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高血壓人的飲食與禁忌

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 16:10

提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

一般情況下，高血壓人的飲食主要包括控制鹽分?jǐn)z入、增加膳食纖維、多適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、多吃含鉀食物、補(bǔ)充鈣質(zhì)等。其禁忌主要包括避免高鹽食物、減少高脂食物、限制辛辣食物、避免咖啡因飲品、減少高熱量食物等。如有任何疑慮，建議及時(shí)就醫(yī)。

一、飲食

1、控制鹽分?jǐn)z入：每日鹽的攝入量應(yīng)嚴(yán)格控制在5-6克以下，減少咸菜、腌制食品等高鹽食物的攝入，以降低血壓。

2、增加膳食纖維：多吃富含膳食纖維的食物，如燕麥、玉米、糙米、全麥面包、蔬菜和水果，有助于降低血脂和血壓。

3、適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)：選擇優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚、瘦肉、豆類和低脂奶制品，減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入。

4、多吃含鉀食物：鉀有助于降低血壓，可多吃香蕉、菠菜、土豆等富含鉀的食物。

5、補(bǔ)充鈣質(zhì)：適量增加鈣的攝入，如牛奶、酸奶、芝麻醬等，有助于血壓的穩(wěn)定。

2、飲食禁忌

1、避免高鹽食物：如咸菜、腌制食品、咸味零食等，高鹽飲食會(huì)顯著增加血壓。

2、減少高脂食物：避免油炸、煎炒等高脂肪食物，減少動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、黃油等的攝入，以防血脂升高。

3、限制辛辣食物：如辣椒、生姜、大蒜等，辛辣食物可能誘發(fā)血壓波動(dòng)，不利于血壓控制。

4、避免含咖啡因飲品：如咖啡、濃茶等，咖啡因可能導(dǎo)致心率加快，血壓升高。

5、減少高熱量食物：如油炸食品、甜點(diǎn)、碳酸飲料等，以免體重增加，加重心臟負(fù)擔(dān)。