【導讀】孕育一個健康寶寶是每對父母最大的期望，該如何在懷孕時期注意飲食、給寶寶充分的營養(yǎng)，讓寶寶在媽咪肚子里健康的成長，就是準媽媽的最大的責任。下面我們就一起探討一下，孕期飲食的相關問題。

孕育一個健康寶寶是每對父母最大的期望，該如何在懷孕時期注意飲食、給寶寶充分的營養(yǎng)，讓寶寶在媽咪肚子里健康的成長，就是準媽媽的最大的責任。>>百科知識：孕期營養(yǎng)

孕期營養(yǎng)飲食補充

身懷六甲的準媽媽們常常會擔心孕期營養(yǎng)不足，開始大補特補起來，大量的蛋白質、葷菜、水果……可如果天天如此，將導致營養(yǎng)過剩，不但會增加身體負擔，還會增加孕期并發(fā)癥(肥胖、妊娠期糖尿病、巨大兒)的發(fā)生。也有的孕婦意識到吃得太多會帶來不利，吃飯時“如履薄冰”，這個不敢吃，那個不愿碰……顯而易見，這樣又會由于營養(yǎng)不足而影響到自身和胎兒的健康——許多準媽媽徘徊在“營養(yǎng)過多”和“營養(yǎng)不足”的憂慮中。

鈣不足：增加奶和奶制品，蝦皮，豆類，綠色蔬菜等的攝入。

鐵不足：增加動物肝臟，動物血，瘦肉，綠色蔬菜等的攝入。

鋅不足：補貝殼類海產品，動物內臟，瘦肉，干果類等。

維生素A不足：補動物肝臟，蛋黃或胡蘿卜，番茄，橘。

維生素B1不足：補谷類，豆類，堅果類，瘦豬肉即動物內臟。

維生素B2不足：補充動物性食品特別是動物內臟，以及蛋、奶等的攝入。

維生素C不足：補水果和新鮮蔬菜，如所有綠色蔬菜、西紅柿、卷心菜、獼猴桃。

至于每天各種營養(yǎng)元素的攝入量，專家建議，攝入鈣不能多于2000毫克，保持在1000-1200毫克;攝入鐵不能多于60毫克，保持在28毫克左右;攝入鋅不能多于35毫克，保持在20毫克;攝入維生素C不能多于1000毫克，保持在130毫克左右。

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