如今的上班族，整日忙于工作，應(yīng)酬，根本就無暇給自己做頓健康營養(yǎng)的午餐。在外就餐，一般都是高熱量，高脂肪含量的食物。長此下去，不胖才怪。在外就餐該怎么吃才能保持苗條的身材呢？不要著急，愛美網(wǎng)小編這就介紹一些飲食減肥的小技巧給你，如果你想快速減肥或保持苗條的身材，一定要謹(jǐn)記哦！

　　中式料理

　　早餐 1。 避免脂肪含量過高的食物。 2。 避免口味重的食物。 3。 以不加糖為原則。 4。 避免選擇勾芡類的食物。 5。 增加纖維質(zhì)的攝取。 午、晚餐 A。、便當(dāng) 1。 飯及肉類的量一般均較多，應(yīng)熟悉自己的份量，酌量減少。 2。 避免選擇油炸類、糖醋及蜜汁菜式。 3。 避免添加鹵汁及肉燥。 4。青菜含油量通常較高，可以清湯過油或以熱開水浸泡，以減少油脂攝取。 5。 附贈之含糖飲料宜避免。B、自助餐 1。 避免選擇油炸類、糖醋及蜜汁、芶芡的菜式，宜多選用蒸、煮、烤、燉等菜式。 2。 避免選擇加工類及碎肉制品，如丸子類、獅子頭、肉丸等。 3。 可多選擇青菜類，以增加飽食感。 4。 可選擇位于上層之青菜。 5。 以一道肉類、一道半葷素及二道青菜類的搭配為最佳。 6。 菜飯分離。

　　C、簡餐 1。 燴飯、炒飯、炒面所含的主食類及油脂類均高，而蔬菜類較少，較不適宜。 2。 主菜類以蒸、煮、鹵、烤的方式較佳，避免蜜汁、燴、炸、蒲燒等方式。 3。 若有生菜沙拉應(yīng)注意沙拉醬的類別及用量。 4。 主菜類盡量選擇代骨的肉類或含油脂較少的白肉如雞肉、海鮮等做為主菜的來源。 5。 附餐的甜點(diǎn)最好選擇新鮮水果。 6。 餐后的飲料以選擇不加糖的熱茶、熱咖啡為最佳，如需要可添加代糖。

　　D、小吃 1。 避免羹類或炒的面食。 2。 碗糕、米糕及粽子需注意沾醬的種類及用量。 3。 湯面優(yōu)于干面，優(yōu)于炸醬面及麻醬面。 4。 小吃多以單一項(xiàng)主食類或肉類為主，需注意調(diào)整搭配的方式。

　　西式料理

　　自助餐套餐 一、主食類 1。 可以小餐包或法國面包當(dāng)主食類之來源，但不要抹奶油。 2。 盡量少食大蒜面包。 3。 選擇烤馬鈴薯或米飯、通心面。 4。 不選炸薯?xiàng)l。

　　二、主菜類 1。 肉類以選擇海鮮類和雞肉為較佳之選擇。 2。 如選擇牛肉，一周以不超過一次為原則。 3。 烹調(diào)方法以選擇烤的方式為主，不要選擇油炸或焗的。 4。 從菜名判斷其中之材料。

　　三、湯汁類 1。 應(yīng)盡量選擇清湯為宜。 2。 濃湯僅喝一兩口即可。 3。 酥皮湯上之酥皮，脂肪含量極高，宜避免食用。

　　四、沙拉類 1。 生菜可以多吃，但要注意最好不要使用沙拉醬。 2。 可以請侍者交代廚房少放沙拉醬或沙拉醬不要直接淋在生菜上，放置一旁即可。 3。 沙拉醬可用醋、檸檬汁或果汁（橘子汁或百香果汁）制成的醬汁代替或可選用少許義大利式沙拉醬。 速食 一般速食類的食物多屬于油炸類、高熱量、高淀粉類的食物，蔬菜份量很少，應(yīng)盡量少選擇，應(yīng)衡量每餐所能食用的食物份量后再選取。

　　日式料理 一般而言，日本料理除了油炸類食物外，多為水煮、清蒸或生食的食物，用油量少是其優(yōu)點(diǎn)，但腌制品過多，含鈉量較高，且蔬菜的份量極少，是美中不足的地方。

　　1。 壽司： 為主食類，一個花壽司的大小相當(dāng)于一份主食類。 2。 生魚片： 一般大小約二片為一份的肉類，但油魚含油量較高，宜少用。 3。 燒烤類： 鹽燒類為最佳選擇，其他腌泡后再燒烤的食物，因加糖腌泡較不合適。 4。 碗蒸食物： 如茶碗蒸等，每碗可當(dāng)作一份肉類計(jì)算。 5。 油炸類： 炸茄子等可去油炸面皮后再食用，炸蝦去皮后可做肉類來源，炸芋頭及地瓜可取代主食類，但炸類含油脂過多應(yīng)避免選擇。 6。 飯類： 如天丼、牛丼等每份約含4-6份主食類、2份肉類及2-5份的油脂。 7。 火鍋： 壽喜燒火鍋因在湯中加很多糖故應(yīng)避免選用；其他火鍋類可依自己食用之份量選用。 8。 湯類： 傳統(tǒng)日本湯多清淡無味，但味噌的鈉含量高宜多注意。

（實(shí)習(xí)編輯：易美華）

相關(guān)知識

減肥瘦身小技巧 這些技巧一定要知道
減肥成功后怎么保持身材 快試試這些小技巧
健康減肥的小技巧 肥胖人群要試試
新媽減肥小技巧 如何健康減肥
最適合春天的飲食減肥小技巧
減肥瘦身小技巧
減肥塑身后怎么保持身材？這些小技巧可以幫助你
節(jié)食減肥方法3技巧 快速變瘦不反彈
春季健康減肥8大飲食技巧
聰明減肥小技巧 瘋狂瘦身不是夢 1/2

網(wǎng)址: 這些飲食減肥小技巧不可不試 http://www.u1s5d6.cn/newsview244638.html