當(dāng)我們?cè)趪L試減肥減脂的時(shí)候，除了運(yùn)動(dòng)之外，最費(fèi)心的就是飲食了。

盡管卡路里（熱量）計(jì)算對(duì)于體重控制非常重要，多年來(lái)也一直存在爭(zhēng)議，但如果你想要減肥，就必須了解每天攝入的總熱量。有一些食物看起來(lái)是低熱量，但卻沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，只提供了空熱量；而另外有些低熱量的食物，可能是隱藏了糖與防腐劑的食品。

如果你想知道什么成分是低熱量且仍然營(yíng)養(yǎng)豐富，就請(qǐng)仔細(xì)看完接下來(lái)的5道美味食譜介紹，并且開(kāi)始親自動(dòng)手準(zhǔn)備餐食。

1、金槍魚(yú)沙拉卷

準(zhǔn)備時(shí)間：10分鐘

烹飪時(shí)間：5分鐘

熱量：262大卡

份量：2份

配料：

金槍魚(yú)罐頭 1罐

蛋黃醬 1.5湯匙

牛油果 1/2個(gè)

小黃瓜 2根

苜蓿芽 30g

美生菜 1/4顆

海苔片 2片

芝麻 少許

制作方法：

1.金槍魚(yú)將水分瀝干搭配上蛋黃醬與些許鹽和胡椒調(diào)味，并攪拌融合。

2.牛油果切片，小黃瓜切條狀備用。

3.把海苔放平于桌上，并開(kāi)始以直線(xiàn)的方式分別鋪上美生菜、苜蓿芽、小黃瓜、牛油果與攪拌好的金槍魚(yú)。

4.接著將海苔卷起來(lái)，吃的時(shí)候可以將其切開(kāi)食用。(金槍魚(yú)也可用雞肉替換)

2、大蒜烤雞肉串

準(zhǔn)備時(shí)間：10分鐘

烹飪時(shí)間：5分鐘

熱量：197大卡

份量：5份

配料：

1.腌料

蒜末 1湯匙

檸檬皮1湯匙

檸檬汁4湯匙

羅勒或迷迭香 1/2杯

鹽 1茶匙

黑胡椒 1/4茶匙

初級(jí)橄欖油 4湯匙

紅甜椒 1個(gè)

角瓜 1個(gè)

洋蔥 1個(gè)

雞胸肉 600g

制作方法：

1.準(zhǔn)備一個(gè)碗，將大蒜末、檸檬皮、檸檬汁、羅勒或迷迭香、鹽、黑胡椒與初級(jí)橄欖油倒入，并攪拌均勻。

2.將紅甜椒、角瓜與洋蔥分別切成適當(dāng)大小的正方型。

3.雞肉同樣切成適當(dāng)大小的正方形，倒入步驟1的腌料并用密封袋封口，放置冰箱內(nèi)約30分鐘（最多4-6小時(shí)）腌制。

4.烤箱用中火做預(yù)熱，同時(shí)將甜椒、角瓜、洋蔥與雞肉交替串起，最后灑上一些鹽。

5.用165度的烤箱加熱雞肉，約3-4分鐘翻轉(zhuǎn)一次，直到雞肉完全熟透。

6.簡(jiǎn)單的檸檬片擠在上面就可以食用。

3、羽衣甘藍(lán)和花椰菜沙拉

準(zhǔn)備時(shí)間：15分鐘

烹飪時(shí)間：40分鐘

熱量：472大卡

份量：1份

配料：

藜麥 138g

水 360ml

胡蘿卜 1根

甜菜 1/4顆

椰子油 0.5湯匙

海鹽 0.25茶匙

咖哩粉 0.13茶匙(可選)

