你對(duì)一晚好的睡眠有什么想象？

很多人來我們睡眠診所尋求治療時(shí)，都會(huì)分享他們對(duì)健康睡眠的看法。許多人認(rèn)為，一旦頭碰到枕頭，就該進(jìn)入深度、恢復(fù)性的睡眠，睡滿八小時(shí)后醒來神清氣爽。其實(shí)，很多澳大利亞人也有類似的想法。

然而，健康的睡眠其實(shí)是一個(gè)循環(huán)過程，人在夜間會(huì)經(jīng)歷不同的睡眠階段，并時(shí)常醒來。有些人記得這些醒來時(shí)刻，有些人則不記得。讓我們來看看健康的睡眠到底是什么樣的。

睡眠周期像坐過山車

成人的睡眠會(huì)在一晚中經(jīng)歷多個(gè)周期，每個(gè)周期大約持續(xù)90分鐘。我們通常從淺睡開始，然后進(jìn)入深度睡眠，最后進(jìn)入快速眼動(dòng)(REM)睡眠——這個(gè)階段常與生動(dòng)的夢(mèng)境有關(guān)。

如果睡得好，大部分深度睡眠會(huì)集中在前半夜，而REM睡眠則更多出現(xiàn)在后半夜。成年人通常會(huì)在一晚經(jīng)歷五到六個(gè)睡眠周期，并且在每個(gè)周期結(jié)束時(shí)短暫醒來。這意味著我們可能每晚醒來五次。這種情況隨著年齡增長可能會(huì)更多，但依然是健康的。如果你不記得這些醒來時(shí)刻，那也沒關(guān)系，因?yàn)樗鼈兺芏虝骸?/p>

什么才算“好”睡眠？

你可能經(jīng)常聽說成年人每晚需要7到9小時(shí)的睡眠。但好睡眠不僅僅是時(shí)間長短，還包括質(zhì)量。

對(duì)大多數(shù)人來說，良好的睡眠意味著在上床后能很快入睡(大約30分鐘內(nèi))，不長時(shí)間醒來，醒來時(shí)感覺精力充沛，準(zhǔn)備好迎接一天的挑戰(zhàn)。如果你每晚有7小時(shí)的睡眠，但白天仍感到極度困倦，可能就需要關(guān)注一下原因。

如果你經(jīng)常感到疲憊，需要午睡，醒來后還是覺得沒精神，最好和你的醫(yī)生聯(lián)系，因?yàn)檫@可能有多種原因。

常見問題

睡眠障礙很常見，約有25%的成年人患有失眠，這種障礙會(huì)讓入睡或保持睡眠變得困難，或者你可能比預(yù)期早醒。此外，失眠和睡眠呼吸暫停(夜間呼吸多次部分或完全停止)等問題也隨著年齡增長變得更加常見，影響20%的成年人和40%的中年人。幸運(yùn)的是，這些問題有有效的治療方法，尋求幫助是非常重要的。

除了睡眠障礙，慢性健康問題(如疼痛)和某些藥物也可能影響睡眠。另外，孩子、寵物或交通噪音等外部因素也可能打斷我們的睡眠。這種被迫的醒來讓我們?cè)缟掀鸫哺щy，起床后也更不滿意自己的睡眠。對(duì)于有些人，夜間的醒來沒有明顯原因。

一個(gè)判斷這些醒來時(shí)刻是否影響你的好方法是看它們對(duì)你的感受和白天狀態(tài)的影響。如果這些醒來時(shí)讓你感到沮喪或擔(dān)憂，或影響你白天的表現(xiàn)，可能就需要尋求幫助了。

有時(shí)候，我們?cè)缟虾茈y起床。這可能是因?yàn)樗卟蛔?，或者睡覺、起床時(shí)間不規(guī)律，甚至是你的內(nèi)部生物鐘在作怪。如果你經(jīng)常為工作或家庭需要難以起床，這可能是需要尋求幫助的信號(hào)。有些問題可以和睡眠心理學(xué)家一起探討。

智能手表有幫助嗎？

要記住，睡眠追蹤設(shè)備在分析不同的睡眠階段時(shí)精度不一。雖然它們可以提供一個(gè)大致估計(jì)，但并不是完全準(zhǔn)確的。

實(shí)驗(yàn)室中的多導(dǎo)睡眠圖(PSG)是檢查睡眠階段的最佳標(biāo)準(zhǔn)。它通過分析睡眠時(shí)的呼吸、氧飽和度、腦波和心率來進(jìn)行測(cè)量。

與其盯著智能手表每晚的數(shù)據(jù)(包括睡眠階段)，不如關(guān)注你的睡眠模式(上床和起床時(shí)間)更有幫助。了解自己的睡眠規(guī)律，或許能幫助你找到影響睡眠的行為，例如睡前習(xí)慣或睡眠環(huán)境。

如果你發(fā)現(xiàn)看睡眠數(shù)據(jù)讓你感到焦慮，這反而可能沒什么幫助。如果你真的有擔(dān)憂，最好咨詢醫(yī)生，醫(yī)生可以將你轉(zhuǎn)診給合適的睡眠健康專家。

（來源：science alert）返回搜狐，查看更多

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