有小伙伴們減肥都在盲目節(jié)食，這樣對身體是不好的哦。沒有節(jié)食的童鞋可能還在迷茫到底該怎么吃，所以今天給大家分享6款減脂餐新寵。

ps：減脂餐是根據(jù)我個(gè)人情況而定的，并不是適合所有人，可以做參考哦~

首先我這一周的早餐安排是這樣滴

詳情如圖展示——

周一

周二

周三

周四

周五

周六

估計(jì)有寶寶想知道減脂餐是怎么設(shè)計(jì)的，今天也順便分享一下。

第一步計(jì)算自己的BMR值，公式如下

BMR（男）=（13.7×體重（公斤））+（5.0×身高（公分））-（6.8×年齡）+66

BMR（女）=（9.6×體重（公斤））+（1.8×身高（公分））-（4.7×年齡）+655

當(dāng)然，一個(gè)人的日常消耗不僅僅是基礎(chǔ)代謝，還有運(yùn)動消耗。所以經(jīng)過計(jì)算，我每天的熱量消耗是1883大卡。我如果想要瘦，每天的攝入量就必須低于這個(gè)數(shù)值。

那么熱量安排如下

熱量消耗?1883大卡

熱量赤字?383大卡

蛋白質(zhì)?300大卡(75g)

脂肪?375大卡(41g)

碳水?206g

能量配比：30％(早餐)+40％(午餐)+30％(晚餐)

早餐(450大卡)+午餐(600大卡)+晚餐(450大卡)

愿意花心思的寶寶，可以根據(jù)以上的方法，來制定適合自己的減肥餐。怕麻煩的人也可以根據(jù)以下的大原則來制定。

1、找到自己發(fā)胖的原因，比如缺乏運(yùn)動、睡眠不足、飲食過量、久坐等，然后一點(diǎn)點(diǎn)去改善，規(guī)范健康生活的好習(xí)慣很有必要?

2、飲食上每餐盡可能做到細(xì)嚼慢咽，進(jìn)餐順序是先吃蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白食材，最后進(jìn)食主食；

3、全天主食150-180g谷類（至少一半以上主食用雜糧或薯類代替部分大米白面，如果主食安排的是薯類的大概是谷類的3-4倍的種類）；

4、每天瘦肉或魚蝦130-180g（魚蝦類60-80g，禽畜肉50-70g，蛋類1個(gè)）；

5、脫脂或低脂牛奶250ml；低糖水果300g以內(nèi)；每日蔬菜500g以上，建議綠葉蔬菜占一半以上；

6、適量豆制品和堅(jiān)果，少油少鹽的烹飪方式；每日飲水1500-2000ml；

還想說一點(diǎn)，女人的話補(bǔ)血很重要。建議每周吃一次的動物肝臟或動物血50克也行。不喜歡的話，牛肉也行。

今天的減脂餐就聊到這里啦，下次再給你們分享更多的減脂餐！

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