夏天，馬上就要來了，大家還沒有準(zhǔn)備瘦下來嗎？

如果，你還不知道應(yīng)該怎么減肥，不妨從飲食入手，日常生活中，多吃一些低熱量的食物吧！

今天，輕妞為大家整理了10種超低熱量的食物，讓你吃得飽，不怕胖，永遠(yuǎn)保持苗條身材！

主食類

1、土豆

熱量：77大卡/100克

沒錯(cuò)，土豆是一種主食，不是蔬菜！

作為蔬菜來說，土豆的熱量偏高，但作為主食來說，土豆的熱量只有米飯的三分之二，絕對(duì)稱得上“低熱量”。

土豆的飽腹感指數(shù)（SI）在日常食材中排在第一，特別耐餓；熱量只有米飯的三分之二，更不容易胖；淀粉又多為抗性淀粉，這種淀粉更不利于身體吸收，實(shí)際攝入的熱量更低。

所以，土豆作為減肥的主食，絕對(duì)是最佳的選擇。

但是，用土豆減肥需要注意2點(diǎn)：1、土豆減肥是建立在代替米面等主食基礎(chǔ)上的，土豆絲蓋飯這類純主食飲食，只會(huì)讓你更胖；2、土豆有吸油的特點(diǎn)，烹飪只建議蒸、煮、烤，或者做成土豆泥，不建議煎、炸、炒。

2、紫薯

熱量：82 大卡/100克

紫薯在主食中，也屬于熱量偏低的，只有82大卡/100克。

除了熱量低的特點(diǎn)之外，紫薯的GI值也很低，能夠延緩血糖上升，含有大量的膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、加速燃脂、維持更長久的飽腹感。

此外，紫薯中還含有大量的硒元素，能夠抑制身體對(duì)于糖類的吸收，避免糖類轉(zhuǎn)化為脂肪；含有豐富的花青素，有抗氧化、清除身體有害自由基的作用，美容養(yǎng)顏效果也非常好。

也就是說，日常主食安排一些紫薯，不僅能幫助減肥，還能讓皮膚變得更好。

3、燕麥

熱量：338大卡/100克

看上去，燕麥的熱量很高，但這是干燕麥的熱量，實(shí)際上30克燕麥片就能熬一大碗粥。

燕麥在粗糧中屬于 B 族維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維都比較豐富的一種食物，飽腹感又很強(qiáng)，是很多人都會(huì)選擇的減脂主食！

此外，燕麥最大的優(yōu)點(diǎn)其實(shí)是食用方便，簡單地沖泡或者蒸煮，就能5分鐘搞定一頓早餐，無論是上班族，還是學(xué)生黨，都能很方便的操作！

不過，選擇燕麥的時(shí)候也要注意，一定要選擇配料表中只有“燕麥”一種成分的產(chǎn)品。

蛋白質(zhì)類

1、雞蛋白

熱量：60大卡/100克

雞蛋白，也就是雞蛋清，熱量極低，一個(gè)蛋白只含有約23大卡的熱量。

而且，雞蛋白中，還含有大量的蛋白質(zhì)，因此，就具有了飽腹感強(qiáng)、能夠幫助肌肉修復(fù)生長的特點(diǎn)，是減肥中最建議吃的！

基于雞蛋白熱量低、飽腹感強(qiáng)的特點(diǎn)，輕妞還曾嘗試過一種減肥方法：日常準(zhǔn)備幾個(gè)雞蛋白，放入密封袋，保存在冰箱里，一旦覺得有點(diǎn)餓，就吃上1個(gè)，約20分鐘左右，就不再覺得餓了。

關(guān)于蛋黃的處理：1、直接買烘焙用的雞蛋清，這種產(chǎn)品沒有蛋黃；2、找個(gè)人，處理剩下的蛋黃。

2、魚蝦海鮮

熱量：45-120大卡/100克

魚蝦海鮮，是所有肉食中熱量、脂肪含量最低的，卻含有豐富的蛋白質(zhì)。

魚肉的熱量基本上在80-150大卡/100克之間，大部分都比雞胸肉的熱量還低；

基圍蝦的熱量101大卡/100克，蝦仁的熱量更是只有48大卡/100克；

海鮮的普遍熱量只有40-80大卡/100克，蟶子（每100g含鐵33.6mg）和蜆子（每100g含鐵11.4mg），熱量只有豬肉的九分之一，再加上有殼，吃不快，基本很難熱量超標(biāo)~

