強(qiáng)健骨骼可以通過哪些方法？

所屬分類：健康百科發(fā)布時(shí)間：2020-08-12 09:36

　　強(qiáng)健骨骼可以通過哪些方法?補(bǔ)鈣是防治骨質(zhì)疏松癥的“基礎(chǔ)措施”，運(yùn)動能幫助打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，使骨量流失速度減緩，兩者都不可缺少，下面骨密度分析儀進(jìn)行詳細(xì)的介紹。

　　吃鈣片時(shí)，需注意以下幾點(diǎn)：

　　1、分次服用比一次服用吸收量多;

　　2、與飯同服或飯后即服，胃酸多利于吸收，適合低胃酸者;

　　3、若胃酸正常，主張兩餐之間服鈣劑，因鈣劑與飯同服會影響鐵的吸收;

　　4、咬碎服，體表面積增加，利于吸收;

　　5、睡前服，能減少夜間丟失。

　　2運(yùn)動篇

　　通過運(yùn)動增加骨骼負(fù)荷，可刺激成骨細(xì)胞生成，強(qiáng)健骨骼，增加骨量。平時(shí)不妨多做以下三個(gè)動作，可有效改善骨質(zhì)疏松問題。

　　腳跟起落

　　腳跟并攏站立，腳尖打開呈30度，雙手叉腰，腳跟一起一落，每次做10~20遍，一天3次。腳跟起落運(yùn)動能對大腿根部施壓，起到增強(qiáng)大腿骨骼的效果，同時(shí)能使小腿肚肌肉得到鍛煉。

　　仰面背肌伸展

　　趴在毯子或床上，雙手交叉放在脖子后面，緩緩?fù)ζ鹕仙?，同時(shí)腳壓在地上或床上保持不動，這個(gè)動作堅(jiān)持5~10秒，并緩緩?fù)職?，然后還原姿勢。一次做15遍，一天一次即可。注意頸部不要壓得太緊，上身挺起高度量力而行，該運(yùn)動通過鍛煉背肌可增強(qiáng)腰椎骨。

　　下蹲

　　站立，兩腳張開呈30度，略比肩寬。兩臂前伸，腰部發(fā)力緩緩下蹲，膝蓋呈90度，注意膝蓋不要超出腳尖，整個(gè)過程約10秒，然后站直。一次做5遍，一天做3次。下蹲運(yùn)動可增強(qiáng)大腿肌肉和臀肌，進(jìn)而增強(qiáng)對上半身骨骼的支撐。

　　提醒

　　骨質(zhì)疏松癥的檢查除了緩解癥狀、減少骨量丟失之外，最終的目的是防止骨折發(fā)生。為了降低骨折危險(xiǎn)，還需要改變一些不健康的生活方式，補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)。如果患有骨質(zhì)疏松，應(yīng)及早到專業(yè)醫(yī)生處就診，將基礎(chǔ)檢查和藥物輔助結(jié)合起來。

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