通過吃減肥餐來達(dá)到減肥的效果才是最健康的減肥方法，下面就為你分享減肥食譜安排計(jì)劃表。

剛起床 喝鹽溫水

每天早上空腹，先喝一大杯溫開水，可以增強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)，也可以加入少許鹽，能引起起胃和大腸的反應(yīng)，軟化糞便。

早餐前 小腹按摩

起床后，以手指輕壓腹部，并以順時(shí)鐘旋轉(zhuǎn)的方式按摩腹部，輕壓約1分鐘后，再改以逆時(shí)針方向持續(xù)按摩。

早餐：纖維多多

從早餐開始就攝取足夠的纖維質(zhì)，水果生菜沙拉是優(yōu)選。

高纖維食物：纖維質(zhì)能增加糞便體積，幫助腸胃蠕動(dòng)，刺激排便，建議每天至少攝取5-7份的蔬菜水果，及其他高纖維食物，如糙米、五谷米、南瓜、番薯、薏仁、香蕉、木瓜、柳丁、柑橘類、竹筍、木耳等。

推薦食譜：一小碗麥片粥加一片葡萄干面包。

這么科學(xué)的減肥法不瘦才怪

午餐：均衡健康飲食

少吃油炸食物、少喝甜度高的飲料。

推薦食譜：一份蔬菜沙拉、一份涼拌西蘭花和一個(gè)煮雞蛋。

午餐后：補(bǔ)充乳酸菌

可以喝杯優(yōu)酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數(shù)量，或隨時(shí)多補(bǔ)充水分，都有利于隔天的大便順暢。

下午時(shí) 多喝水

每日水分?jǐn)z取量，最好保持在2000-2500CC，能避免腸道中糞便太干硬而不易排出。

晚餐后 消耗身體熱量

推薦食譜：雞肉+燒胡蘿卜+涼拌芹菜。

養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，因?yàn)槟c道蠕動(dòng)也需要透過身體的活動(dòng)來輔助刺激。

減肥運(yùn)動(dòng)推薦：慢跑或者是快走2次，每次最少30分鐘，同時(shí)配合一些有氧舒緩練習(xí)。

依據(jù)飲食減肥計(jì)劃表長(zhǎng)期堅(jiān)持，相信不久就可以打造一個(gè)完美的身材。

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