對于現(xiàn)在的男士來說除了要有好的工作收入之外，自身身材也是被人衡量是否“有型”的標(biāo)準(zhǔn)。而其中姣好的腹肌也是最基本的指標(biāo)，那么男士們該如何做才能擁有比較好的腹肌呢？顯然單靠鍛煉是不夠的，下面小編整理了在鍛煉的時候的飲食搭配來幫助您輕松擁有姣好的腹肌。

　　向脂肪堆積Say bye

　　平日生活飲食中，應(yīng)當(dāng)減少精加工食品的攝入量，以動物性蛋白質(zhì)和綠色蔬菜的飲食方案為主。食物中的碳水化合物大部分源自于有淀粉的蔬菜，而脂肪應(yīng)當(dāng)來自肉食。

　　1，每磅體重攝入14千卡的熱量；

　　2，每磅體重攝入1克蛋白質(zhì)；

　　3， 25%的熱量來自脂肪；

　　4，其余的熱量來自碳水化合物；

　　比如，一個體重為190磅（約86公斤）的男士每天應(yīng)攝入190克的蛋白質(zhì)、300克的碳水化合物和73克的脂肪，共約2660千卡的熱量。

　　沖擊堆積脂肪，減更多

　　進(jìn)一步減少熱量的攝入，以減掉更多的脂肪為主要目的。

　　1，每磅體重攝入12千卡熱量；

　　2，每磅體重攝入1克蛋白質(zhì)；

　　3，25%的熱量來自脂肪；

　　4，其余熱量來自于碳水化合物；

　　比如，一個體重為185磅（約84公斤）的男士每天應(yīng)攝入185克的蛋白質(zhì)、230克的碳水化合物和60克的脂肪，共約2220千卡的熱量。

　　身體精壯防流失

　　當(dāng)你的身體外貌變得精壯而清瘦時，很難在繼續(xù)減掉脂肪了。解決的最好辦法就是保持現(xiàn)有的飲食方案不變，偶爾在每周1~2天理吃一些具有高熱量的飲食，以加快新陳代謝，防止肌肉流失。

　　在低熱量安排的5~6天里

　　1，每磅體重攝入10千卡熱量；

　　2，每磅體重攝入1克蛋白質(zhì)；

　　3，20%的熱量來自脂肪；

　　4，其余熱量來自于碳水化合物；

　　比如，一個體重為175磅（約79公斤）的男士每天應(yīng)攝入175克的蛋白質(zhì)、175克的碳水化合物和640克的脂肪，共約1750千卡的熱量

相關(guān)知識

體育鍛煉和飲食的搭配.pptx
健腹輪能練出腹肌嗎 推薦3種鍛煉法
合理搭配飲食，讓運動鍛煉更輕松
孕期飲食搭配小推薦
如何有效鍛煉腹??？
健康飲食搭配推薦
鍛煉腹肌最有效的方法
健腹輪哪個品牌好？盤點口碑品牌推薦，輕松鍛煉腹肌！
最健康的健身食物搭配推薦
天涼好鍛煉！送你一份高效練出肌肉的飲食指南

網(wǎng)址: 搭配腹肌鍛煉的有效飲食推薦 http://www.u1s5d6.cn/newsview244868.html