人都說，平安是幸，知足是福，清心是祿，寡欲是壽，苗條健康是喜，福祿壽喜俱全，才是最幸福的人。

抓住2020的尾巴，做個幸福小女人，闖過庚子年的重重關(guān)卡，一家人平平安安，不奢求能大富大貴，做到合理飲食，開始修身養(yǎng)性，估計是今年大多數(shù)人的常態(tài)。只是，眼看著2021年的鐘聲就要敲響，你真的打算就帶著這一身圓滾滾的遺憾跨年么？

說起減肥，恐怕很多朋友都有一篇說不清道不盡的“血淚史”，什么喝水都長肉啦，狂鍛煉不減重反而增重啦，特別是到了冬天，那身上的肥膘就像充氣一般開啟了“野蠻生長”模式。有人哀嘆說，每逢過節(jié)胖三斤，冬天的節(jié)日太多，還都是大節(jié)日，又哪里是三斤可以扛得住的呢！

據(jù)有關(guān)研究顯示，冬天脂肪合成快3倍，體重普遍增加8%！人體在生物鐘的支配下，呈現(xiàn)出“冬胖夏瘦”的規(guī)律。冬季，人體脂肪合成代謝的速度是其他季節(jié)的2-4倍，而脂肪分解代謝的速度則要低于平時的10%。冬天是脂肪的堆積季節(jié)，局部堆積增厚，體重最多可增加8%-12%呢！

怎么樣，小姐姐們有木有被這組數(shù)據(jù)嚇到？

別急，別急，當(dāng)然冬季對于減肥人士來說，并不完全都是壞消息。令人意想不到的——冬季減肥效果2月可超1年！怎么樣，立刻行動起來吧！

下面就跟著小蘭一起來看看，對付這個脂肪喜歡囤積的季節(jié)，我們要怎么做，才能安全健康地瘦下來呢？

首先，冬天因為天氣比較寒冷，對熱量需求加大，同時人體消化功能增強(qiáng)，胃口大開，容易產(chǎn)生饑餓感，讓人特別傾向于選擇重油重辣的食物。正確的做飯恰恰相反，冬季更應(yīng)該吃一些清淡的低熱量食物。

劃重點——這并不是讓你少吃或者不吃。

早餐：吃營養(yǎng)全面，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和膳食纖維的食物。

午餐：最好選擇脂肪較少且溫補(bǔ)的食物。

晚餐：以清淡為主，營養(yǎng)盡量全面，但是量要少。

晚上：選擇的食物最好富含膳食纖維、蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸的食物，既能滿足能量上的消耗，又可以保證食物的營養(yǎng)均衡，還可以喝脂肪含量低的熱湯。

冬天實在是太容易令人產(chǎn)生饑餓感了，有些朋友完全控制不住自己的嘴，幾乎隔三差五就忍不住往嘴里塞東西。卻往往吃上兩口突然想起正在減肥的事實，又后悔莫及，甚至跑去催吐，告訴自己，只要過過嘴癮就好。可長此以往，對脾胃的傷害確實很大的。

那這種情況下，應(yīng)該怎么辦呢？

小蘭很認(rèn)真地告訴你，其實冬季減肥并不是不能吃零食，而是不要吃薯片、肉干等這些富含淀粉、脂肪、高熱量且不營養(yǎng)的零食哦。

餓的時候最好吃些富含膳食纖維的水果，富含植物蛋白的果仁、豆腐干、酸奶等補(bǔ)充能量，尤其是植物蛋白，可以幫助人體代謝脂肪的同時還可以增加肌體（放心，不會變成想象中的肌肉女）。

不過食用的時候并不是完全不加以控制，攝入過量的話也會變胖的哦。

其次，據(jù)最新研究顯示，睡眠是最經(jīng)濟(jì)實惠的減肥方法。

冬季減肥一定要有充足的睡眠，當(dāng)睡眠不足時，會導(dǎo)致體內(nèi)一種讓人容易產(chǎn)生饑餓感的grehlin的激素分泌增多，而另一種叫做leptin的激素分泌減少，這種leptin激素是抑制食欲并且參與脂肪代謝的，對控制體重十分重要。

最后，要想瘦得安全、健康，瘦得快，還不反彈，小蘭可以幫你完美解決。

有的小姐姐可能要說，其實我并不是很胖，只是體型的某一個部位略顯臃腫，可以只減那一個地方嗎？

要想長期保有曲線玲瓏的身型，光是這樣顯然還不夠。

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