原標題：不吃主食能瘦嗎？盤點飲食減肥常見的5個誤區(qū)

　　身邊天天炒著要減肥的人真多，但是又不知道怎么健康減肥！飲食誤區(qū)出現(xiàn)了不少，對照自己看看你中了幾招了？

　　不吃主食

　　主食主要是碳水化合物特別是淀粉，如果長期不食用主食，會容易導致低血糖，導致消耗體內(nèi)大量的蛋白質(zhì)來供能，使人營養(yǎng)不良，出現(xiàn)心慌、頭暈、精神萎靡等癥狀，嚴重危害人的身體健康。

　　居民膳食指南明確建議：日常生活中，50%的營養(yǎng)攝入應該來源于碳水化合物。從減肥的角度來看，高碳水飲食，也更有助于控制體重。同時在運動后促進胰島素分泌，更好地合成糖原，促進肌體恢復。

　　情緒飲食

　　很多女性在感到焦慮、沮喪、憤怒、悲哀時都喜歡大吃一頓。這是一種情緒化進食的傾向，建議你合理管理自己的情緒，不要把食物當成一種安慰或者獎賞，增進人際溝通，培養(yǎng)多種愛好，學會緩解消極情緒，避免暴飲暴食。

　　邊看電視邊吃東西

　　很多MM都有一邊看電視一邊吃東西的習慣，這個叫下意識進食?？措娨晻r吃東西會讓你無法控制進食的份量。如果你在看電視時吃的東西能量很高，比如點心、糖果或者瓜子等，那吃進去的卡路里也會很多。請坐在餐桌前用餐，要專心致志地吃東西，這樣能讓你控制自己吃東西的份量，減少熱量的攝入。

　　纖維素的攝取不足

　　纖維素無熱量、體積大，需要較長時間來消化，使人容易產(chǎn)生飽腹感，減少熱量的攝??；同時膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值；纖維素在腸內(nèi)會吸引脂肪而隨之排出體外，有助于減少脂肪積聚，三者同時可達到高效減肥的目的。

　　纖維素主要存在于粗糧、豆類、蔬菜、水果等碳水化合物中。一般來說，成年的女性每日纖維素的需要量是40-50克，很多人都沒有攝入足夠的纖維素，所以減肥很難堅持。纖維素的不足會讓你容易產(chǎn)生饑餓感，還會發(fā)生經(jīng)常便秘的情況。減肥的MM要特別注意增加富含纖維素的食物，這樣才能讓減肥更加有效哦！

　　迷信“零熱量”飲料

　　許多人喜歡喝飲料但又怕熱量高，看到“零卡路里”這四個字便萬事大吉，殊不知雖然攝取的是零熱量飲料，身體反而會變得很渴望熱量。

　　因為零熱量飲料等所含的代糖，會提高胰島素的濃度讓血糖下降，而造成空腹感。代糖僅僅提供甜味而不會釋放出多巴胺，無法抑制空腹感。如果實在嘴饞，那不妨喝點綠茶或咖啡。這兩種飲品還能提升運動表現(xiàn)，促進血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛以及增加肌耐力。但這并不表示可以毫無節(jié)制的飲用含咖啡因的飲品，建議每人每日咖啡因攝取量上限以300毫克為準，以免適得其反。

(責編：王亞微、權娟)

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