芝麻醬 少許

檸檬汁 1茶匙

楓糖漿 0.5茶匙

羽衣甘藍(lán) 2杯

小番茄切碎 1杯

牛油果 1/4顆

花椰菜 1/4顆

制作方法：

1.將藜麥放置在電鍋中煮熟。

2.把烤箱預(yù)熱至190度，放入胡蘿卜和甜菜淋上些許的油與鹽，烤25-30分鐘。

3.等待烤箱的時(shí)間時(shí)，將芝麻醬、檸檬汁、楓糖漿與海鹽加入碗中并攪拌均勻，接著加入15ml開(kāi)水?dāng)嚢瑁钡娇梢粤鲃?dòng)為止。

4. 羽衣甘藍(lán)切或撕成小片放在盤(pán)子或碗內(nèi)，同時(shí)再加入切碎的小番茄、牛油果與煮熟的藜麥，并加入剛剛烤箱內(nèi)的蔬菜，最后倒入醬汁即可食用。

4、韓國(guó)牛肉飯

準(zhǔn)備時(shí)間：15分鐘

烹飪時(shí)間：40分鐘

熱量：472大卡

份量：4份

配料：

糙米1杯

雞蛋4個(gè)

橄欖油2湯匙

大蒜 2瓣

菠菜4杯

紅糖1/4杯

減鈉醬油1/4杯

生姜末1湯匙

芝麻油2茶匙

韓國(guó)辣醬1/2茶匙

碎牛肉450克

大蔥2根

芝麻1/4茶匙

制作方法：

1.將糙米放置電鍋煮熟，并擱置。

2.將雞蛋放入鍋中，并用冷水覆蓋過(guò)蛋，水煮沸約1分鐘后關(guān)火用蓋子蓋住悶8-10分鐘取出，切成對(duì)半備用，菠菜燙熟備用。

3.將醬油、紅糖、生姜末、韓國(guó)辣醬、大蒜末混和攪拌均勻。

4.鍋中加熱橄欖油加入大蒜末爆香，加入碎牛肉攪拌約3-5分鐘，確保牛肉煮熟并排出多余的油脂，接著倒入步驟3的醬料。

5.將上列的食物依序放入碗中或便當(dāng)盒內(nèi)，放上大蔥就完成。

5、煙熏三文魚(yú)花椰菜咸派

準(zhǔn)備時(shí)間：5分鐘

烹飪時(shí)間：15分鐘

熱量：121大卡

份量：4份

配料：

橄欖油1 湯匙

花椰菜220 克

冷凍豌豆150 克

挪威煙熏三文魚(yú)125 克

雞蛋6顆

鹽 少許

胡椒 少許

制作方法：

1.用平底煎鍋加入橄欖油，放入花椰菜炒約5分鐘直到軟化為止。

2.再加入豌豆并再煎3-4分鐘。

3.加入三文魚(yú)條與打好的雞蛋、鹽和胡椒。

4.放進(jìn)烤箱約5分鐘，直到膨起即可。

——資料參考：tamingtwins、damndelicious、minimalistbaker、therecipecritic、avocadopesto

相關(guān)知識(shí)

三餐都吃低熱量的食物為何還瘦不了
分享5道低脂餐，低卡飽腹又解饞，不節(jié)食不吃水煮菜，健康享瘦
推薦8道瘦身家常菜，熱量低，還營(yíng)養(yǎng)飽腹，做法簡(jiǎn)單，好吃不怕胖
低熱量食物有哪些 7種越吃越瘦的低熱量食物
推薦8道減肥餐食譜，熱量不高，低脂營(yíng)養(yǎng)還飽腹，怎么吃都不胖
胖妹子的“福音”，5道減脂營(yíng)養(yǎng)餐，堅(jiān)持常吃，低脂營(yíng)養(yǎng)還控體重
10種超低熱量的食物，吃得飽，不怕胖，永遠(yuǎn)保持苗條的身材！
7天減肥早餐食譜，吃飽也能瘦
十大飽腹感強(qiáng)熱量低的食物排名 吃得飽不怕胖的10種低卡路里美食
最全低卡食物熱量表，吃對(duì)才能瘦！

網(wǎng)址: 吃飽還能吃瘦的 5 道低熱量餐制作法 http://www.u1s5d6.cn/newsview242354.html