減肥中選擇吃魚蝦海鮮，你就已經(jīng)把增肥的效果降到了最低，輕松贏在了起跑線上！

3、血豆腐

熱量：33-80大卡/100克

雞血、鴨血、豬血，俗稱「血豆腐」。

血中的蛋白質(zhì)含量和肉接近，脂肪含量遠(yuǎn)低于肉類，而鐵含量又遠(yuǎn)高于紅肉，且其中都是易于被人體利用的血紅素鐵，堪稱「補(bǔ)鐵圣品」。

蛋白質(zhì)含量上，鴨血和豬血差不多（13%），和豬肉一個(gè)水平；鐵含量上，鴨血最高，雞血次之，豬血最低。

整體看起來鴨血略勝一籌，不過它產(chǎn)量比較少，這個(gè)時(shí)候就有不少商家開始用其他便宜、產(chǎn)量大的動(dòng)物血來冒充鴨血……

具體選擇吃哪種血豆腐，還是看你自己如何抉擇~

蔬果類

1、芹菜

熱量:11大卡100克

芹菜是一種低熱量、高纖維、高含水量的食物，經(jīng)常被稱為“負(fù)卡路里食物”。

這種食物，相對(duì)來說，飽腹感比較強(qiáng)（同等熱量下更不容易餓），狂吃不胖還耐餓，說的就是它。

此外，芹菜的香味，還有提神醒腦的作用，日常來一杯芹菜汁，清腸刮油、低脂飽腹、提高代謝，是不錯(cuò)的選擇。

2、冬瓜

熱量:11大卡/100克

冬瓜自古就有“減肥瓜”的美譽(yù)，每100克中只含有11大卡的熱量。

也就是說，吃上去1000克的冬瓜，攝入的熱量僅僅相當(dāng)于吃100克的米飯，吃100克的米飯你絕對(duì)吃不飽，但吃1000克的冬瓜，你絕對(duì)撐得吃不下任何其他食物。

除了熱量低之外，冬瓜中還含有多種身體所必須的維生素和礦物質(zhì)，其中含有的丙醇二酸，還能抑制身體對(duì)糖的轉(zhuǎn)化吸收，對(duì)于穩(wěn)定血糖、減少脂肪堆積有很好的效果。

不僅減肥效果顯著，冬瓜也是美容佳品，對(duì)于肌膚美白和去除面部水腫都有奇效。

3、黃瓜

熱量: 15大卡100克

黃瓜是一種常見的低熱量蔬菜，含水量高達(dá)96%-99%。

黃瓜中含有豐富的B族維生素，能夠直接參與到脂肪代謝中，加速脂肪燃燒；含有豐富的膳食纖維，能夠幫助促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，清腸刮油；含有的丙醇二酸，能夠幫助抑制身體內(nèi)的糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，起到減肥、降脂的作用！

相比于芹菜、冬瓜，黃瓜的食用也更方便，可以隨身攜帶，特別適合減肥中加餐。

4、西柚（葡萄柚）

熱量: 33大卡100克

減肥中，我們一直推薦大家吃柚子，因?yàn)殍肿拥臒崃康?、體積大，其中最推薦的就是西柚（葡萄柚）。

除了其他柚子熱量低、體積大的特點(diǎn)之外，西柚還能散發(fā)一種香味，這種香味會(huì)刺激交感神經(jīng)，讓交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，從而促進(jìn)活化脂解酶的分解。

此外，美國曾有一種"葡萄柚飲食"：三餐前先吃上半個(gè)葡萄柚，用葡萄柚占用腸胃，就能減少正餐中高熱量食材的攝入，14天可平均減掉1.62kg，效果好的可減掉多達(dá)4.5kg。

這10種最不容錯(cuò)過的超低熱量食物，讓你安心享“瘦”，趕緊安排進(jìn)自己的三餐吧！

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