30~40分鐘，還散步，但其他的時(shí)間都是坐著，那么他仍然過的是一種“不動(dòng)的生活”。幾乎不可避免的，久坐的人都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腰圍越來(lái)越大，體重越來(lái)越重。

　　問題二：糖尿病和高血壓

　　實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，有些物質(zhì)只在肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生，它們對(duì)消化脂肪和糖發(fā)揮著關(guān)鍵作用，當(dāng)你坐下來(lái)，一些重要的新陳代謝也就減緩下來(lái)。“終這可能導(dǎo)致糖尿病等疾病”，英國(guó)拉夫堡大學(xué)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)教授比德爾說(shuō)，“每隔半小時(shí)就起來(lái)站一站的人不太可能有這種問題”。

　　問題三：脊椎和肌肉

　　人類的脊椎不適合長(zhǎng)時(shí)間坐著，這樣做會(huì)對(duì)體姿、呼吸和消化造成嚴(yán)重的影響。健康人的脊椎自然呈S形。若坐姿造成脊椎下部呈C形，用來(lái)支撐身體背部和腹部的肌肉就會(huì)失去原有的作用。隨著時(shí)間的推移，這樣的姿勢(shì)會(huì)讓肌肉退化而無(wú)法有效地支持脊椎，出現(xiàn)背部疼痛。

　　問題四：呼吸和消化

　　坐著的時(shí)候，身體要更努力地來(lái)呼吸，呼吸也會(huì)受到影響;坐著還會(huì)壓迫腹部，引起消化不良。當(dāng)你坐著的時(shí)候，腹部肌肉沒有運(yùn)動(dòng)，腹部也會(huì)失去活力。

　　專家建議：

　　站起來(lái)接電話。運(yùn)動(dòng)專家說(shuō)，好的運(yùn)動(dòng)其實(shí)很簡(jiǎn)單：站起來(lái)。雖然站立僅消耗幾卡路里，但是每天只要堅(jiān)持足夠的時(shí)間，它就會(huì)給你帶來(lái)驚喜。接電話時(shí)站起來(lái)兩腳交替承擔(dān)身體的重量，也會(huì)燃燒卡路里。

　　站起來(lái)沖杯咖啡。這樣可以避免肌肉長(zhǎng)期不動(dòng)。和經(jīng)常走動(dòng)的人相比，每天坐在辦公室桌前和沙發(fā)上的人更容易產(chǎn)生與體重相關(guān)的健康問題。

3上班族如何避免傷眼

　　一、經(jīng)常眨眼

　　現(xiàn)在我們大部分的人在使用計(jì)算機(jī)時(shí)，眼睛眨動(dòng)的次數(shù)會(huì)比平常少很多。

　　眨眼次數(shù)減少會(huì)降低淚水對(duì)眼球的潤(rùn)滑作用，造成經(jīng)常干燥、不適。如果必須長(zhǎng)時(shí)間用計(jì)算機(jī)，可考慮人工淚液。

　　二、讓眼睛休息

　　操作計(jì)算機(jī)每40-50分鐘，應(yīng)休息10-15分鐘，年紀(jì)愈小，操作時(shí)間愈短。每10分鐘就把目光從屏幕上移開，花10秒鐘注視遠(yuǎn)物或向上看。

　　我們?cè)谛菹r(shí)可讓眼球上下左右各方向旋轉(zhuǎn)，還可以閉上眼睛仰臥在椅子上或可以望望遠(yuǎn)方，這樣可以避免再近距離用眼。我們一天最少要2-3次適度熱敷眼睛。

　　三、改變工作步調(diào)

　　至少每?jī)尚r(shí)站起來(lái)走動(dòng)一下，讓身體和眼睛休息一下。

　　四、注意光源位置

　　計(jì)算機(jī)屏幕放置的地方，應(yīng)讓最強(qiáng)的光源位于側(cè)邊。而且周遭環(huán)境的亮度不應(yīng)超過屏幕亮度。使用可調(diào)整的光源，讓光線不會(huì)直射眼睛，或造成屏幕反光。

