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產(chǎn)后瘦身 飲食6技巧

健身 更新時(shí)間：2024-12-03 20:58:19

　　導(dǎo)語：那些新媽媽們生產(chǎn)后能夠看著自己的BABY是一件非常幸福的事情，但是同時(shí)相信恢復(fù)身材也是許多產(chǎn)婦會(huì)在產(chǎn)后第一件想做的事，由于現(xiàn)代物質(zhì)生活的提升，而非常多的家庭對(duì)于女性懷孕時(shí)的重視情度普遍提高。

　　而且現(xiàn)代人又有1人吃2人補(bǔ)的觀念，所以在孕期體重增加20公斤以上很普遍，那么想要如何在產(chǎn)后恢復(fù)窈窕身材，營(yíng)養(yǎng)醫(yī)生提供以下原則可以幫助您：

　　一、均衡飲食：

　　食物分為五谷根莖類、蔬菜類、水果類、肉魚豆蛋類、奶類、油脂類等六大類，每日應(yīng)從各種食物中均衡攝取，避免偏食。

　　二、避免油脂過度攝?。?/p>

　　傳統(tǒng)作月子食補(bǔ)中常提供麻油雞、麻油腰花、花生燉豬腳等高油食物，建議進(jìn)食前去皮，湯品也應(yīng)撈去浮油，避免油脂過度攝取造成肥胖。

　　三、酒精使用應(yīng)適量：

　　酒也是做月子料理中不可或缺的一項(xiàng)食材，但酒精熱量相當(dāng)高，1公克有7大卡，故建議在烹調(diào)時(shí)應(yīng)避免使用全酒，可采半酒半水方式，或在烹調(diào)時(shí)讓酒精揮發(fā)，或使用米酒水來烹調(diào)，以減少酒精的攝取。

　　四、減少空熱量食物：

　　適量食物，顧名思義就是空有熱量沒有營(yíng)養(yǎng)素的食物，如：糖果、巧克力、汽水、可樂、洋芋片等高糖或高油食物。

　　五、適量營(yíng)養(yǎng)素?cái)z?。?/p>

　　哺乳婦營(yíng)養(yǎng)需求：

　　1.熱量：每日熱量的攝取應(yīng)較未懷孕時(shí)增加500大卡。

　　2.蛋白質(zhì)：每日蛋白質(zhì)的攝取應(yīng)較未懷孕時(shí)增加15克。

　　3.鈣質(zhì)：每日鈣質(zhì)的攝取應(yīng)增加1000毫克。富含鈣質(zhì)食物如奶類、小魚干等。

　　4.鐵質(zhì)：每日鐵質(zhì)的攝取應(yīng)較未懷孕時(shí)增加30毫克，富含鐵質(zhì)食物如：內(nèi)臟、牛肉、羊肉等。 非哺乳婦營(yíng)養(yǎng)需求：與一般人相同。

　　六、適度運(yùn)動(dòng)：

　　每天30分鐘走路或騎腳踏車等有氧運(yùn)動(dòng)，幫助身體恢復(fù)，而且保持體型健美。

　　營(yíng)養(yǎng)醫(yī)生強(qiáng)調(diào)恢復(fù)身材，最重要的就是需要恒心與耐心，因?yàn)楫a(chǎn)后肥胖不是短時(shí)間造成，減重當(dāng)然也須漸進(jìn)方式，理想減重速度為每周0.5-1公斤，較佳的減重時(shí)機(jī)為產(chǎn)后4-6周后，千萬不要過度心急而使用不當(dāng)減重方式，以免傷了健康!

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