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一套科學有效的健身計劃

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 20:33

　　1、178CM，標準體重應該在73KG左右，你太瘦了

　　2、你說上份健身計劃搞丟了。我想跟你說，一份健身計劃并不是長期適用的，需要根據(jù)自己的實際身體取得的發(fā)展，然后對健身計劃進行升級調(diào)整。

　　3、計劃中的煉前15到20分鐘的有氧運動并不一定要每次去實施，過多的有氧運動會讓你能量消耗得更快，就很難煉得壯了。

　　4、不要讓重量限制了自己肌肉的發(fā)展，得用不同的重量不斷的去刺激你的肌肉群，這樣更利于肌肉的成長。

　　5、增肌要把握在最短的時間里，達到鍛煉的效果，然后進行合理的補充。飲食方面生活習慣方面加以配合，就能起到事半功倍的效果了。

　　另外，因為你的資料不全，我無法為你制訂一個健身計劃，也許我有點答非所問，但我做的是給你一個科學的指導方向，是一個大范圍的指引。

　　一個有效的健身計劃，應該包括

　　1/健身前的準備活動

　　2/健身動作的合理安排，比如說煉幾天休息一下，哪一天主要煉哪些動作等。

　　3/每個動作應該注意的事項，適當?shù)膱D片展示及視頻展示，及多少組數(shù)，個數(shù)，組間休息，及強度的控制等。

　　4/健身后的放松

　　5/健身后的飲食方面的配合，三分煉，七分吃。

　　6/生活習慣方面的配合，良好的生活習慣，從而養(yǎng)成一個良好的健身習慣。

　　你自己看看你現(xiàn)在所用的鍛煉計劃，是不是包含這幾個方面呢。一個有效的健身計劃不是網(wǎng)上復制一下就成的，一個有思想的健身回答者不會那么容易就寫出一個健身計劃，健身計劃是要適合自己的才是最有效果的。從自己的各方面的詳細資料出發(fā)，然后針對性的制訂出適合健身計劃，才能達到事半功倍的效果。

　　針對以上的，對自己的計劃進行調(diào)整一下吧，希望對你有所幫助。我也不是為了分，你不給我都行，只是想利用自己的知識，做點實事。

（實習編輯：李紫嫣）

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