　　屏幕反光會(huì)造成眼睛不適。最強(qiáng)的反光來(lái)自上方光線，包括螢光燈或陽(yáng)光。關(guān)掉部份或全部的上方光源可減少反光。

　　在我們打開計(jì)算機(jī)屏幕的時(shí)候可以略微向下傾斜一下，也可以使用防反光屏幕，也可以通過拉上窗簾可減少反光，這樣都是保護(hù)眼睛的小舉動(dòng)哦。

　　大家都要引起重視，不管是不是白領(lǐng)一族，你們的眼睛就是心靈的窗戶，一定要好好的保護(hù)它。其實(shí)每個(gè)人都要這樣，一定不要讓眼睛過度勞累。

4久坐的8個(gè)危害

　　1、危害你的結(jié)腸運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，但是如果整天坐著，會(huì)大大延長(zhǎng)糞便在腸道中停留的時(shí)間。研究表明久坐的人患上結(jié)腸癌、乳癌和子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)可能更大(到底是誰(shuí)研究的?也不怕說(shuō)的嚇?biāo)廊?。

　　還有一種理論認(rèn)為：運(yùn)動(dòng)是天然的抗氧化劑，會(huì)清除破壞細(xì)胞的自由基，從而在一定程度上延緩組織和細(xì)胞的衰老或變異。

　　2、危害你的腰椎 坐姿比站姿給你的脊柱帶來(lái)的壓力更大，背肌會(huì)在骨盆后部被拉長(zhǎng)，久而久之，就會(huì)影響你的背部健康，很多人的腰酸背痛就是這么來(lái)的。

　　如果你長(zhǎng)時(shí)間坐著，坐姿還歪歪扭扭的話，那對(duì)你的脊柱來(lái)說(shuō)就更是雪上加霜。據(jù)統(tǒng)計(jì)，40%的背部疼痛患者每天大量的時(shí)間都是彎著腰坐在電腦前。所以小編建議，給自己的電腦定個(gè)鬧鐘，每隔四十分鐘站起來(lái)做做伸展運(yùn)動(dòng)。

　　3、危害你的頸部 長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，使得頸肩部肌肉一直處于緊張狀態(tài)，正常情況下頸椎是有生理彎曲的，但有些長(zhǎng)期久坐的人體檢時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們的頸椎生理彎曲消失了，變得直了，還有的成了后凸，與正常相反，他們常常感覺到頸部不舒服。

　　這就是頸椎病的早期表現(xiàn)，或者叫做局部型頸椎病。另外長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦看引起的頸部肌肉痙攣也會(huì)導(dǎo)致頭暈眼花，引起肩膀和脖頸部僵硬。

　　4、危害你的心臟 人的血液中有很多“垃圾”，一般指來(lái)自肝臟、腎臟、皮膚、肺臟等器官的代謝廢物。

　　每天久坐缺乏運(yùn)動(dòng)，血流流速變慢，粘稠度變高，血液中的垃圾容易沉積在血管壁上，久而久之，這些垃圾附著在血管壁上使血管壁變硬、狹窄。從而誘發(fā)多種心腦血管疾病，例如：動(dòng)脈粥樣硬化，心肌梗死，中風(fēng)等。

　　5、危害你的胰腺 是不是沒想到?如果你整天坐著，胰腺也會(huì)很受傷。

　　骨骼肌是消耗能量的“大戶”，如果肌細(xì)胞空閑了太久，對(duì)胰島素的反應(yīng)就會(huì)變得越來(lái)越遲鈍。為了使這些肌細(xì)胞保持正常的活躍狀態(tài)，胰腺會(huì)大量地產(chǎn)生胰島素，但是，血液中胰島素過高的話又會(huì)使肌細(xì)胞中的胰島素受體變得更加不敏感，這樣就容易使身體的糖代謝陷入一個(gè)惡性循環(huán)，最后導(dǎo)致糖尿病和其他疾病。

　　6、危害你的臀部 除了會(huì)造就難看的偏平大屁股之外，長(zhǎng)期坐著會(huì)導(dǎo)致臀部局部的循環(huán)不暢，外加上20歲~30歲的年輕人皮臀部脂腺分泌旺盛，潮濕溫暖的環(huán)境給真菌的生長(zhǎng)營(yíng)造了好的居住環(huán)境，于是，真菌們就悄悄地“落戶”了。

