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男士減肥健身計(jì)劃是什么樣的？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 21:04

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李慧忠醫(yī)生| 主任醫(yī)師

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南方醫(yī)科大學(xué)皮膚病醫(yī)院 / 整形美容科

男士減肥健身計(jì)劃，減肥可以通過(guò)跑步、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)，注意控制時(shí)間，一般跑步要跑到40分鐘之后才開(kāi)始消耗脂肪，也就是每天要堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)左右的跑步，速度大約保持在8-9公里/每小時(shí)。我是這樣安排的：前20分鐘保持速度10，20-60分鐘就是保持速度5走200米，然后跑800米，最后60分鐘大約可以跑到8.5-9.5KM左右。另外每天堅(jiān)持至少9種器械做四組，每組12次，你可以根據(jù)自身情況慢慢增加鍛煉量。男士減肥健身計(jì)劃：1.熱身目標(biāo)數(shù)量：每組10次，完成3組　　目標(biāo)肌群：腿部，胸部　　是的，burpees是你的熱身動(dòng)作。如果你認(rèn)為這很容易，那你已經(jīng)走偏了?，F(xiàn)在你已經(jīng)沒(méi)有回頭路可以走了?！　∫哉玖⒌淖藙?shì)開(kāi)始，蹲下來(lái)，然后踢出你的雙腿進(jìn)入到俯臥撐的起始動(dòng)作位置;再做一個(gè)俯臥撐，向前跳起進(jìn)入到半蹲的姿勢(shì)，接著借助爆發(fā)力跳向空中?！　』氐降孛婧?，繼續(xù)下蹲，把你的腿踢出，并且重復(fù)上面所述的動(dòng)作流程10次，要注意的是每個(gè)burpee應(yīng)該是一個(gè)流暢的運(yùn)動(dòng)。2.超級(jí)組—杠鈴深蹲+寬姿站立的杠鈴深蹲目標(biāo)數(shù)量：每組12個(gè)(杠鈴深蹲)，12個(gè)(寬姿站立的杠鈴深蹲)，一共做3組　　目標(biāo)肌群：腿部，臀部，核心