午休時你可能會去健身，回家后也跑跑步，但是，如果你大部分的時間“坐著”，你的努力不會有什么效果。久坐不動不但使你的頸背部疲勞，還會增加患高血壓的風險，也會使新陳代謝減慢，體重增加。整天坐著敲鍵盤的小編表示很開心吖，因為我有救啦!下面說說?上班族久坐不動健身無用，小心導致的健康問題。

目錄上班族久坐成疾有哪些壞處上班族久坐不動健身無用 小心導致4大健康問題上班族如何避免傷眼久坐的8個危害上班族久坐的危害和健康對策

1上班族久坐成疾有哪些壞處

　　久坐可引起心肌衰弱。因為久坐消耗少，人體對心臟工作量的需求減少，由此可引起心肌衰弱。心功能減退、血液循環(huán)減慢，血液在動脈中必然沉積，為高血壓、冠狀動脈血栓癥埋下隱患。

　　久坐使血液循環(huán)不良靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈出現(xiàn)擴張，血液淤積，導致靜脈曲張而出現(xiàn)痔瘡，發(fā)生肛門疼痛、滴血或血便等，長此以往還將導致貧血。

　　久坐的人胃不好，人體每日攝入的食物，久坐少動而長時間聚積于胃腸，使胃腸負荷加重而緊張，蠕動得不到緩和，易致胃及十二指腸部潰瘍。

　　久坐不動還會造成精神壓抑。由于身體狀況互為影響，久坐會使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力，有時還會虛火上升而致耳鳴、衄血等。

　　因此，筆者在此提醒廣大辦公一族：最好的運動其實很簡單——站起來。站起來伸個懶腰、站起來看會兒窗外、站起來打個電話、站起來倒杯熱水……每天只要堅持足夠的時間站起來走動走動，就能讓你遠離久坐帶來的困擾!

2上班族久坐不動健身無用 小心導致4大健康問題

　　問題一：腰圍和體重

　　很多人誤以為“不動”就是“不運動”，但是，如果有人每天健身30~40分鐘，還散步，但其他的時間都是坐著，那么他仍然過的是一種“不動的生活”。幾乎不可避免的，久坐的人都會發(fā)現(xiàn)自己的腰圍越來越大，體重越來越重。

　　問題二：糖尿病和高血壓

　　實驗發(fā)現(xiàn)，有些物質(zhì)只在肌肉運動時產(chǎn)生，它們對消化脂肪和糖發(fā)揮著關鍵作用，當你坐下來，一些重要的新陳代謝也就減緩下來?！敖K這可能導致糖尿病等疾病”，英國拉夫堡大學運動心理學教授比德爾說，“每隔半小時就起來站一站的人不太可能有這種問題”。

　　問題三：脊椎和肌肉

　　人類的脊椎不適合長時間坐著，這樣做會對體姿、呼吸和消化造成嚴重的影響。健康人的脊椎自然呈S形。若坐姿造成脊椎下部呈C形，用來支撐身體背部和腹部的肌肉就會失去原有的作用。隨著時間的推移，這樣的姿勢會讓肌肉退化而無法有效地支持脊椎，出現(xiàn)背部疼痛。

　　問題四：呼吸和消化

　　坐著的時候，身體要更努力地來呼吸，呼吸也會受到影響;坐著還會壓迫腹部，引起消化不良。當你坐著的時候，腹部肌肉沒有運動，腹部也會失去活力。

　　專家建議：

　　站起來接電話。運動專家說，好的運動其實很簡單：站起來。雖然站立僅消耗幾卡路里，但是每天只要堅持足夠的時間，它就會給你帶來驚喜。接電話時站起來兩腳交替承擔身體的重量，也會燃燒卡路里。