　　真菌感染的皮膚除了奇癢無(wú)比外，局部皮膚呈暗紅色，有清楚的邊界，如果仔細(xì)看還能看到里面有紅斑、丘疹、鱗屑。

　　7、危害你的小腿腿~ 坐著時(shí)，由于腿部長(zhǎng)期不活動(dòng)，血液在血管中流得非常緩慢，使下肢靜脈壓力增高，長(zhǎng)此以往有可能會(huì)引起下肢靜脈曲張甚至是下肢深靜脈血栓。

　　靜脈曲張的誘因有長(zhǎng)期站立、重體力勞動(dòng)以及久坐不動(dòng)等，其中久坐不動(dòng)是一個(gè)容易被忽視的因素。

　　如果患有先天性靜脈管壁或靜脈瓣膜薄弱人群，久坐更容易導(dǎo)致靜脈曲張。

　　8、危害你的大腦 人若久坐會(huì)使身體的活動(dòng)逐漸遲鈍、渾身疲乏、四肢無(wú)力、厭食等，這也是許多人經(jīng)常越坐越困、越坐越累的一個(gè)原因。

　　久坐會(huì)增加中風(fēng)的危險(xiǎn)，血液因?yàn)榱魉偬纬裳?，隨堵塞腦血管，引起中風(fēng)。

　　幸運(yùn)的是，你還沒有失去健康，你的身體還能隨時(shí)被“喚醒”。 除了給自己定個(gè)鬧鐘，每隔一段時(shí)間就起來(lái)活動(dòng)一下，有幾個(gè)非常簡(jiǎn)單的練習(xí)，還能抵消久坐對(duì)身體的負(fù)面影響。

5上班族久坐的危害和健康對(duì)策

　　一、頸椎病

　　由于長(zhǎng)期的不良坐姿，很容易造成肩頸肌肉疲勞，從而引起頸肌痙攣，即出現(xiàn)頭暈?zāi)垦＃枚弥褪穷i椎病了。一旦得了頸椎病，就很容易壓迫神經(jīng)，造成其他疾病。

　　對(duì)策：操作電腦時(shí)要保持正確坐姿，請(qǐng)確保坐著時(shí)整個(gè)腳掌著地。使用讓您的腳部平穩(wěn)著地的可調(diào)節(jié)工作臺(tái)和椅子，或者使用腳墊。如果使用腳墊，請(qǐng)確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區(qū)內(nèi)自由活動(dòng)。要經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢(shì)，還要站起來(lái)離開工作臺(tái)稍微走動(dòng)和改變腿部的位置，使人整個(gè)放松一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會(huì)限制腿部的活動(dòng)空間。

　　二、腰椎病

　　有些人在電腦前喜歡保持一個(gè)姿勢(shì)，且是不良姿勢(shì)，腰部軟組織長(zhǎng)久處于張力狀態(tài)，軟組織缺血，從而導(dǎo)致腰肌勞損。腰部勞損后，對(duì)腎有很大的影響。

　　對(duì)策：要盡量減少坐的時(shí)間，坐一會(huì)兒要變動(dòng)一下姿勢(shì)或站起來(lái)活動(dòng)一下，中途可做一下腰部按摩。

　　三、屁股長(zhǎng)繭

　　屁股“生繭” 即臀部坐骨結(jié)節(jié)性囊腫。當(dāng)人采取坐位姿勢(shì)時(shí)， 坐骨結(jié)節(jié)恰好與凳面接觸。在坐骨結(jié)節(jié)的頂端長(zhǎng)有滑囊，滑囊能分泌液體，以減少組織間的摩擦與受壓。長(zhǎng)時(shí)間地伏案工作或有盤腿久坐的習(xí)慣，容易使坐骨結(jié)節(jié)與坐凳“硬碰硬”。長(zhǎng)期不合理的摩擦、擠壓、負(fù)重、創(chuàng)傷，久而久之就會(huì)導(dǎo)致創(chuàng)傷性滑囊炎的發(fā)生?；已装l(fā)生之后，囊內(nèi)充血、腫脹、漿液性滲出物增多，遷延日久積液就會(huì)變得粘稠、混濁、纖維素沉著而發(fā)生粘連。這時(shí)，滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最后形成了囊腫。

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