一、六點前要吃完

　　晚餐不能吃的太晚，而且一定要在六點之前吃完。否則吃掉的食物沒有足夠的時間來消化，很容易就會堆積小肚子。如果因為其它原因而錯過了吃晚餐的時間，那就只能盡量少吃或者是多做一些運動把熱量及時的消耗掉。

　　二、晚餐最好自己做

　　自己選擇健康低卡的食材來制作晚餐，就能有效的控制熱量的攝取，所以更不必擔(dān)心肥胖的問題了。天然低卡的蔬菜自然是晚餐的最佳選擇，另外還有粗糧、豆腐和海產(chǎn)品等等，也是非常營養(yǎng)低卡的食物。當(dāng)然最重要的就是烹飪的方式，少放食用油才是最好的選擇。

　　三、晚餐之后要活動

　　晚餐過后最不應(yīng)該做的事情就是窩在沙發(fā)里看電視或者是坐下來玩手機，我們應(yīng)該進行適當(dāng)?shù)幕顒?，這樣既能讓食物更快的消化掉同時也消耗一部分的熱量，我們可以選擇清洗碗筷、也可以到戶外散散步，如果實在想要看電視的話也應(yīng)該站起來。

　　四、營養(yǎng)晚餐食譜

　　1.辣汁鹵藕

　　蓮藕切斷，洗凈備用，把鹵水倒入鍋中，大火煮開之后把藕斷放入，煮沸之后轉(zhuǎn)成小火繼續(xù)等到二十分鐘，把煮軟的藕片撈出晾涼備用。在小碗中放入適量的辣椒油、鹵水和陳醋攪拌均勻，調(diào)成醬汁，然后澆在蓮藕上拌勻即可。

　　2.番茄冬瓜湯

　　蔬菜洗凈，番茄切塊，冬瓜切片，生菜切斷。然后鍋內(nèi)倒油，燒熱之后把番茄、冬瓜以及蔥末一同下入翻炒，等待變軟出汁之后再加入適量的清水，撒上少許的食鹽開始熬煮，水沸之后再等待五分鐘，然后把生菜放入，關(guān)火燜煮幾分鐘，這樣的生菜才會更加鮮嫩。

　　3.雪梨百合粥

　　糯米浸泡一段時間，然后淘洗干凈，百合也同樣洗凈備用。雪梨洗凈，切成小丁，注意不用去皮，鍋里倒入適量的清水，然后把雪梨和百合一同放入熬煮，水開之后再把糯米放進去。煮開之后，再轉(zhuǎn)成小火繼續(xù)熬煮十幾分鐘，中間可以用勺子攪拌預(yù)防粘鍋。出鍋之前可以放入少許的冰糖來增強口味。

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