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一周不重樣|減脂晚餐合集??月瘦10斤食譜
一星期份的減脂晚餐食譜來啦！！大部分都可以10分鐘搞定！方便快手，低卡好吃！減脂期放心晚餐?♀?關鍵是能吃飽
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???搭配公式:（優(yōu)質蛋白和維生素）
①魚/蝦/禽肉 + ②雞蛋/豆腐 + ③蔬菜
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???份量:
肉類體積約1掌（生）
蔬菜類體積約1捧（生）
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???要遵循的減脂飲食tips:
①吃食物前5分鐘喝杯水就不容易吃多
②千萬不要少食多餐！身體頻繁分泌胰島素會促進脂肪合成
③碳水放在早午吃，晚餐無碳或低碳
④煎炒用不粘鍋只放一丟丟橄欖油
⑤下午餓了可以喝無糖酸奶
⑥晚餐飲品可以搭配無糖豆?jié){、無糖氣泡水
⑦晚上實在太餓就吃水煮蛋清，不會影響掉秤??！

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2023-11-20 05:20

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