大家好，關(guān)于《減脂大全》紅筆書評(píng)總結(jié)很多朋友都還不太明白，今天小編就來(lái)為大家分享關(guān)于的知識(shí)，希望對(duì)各位有所幫助！

《減脂大全》 提供有關(guān)流行減脂策略的平衡且科學(xué)合理的信息

與許多健康相關(guān)書籍不同，《減脂大全》 并不打算提出問(wèn)題并提倡新的快速解決方案

相反，作者本·卡彭特的目標(biāo)是“……匯集有關(guān)最流行的減肥方法的所有事實(shí)”和“……為所有飲食方式提供全面的資源，并以實(shí)際、適當(dāng)、經(jīng)過(guò)同行評(píng)審的方法為后盾”科研全力支持”

在本書的開頭，作者表達(dá)了他對(duì)現(xiàn)有減肥書籍的失望，這些書籍專注于僵化的方法，并且往往源于妖魔化不同的食物

《減脂大全》 的核心主題是，許多飲食可能聽起來(lái)不同，但都會(huì)出于同樣的原因?qū)е麦w重減輕：造成持續(xù)的能量不足

這本書試圖澄清每個(gè)人都有不同的飲食習(xí)慣，并且沒(méi)有一刀切的減肥解決方案。

通篇討論了使某些飲食比其他飲食更適合特定個(gè)體的個(gè)人因素。

還介紹了新興研究的有趣領(lǐng)域，如食物環(huán)境、情緒飲食、代謝適應(yīng)、食品加工和能量密度

該書在亞馬遜上有一千多條評(píng)論，評(píng)分為4.9

《減脂大全》 提供了常見減脂主題的詳細(xì)摘要，特別是與飲食模式相關(guān)的主題

1、飲食中碳水化合物與脂肪的比例對(duì)于長(zhǎng)期減脂并不重要。

2.沒(méi)有一種飲食可以解決所有問(wèn)題。

3、減脂飲食有心理風(fēng)險(xiǎn)

有大量證據(jù)（包括來(lái)自隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)的證據(jù)）表明，低碳水化合物和低脂肪飲食在12 個(gè)月或更長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生非常相似的減肥效果

一些薈萃分析支持低碳水化合物飲食，但與低脂飲食相比差異很小且具有臨床意義

正如書中所述，無(wú)論常量營(yíng)養(yǎng)素成分如何，堅(jiān)持能量限制飲食是長(zhǎng)期減脂的主要驅(qū)動(dòng)力

許多飲食都適合減肥，但結(jié)果可能因人而異。

即使飲食在堅(jiān)持后明顯有效，但對(duì)于因個(gè)人原因（例如食物偏好、成本、食物供應(yīng)、時(shí)間要求、食物敏感性和社會(huì)融入）而無(wú)法遵循飲食的人來(lái)說(shuō)，其效用可能會(huì)受到限制。

這些因素可以解釋為什么一些飲食試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)同一飲食組內(nèi)的個(gè)體結(jié)果存在巨大差異——有些人體重減輕，有些人維持體重，有些人體重增加

據(jù)報(bào)道，減脂飲食（尤其是極端飲食）會(huì)出現(xiàn)常見的心理癥狀（例如頭痛和疲勞），但缺乏證據(jù)表明這些癥狀比對(duì)照或常規(guī)飲食更常見

也缺乏強(qiáng)有力的證據(jù)表明減脂飲食會(huì)增加暴飲暴食并降低與健康相關(guān)的生活質(zhì)量

這些結(jié)果在超重和肥胖人群中很常見，并且有證據(jù)表明飲食式減脂干預(yù)措施既有改善作用，也有危害。

其他2 個(gè)參考文獻(xiàn)提供了中等支持，但受到輕微誤報(bào)問(wèn)題的限制

盡管該書沒(méi)有推薦具體的減脂干預(yù)措施，但與標(biāo)準(zhǔn)西方飲食相比，該書的總體建議非常合理和平衡，并且不僅僅關(guān)注您所吃的食物，這些建議可能會(huì)促進(jìn)減脂和整體健康。實(shí)用技巧（例如，飲食追蹤、少吃干擾、限制食用容易導(dǎo)致暴飲暴食的美味食物）

這本書避免了極端的建議，而是優(yōu)先考慮務(wù)實(shí)和個(gè)性化的飲食方法，重點(diǎn)關(guān)注限制和健康的靈活性

例如，不建議嚴(yán)格從飲食中剔除某些食物；相反，相對(duì)于典型飲食，選擇限制含糖飲料、精制谷物、加工肉類和“垃圾食品”是符合個(gè)人目標(biāo)的，作者堅(jiān)持認(rèn)為，無(wú)論選擇什么飲食（例如低碳水化合物飲食、素食飲食）飲食、靈活飲食），優(yōu)先考慮最低限度加工的天然食品

因?yàn)檫@本書不會(huì)引導(dǎo)讀者走上一條狹窄的道路，所以其中的建議應(yīng)該比大多數(shù)健康書籍更容易遵循

如果有人正在努力實(shí)施一種方法，他們更有可能接受其他方法可能不合適、需要調(diào)整或討論嘗試

此外，這本書并沒(méi)有讓人感覺太難以承受，因?yàn)樗鼪](méi)有說(shuō)所有建議都需要立即實(shí)施。有些人可能想逐漸開始實(shí)施，而另一些人可能想立即開始。

《減脂大全》 在很大程度上成功實(shí)現(xiàn)了其最初的目的：說(shuō)明節(jié)食/飲食模式如何支持減脂，為什么節(jié)食通常不能長(zhǎng)期發(fā)揮作用，以及哪些節(jié)食工具最有效和現(xiàn)實(shí)

任何對(duì)減肥感興趣的人，或者對(duì)網(wǎng)上大量相互矛盾的信息感到困惑的人，都會(huì)發(fā)現(xiàn)這本書有趣且引人入勝

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