　　站起來沖杯咖啡。這樣可以避免肌肉長期不動。和經(jīng)常走動的人相比，每天坐在辦公室桌前和沙發(fā)上的人更容易產(chǎn)生與體重相關的健康問題。

3上班族如何避免傷眼

　　一、經(jīng)常眨眼

　　現(xiàn)在我們大部分的人在使用計算機時，眼睛眨動的次數(shù)會比平常少很多。

　　眨眼次數(shù)減少會降低淚水對眼球的潤滑作用，造成經(jīng)常干燥、不適。如果必須長時間用計算機，可考慮人工淚液。

　　二、讓眼睛休息

　　操作計算機每40-50分鐘，應休息10-15分鐘，年紀愈小，操作時間愈短。每10分鐘就把目光從屏幕上移開，花10秒鐘注視遠物或向上看。

　　我們在休息時可讓眼球上下左右各方向旋轉(zhuǎn)，還可以閉上眼睛仰臥在椅子上或可以望望遠方，這樣可以避免再近距離用眼。我們一天最少要2-3次適度熱敷眼睛。

　　三、改變工作步調(diào)

　　至少每兩小時站起來走動一下，讓身體和眼睛休息一下。

　　四、注意光源位置

　　計算機屏幕放置的地方，應讓最強的光源位于側邊。而且周遭環(huán)境的亮度不應超過屏幕亮度。使用可調(diào)整的光源，讓光線不會直射眼睛，或造成屏幕反光。

　　屏幕反光會造成眼睛不適。最強的反光來自上方光線，包括螢光燈或陽光。關掉部份或全部的上方光源可減少反光。

　　在我們打開計算機屏幕的時候可以略微向下傾斜一下，也可以使用防反光屏幕，也可以通過拉上窗簾可減少反光，這樣都是保護眼睛的小舉動哦。

　　大家都要引起重視，不管是不是白領一族，你們的眼睛就是心靈的窗戶，一定要好好的保護它。其實每個人都要這樣，一定不要讓眼睛過度勞累。

4久坐的8個危害

　　1、危害你的結腸運動可以促進胃腸蠕動，但是如果整天坐著，會大大延長糞便在腸道中停留的時間。研究表明久坐的人患上結腸癌、乳癌和子宮內(nèi)膜癌的風險可能更大(到底是誰研究的?也不怕說的嚇死人)。

　　還有一種理論認為：運動是天然的抗氧化劑，會清除破壞細胞的自由基，從而在一定程度上延緩組織和細胞的衰老或變異。

　　2、危害你的腰椎 坐姿比站姿給你的脊柱帶來的壓力更大，背肌會在骨盆后部被拉長，久而久之，就會影響你的背部健康，很多人的腰酸背痛就是這么來的。

　　如果你長時間坐著，坐姿還歪歪扭扭的話，那對你的脊柱來說就更是雪上加霜。據(jù)統(tǒng)計，40%的背部疼痛患者每天大量的時間都是彎著腰坐在電腦前。所以小編建議，給自己的電腦定個鬧鐘，每隔四十分鐘站起來做做伸展運動。

　　3、危害你的頸部 長期保持一個姿勢，使得頸肩部肌肉一直處于緊張狀態(tài)，正常情況下頸椎是有生理彎曲的，但有些長期久坐的人體檢時會發(fā)現(xiàn)，他們的頸椎生理彎曲消失了，變得直了，還有的成了后凸，與正常相反，他們常常感覺到頸部不舒服。

　　這就是頸椎病的早期表現(xiàn)，或者叫做局部型頸椎病。另外長時間盯著電腦看引起的頸部肌肉痙攣也會導致頭暈眼花，引起肩膀和脖頸部僵硬。

　　4、危害你的心臟 人的血液中有很多“垃圾”，一般指來自肝臟、腎臟、皮膚、肺臟等器官的代謝廢物。

　　每天久坐缺乏運動，血流流速變慢，粘稠度變高，血液中的垃圾容易沉積在血管壁上，久而久之，這些垃圾附著在血管壁上使血管壁變硬、狹窄。從而誘發(fā)多種心腦血管疾病，例如：動脈粥樣硬化，心肌梗死，中風等。

　　5、危害你的胰腺 是不是沒想到?如果你整天坐著，胰腺也會很受傷。

　　骨骼肌是消耗能量的“大戶”，如果肌細胞空閑了太久，對胰島素的反應就會變得越來越遲鈍。為了使這些肌細胞保持正常的活躍狀態(tài)，胰腺會大量地產(chǎn)生胰島素，但是，血液中胰島素過高的話又會使肌細胞中的胰島素受體變得更加不敏感，這樣就容易使身體的糖代謝陷入一個惡性循環(huán)，最后導致糖尿病和其他疾病。

　　6、危害你的臀部 除了會造就難看的偏平大屁股之外，長期坐著會導致臀部局部的循環(huán)不暢，外加上20歲~30歲的年輕人皮臀部脂腺分泌旺盛，潮濕溫暖的環(huán)境給真菌的生長營造了好的居住環(huán)境，于是，真菌們就悄悄地“落戶”了。

　　真菌感染的皮膚除了奇癢無比外，局部皮膚呈暗紅色，有清楚的邊界，如果仔細看還能看到里面有紅斑、丘疹、鱗屑。

　　7、危害你的小腿腿~ 坐著時，由于腿部長期不活動，血液在血管中流得非常緩慢，使下肢靜脈壓力增高，長此以往有可能會引起下肢靜脈曲張甚至是下肢深靜脈血栓。

　　靜脈曲張的誘因有長期站立、重體力勞動以及久坐不動等，其中久坐不動是一個容易被忽視的因素。

　　如果患有先天性靜脈管壁或靜脈瓣膜薄弱人群，久坐更容易導致靜脈曲張。

　　8、危害你的大腦 人若久坐會使身體的活動逐漸遲鈍、渾身疲乏、四肢無力、厭食等，這也是許多人經(jīng)常越坐越困、越坐越累的一個原因。

　　久坐會增加中風的危險，血液因為流速太慢而形成血栓，隨堵塞腦血管，引起中風。

　　幸運的是，你還沒有失去健康，你的身體還能隨時被“喚醒”。 除了給自己定個鬧鐘，每隔一段時間就起來活動一下，有幾個非常簡單的練習，還能抵消久坐對身體的負面影響。

5上班族久坐的危害和健康對策

　　一、頸椎病

　　由于長期的不良坐姿，很容易造成肩頸肌肉疲勞，從而引起頸肌痙攣，即出現(xiàn)頭暈目眩，久而久之就是頸椎病了。一旦得了頸椎病，就很容易壓迫神經(jīng)，造成其他疾病。

　　對策：操作電腦時要保持正確坐姿，請確保坐著時整個腳掌著地。使用讓您的腳部平穩(wěn)著地的可調(diào)節(jié)工作臺和椅子，或者使用腳墊。如果使用腳墊，請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區(qū)內(nèi)自由活動。要經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢，還要站起來離開工作臺稍微走動和改變腿部的位置，使人整個放松一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間。

　　二、腰椎病

　　有些人在電腦前喜歡保持一個姿勢，且是不良姿勢，腰部軟組織長久處于張力狀態(tài)，軟組織缺血，從而導致腰肌勞損。腰部勞損后，對腎有很大的影響。

　　對策：要盡量減少坐的時間，坐一會兒要變動一下姿勢或站起來活動一下，中途可做一下腰部按摩。

　　三、屁股長繭

　　屁股“生繭” 即臀部坐骨結節(jié)性囊腫。當人采取坐位姿勢時， 坐骨結節(jié)恰好與凳面接觸。在坐骨結節(jié)的頂端長有滑囊，滑囊能分泌液體，以減少組織間的摩擦與受壓。長時間地伏案工作或有盤腿久坐的習慣，容易使坐骨結節(jié)與坐凳“硬碰硬”。長期不合理的摩擦、擠壓、負重、創(chuàng)傷，久而久之就會導致創(chuàng)傷性滑囊炎的發(fā)生?；已装l(fā)生之后，囊內(nèi)充血、腫脹、漿液性滲出物增多，遷延日久積液就會變得粘稠、混濁、纖維素沉著而發(fā)生粘連。這時，滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最后形成了囊腫。

相關知識

上班族如何調(diào)理心理問題 上班族要學會的心理調(diào)節(jié)方法分享
?給上班族必須注意的保健問題
坐出來的疾病 上班族要當心了
久坐=慢性自殺！上班族馬上站起來！
久坐上班族要警惕九大職業(yè)病
?上班族4招簡單實用的養(yǎng)生妙招
上班族如何保健養(yǎng)生 必知4個小常識
上班族的健康小常識
上班族養(yǎng)生 上班族怎么保護身體健康
?上班族養(yǎng)生 吃對才健康

網(wǎng)址: ?上班族久坐不動健身無用 小心導致4大健康問題 http://www.u1s5d6.cn/newsview239122.html